Senarai semak 6 soalan untuk menentukan sama ada anda WFH atau tinggal di tempat kerja

Untuk membantu menetapkan sempadan yang berfungsi untuk anda-dan terus bekerja daripada mengambil alih seluruh hidup anda-dilakukan imbasan mental dengan senarai soalan berikut, yang ditimbulkan oleh pakar.

Berikut adalah senarai semak 6 soalan yang akan membantu anda menentukan sama ada anda WFH atau tinggal di tempat kerja:

1. Berapa banyak masa saya sebenarnya menghabiskan kerja?

Untuk mencari kiraan tepat anda, tambahkan bukan sahaja jam teknikal yang anda habiskan untuk mencatat atau log masuk, tetapi juga waktu tambahan yang anda habiskan untuk berfikir atau merenung tentang kerja, memeriksa e-mel anda, bertemu dengan rakan sekerja atau kenalan, dan Seperti. "Anda mungkin tidak fikir ia banyak, tetapi melakukan latihan itu dapat menunjukkan bahawa ia jauh melebihi jumlah jam yang sebenarnya anda dibayar untuk bekerja," kata Erayna Sargent, pakar pembakaran dan pengasas Hooky Wellness.

Untuk menyimpan nombor itu daripada merayap, tuliskan senarai apa yang perlu anda lakukan pada permulaan setiap hari, dan periksa semasa anda pergi, kata Dr. Daramus-dan sekali semuanya diperiksa, lepaskan kerja untuk hari itu, tidak ada pertanyaan yang ditanya.

2. Adakah saya mempunyai zon tanpa kerja di rumah?

Zon kerja adalah penting untuk membantu menentukan sempadan kerja literal dan fizikal. Oleh itu, ia mengikuti bahawa zon tanpa kerja adalah sebagai kunci untuk menjaga ruang peribadi, baik, peribadi. "Tempat tidur anda, dan, jika boleh, seluruh bilik tidur anda harus bebas daripada barang kerja," kata Dr. Carmichael.

Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai kebolehan ruang untuk dapat memisahkan rumah dari tempat kerja. Dalam hal ini, terdapat lebih banyak isyarat alam sekitar yang dapat anda gunakan untuk membantu memudahkan batas-batas dari rumah, kata Dr. Carmichael. "Mungkin ia memprogramkan penggera telefon anda untuk pergi setiap hari pada 6 p.m., Atau mungkin ia meremehkan aroma yang santai seperti lavender pada akhir setiap hari kerja untuk membantu memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk beralih, "katanya.

Sekiranya anda mempunyai jadual kerja hibrid dan hanya bekerja di rumah pada beberapa hari, pertimbangkan sama ada ada cara yang mungkin anda dapatkan atau bahkan menurunkan ruang kerja rumah anda pada hari -hari ketika anda pergi ke pejabat. "Mungkin anda menolak meja anda ke sudut pada hari -hari ketika ia tidak digunakan," kata Sargent. "Jenis -jenis peralihan kecil mewujudkan lebih banyak ruang untuk tabiat dan tingkah laku lain."

3. Apa elemen peribadi dalam hidup saya adalah batas luar, kerja bijak?

Oleh kerana peraturan dan harapan yang mengelilingi budaya kerja terus berubah, tanyakan persoalan tentang unsur-unsur dalam kehidupan peribadi anda yang perlu kekal seperti itu, mencadangkan Sargent: "Soalan 'apa yang tidak terbatas'-sama ada itu adalah tempoh masa tertentu anda hari, mungkin waktu makan malam atau waktu keluarga boleh membantu anda membuat peraturan yang boleh anda lakukan."Sebaik sahaja anda mempunyai peraturan itu, anda boleh bertanggungjawab kepada diri sendiri dengan menyampaikannya kepada pasukan anda di tempat kerja.

4. Apabila sesuatu yang menggembirakan berlaku dalam hidup saya, siapa orang pertama yang saya ceritakan?

Sekiranya orang pertama masuk ke dalam fikiran anda adalah rakan sekerja anda, anda mungkin membenarkan kerja menyeberang ke dalam kehidupan peribadi anda terlalu banyak. Sudah tentu, rakan sekerja anda benar -benar boleh menjadi kawan yang berharga, tetapi juga bijak untuk mengingati watak -watak lain dalam filem yang lebih luas dalam hidup anda. "Walaupun sangat baik untuk mempunyai hubungan yang baik dengan rakan sekerja dan dapat berkongsi perkara tentang kehidupan sosial anda dengan mereka, anda juga ingin memastikan bahawa anda memupuk sisi hidup semata -mata dalam hidup anda dan orang -orang yang anda akan berteman Walaupun anda tidak mempunyai pertindihan profesional luaran yang menarik anda bersama, "kata Dr. Carmichael.

Terima kasih kepada perkara-perkara seperti mesyuarat pasukan yang memaksa anda bersentuhan dengan rakan sekerja anda-tetapi bukan rakan dan ahli keluarga yang lain-penting untuk memberi tumpuan kepada orang-orang yang tidak disayangi dengan lebih sengaja. Sekiranya anda mendapati diri anda cemburu atau marah apabila rakan sekerja bercakap tentang kehidupan peribadi mereka, itu boleh menjadi tanda lain bahawa anda mengabaikan beberapa hubungan penting dalam kehidupan anda sendiri.

5. Adakah saya meneruskan matlamat yang bermakna di luar pekerjaan saya?

Mempunyai projek semangat atau hobi dapat membantu anda mengalihkan perhatian dari kerja pada waktu yang tidak bekerja, terutama ketika bekerja dari jauh. Banyak hobi sosial juga boleh mendorong anda untuk berhenti bekerja tepat pada waktunya dengan mengharuskan anda menjadualkan pertemuan atau kelas di luar rumah anda, kata Dr. Daramus.

Untuk memastikan anda berpegang pada projek -projek tersebut, pertimbangkan untuk menetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri. "Sebagai contoh, jika tenis adalah hobi anda, anda mungkin mempunyai matlamat untuk menyertai liga baru," kata Dr. Carmichael, "Atau, jika memasak adalah hobi anda, mungkin anda mempunyai matlamat untuk memasak hidangan baru setiap malam selama seminggu."

6. Apa yang membuatkan saya berasa berehat-dan saya sudah cukup melakukan perkara itu?

Bersama-sama dengan menyekat masa untuk diri sendiri (mungkin dengan blok masa sebenar pada kalendar anda, kata Sargent), anda juga ingin memastikan bahawa anda mengisi masa saya dengan apa sahaja yang menenangkan jiwa anda. Dan sekali lagi, penting untuk menggambarkan bahagian rumah anda di mana masa saya boleh berlaku-dan di mana kerja tidak pernah mengganggu. "Anda perlu benar -benar berehat di rumah," kata Sargent, "kerana jika anda sentiasa berada dalam 'mod kerja' secara mental atau anda tidak pernah berpaling, 'jadi untuk bercakap, anda akan membakar dengan cepat."

Sama ada ia berubah menjadi pakaian yang berbeza, menenangkan postur anda, atau menukar subjek yang anda bicarakan dengan ahli keluarga, dapat "mematikan" adalah penting untuk menetapkan sempadan dari rumah, terutama sementara WFH dan Hibrid Jadual kerja terus menjadi kenyataan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.