6 probiotik minuman seorang ahli diet mengatakan akan mempunyai kesan yang sangat nyata (dan sangat positif) pada sistem pencernaan anda
Adakah minuman probiotik baik untuk anda?
Sudah tentu, minuman probiotik jauh dari penyelesaian akhir-semua-semua untuk akhirnya mencari keharmonian usus. (Mereka tidak wujud, dan tidak mengapa.) Walaupun probiotik membantu memberi makan bakteria yang sihat dalam mikrobiotik anda, Manaker mencatatkan bahawa hanya bergantung pada minuman probiotik sahaja tidak akan membuat anda sangat jauh jika anda, katakan, elakkan makan sayur -sayuran atau secara konsisten mengambil beberapa gelas pinot. Sebaliknya, mereka harus dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang untuk meraih kesan positif yang mungkin mereka tawarkan. Untuk tujuan itu, sebagai tambahan kepada probiotik yang memakan melalui minuman seperti Kefir, Manaker mencadangkan memakan tiga makanan lain yang juga secara semula jadi tinggi dalam probiotik: sauerkraut, kimchi, dan yogurt tertentu.
Apabila anda pergi untuk laluan minuman probiotik, Manaker berkata anda akan meraih faedah kesihatan yang paling usus dengan garis panduan ini dalam fikiran: "Beberapa pilihan boleh mengandungi banyak gula tambahan, yang, dalam kuantiti yang besar, boleh dikaitkan dengan kesihatan negatif hasil, "katanya. Sesungguhnya, kajian saintifik telah menunjukkan bahawa gula tambahan boleh menyebabkan keradangan kronik yang boleh menjejaskan kesihatan jantung, otak, dan usus. "Ketika datang untuk menambah gula dan kesihatan usus, masih banyak yang kita tidak tahu. Tetapi kajian saintifik menunjukkan bahawa ia menggalakkan profil keradangan dalam usus dan merosakkan mikrobiologi, "Will Buliewicz, MD, ahli gastroenterologi dan New York Times Pengarang laris Buku masakan serat yang didorong, sebelum ini dikongsi dengan baik+baik.
Bilakah saya harus minum probiotik?
Menurut Manaker, bila anda mengambil probiotik tidak begitu penting seperti bagaimana Anda melakukannya. Walaupun masa terbaik untuk mengambil probiotik akan berbeza dari orang ke orang, ahli diet berdaftar menekankan yang terbaik untuk memakannya dengan sumber serat prebiotik, yang merupakan sesuatu yang paling lupa. "Secara umum, pada bila -bila masa hari yang anda boleh menyelinap dalam hidangan makanan probiotik adalah idea yang baik. Walau bagaimanapun, probiotik berpasangan dengan makanan prebiotik dinasihatkan, kerana serat prebiotik bertindak sebagai 'bahan bakar' untuk probiotik, "kata Manaker. Beberapa pilihan untuk mengelakkan kesilapan biasa ini? "Artichoke Yerusalem, pisang yang sedikit kurang ajar, dan bawang adalah sumber prebiotik yang baik," katanya.
"Probiotik berpasangan dengan serat prebiotik dinasihatkan, kerana serat prebiotik bertindak sebagai 'bahan bakar' untuk probiotik. Jerusalem Artichoke, pisang yang sedikit kurang, dan bawang adalah sumber prebiotik yang baik, "kata Manaker
6 minuman probiotik terbaik untuk kesihatan usus
Kefir
Lifeway Organic Plain Whole Milk Kefir dibungkus dengan protein, kalsium, dan 12 budaya probiotik hidup dan aktif. Ia mempunyai konsistensi yang lazat dan berkrim dengan aftertaste yang tajam, yang menjadikannya sempurna untuk menggabungkan ke dalam smoothies, topping dengan granola, atau makan sendiri. Terlebih lagi, sehingga 99 peratus bebas laktosa, bebas gluten, dan dibuat dengan semua bahan organik. Untuk mempercepatkan perjanjian itu, ia datang dalam pelbagai perisa, seperti Kefir Susu Susu Strawberry Organik dan Kecair Susu Ceri Hitam Organik.
Menurut Caroline Margolis, Rd di Lifeway Foods, Kefir adalah rumah kuasa probiotik yang penuh dengan nutrien penting yang penting untuk kesihatan seharian. "Satu lapan ounce hidangan Lifeway Kefir mengandungi pelbagai set 12 budaya hidup dan aktif-25 hingga 30 bilion unit pembentukan koloni yang bermanfaat, atau CFU-yang menggandakan jumlah yogurt, kombucha, dan beberapa minuman probiotik lain di pasaran , "Kata Margolis. Dia menambah bahawa kefir adalah sumber nutrien penting lain yang baik, termasuk protein, vitamin B12 dan D, dan kalsium.
"Lebih-lebih lagi, Lifeway Kefir mempunyai proses penapaian yang panjang yang menghasilkan peptida bioaktif, yang menawarkan probiotik serta potensi sifat anti-radang, anti-hipertensi, dan antioksidan, menjadikan kefir makanan yang hebat untuk menyokong kesihatan imun, pencernaan, dan kardiovaskular yang berpotensi, , "Kata Margolis.
Kelebihan:
- Satu lapan ounce hidangan Lifeway Kefir mengandungi pelbagai set 12 budaya hidup dan aktif
- Bahan -bahan organik
- Kefir adalah sumber nutrien penting, termasuk protein, vitamin B12 dan D, dan kalsium
- Tan rasa yang lazat, seperti kefir susu pisang organik organik dan ceri hitam organik kefir susu
Keburukan:
- Aftertaste tangy boleh menjadi baru kepada mereka yang baru ke kefir
- Tidak mesra vegan
Kombucha
Manis, tajam, dan penuh dengan bot dari probiotik yang mesra usus, kombucha kesihatan kesihatan layak mendapat setiap gembar-gembur. Bahagian terbaik? Itu vegan, bebas gluten, organik, dan ajaib yang lazat. Tidak cukup meyakinkan, mungkin satu bilion CFU yang terkandung di dalamnya dapat memanfaatkan perjanjian itu. Di samping.
Kelebihan:
- Pelbagai jenis rasa yang lazat
- Pembungkusan = botol kaca cantik
- Bahan -bahan organik
- Satu bilion CFU
Soda probiotik
Soda pop budaya menawarkan alternatif yang hebat (penuh dengan probiotik) kepada soda tradisional yang dibuat dengan bahan buatan. Barisan minuman ini-yang datang dalam perisa seperti tembikai, kapur rosemary, dan lemon halia turmerik-dirumuskan dengan jus buah organik, herba, rempah, dan probiotik hidup. Lebih-lebih lagi, masing-masing boleh mesra vegan dan (penting). Tidak seperti minuman kaya probiotik yang lain di pasaran, yang satu ini tidak memerlukan penyejukan sebelum dibuka.
Kelebihan:
- Vegan-mesra
- Stabil rak
- Lima perisa yang lazat
- Tiada gula tambahan atau pemanis buatan
Keburukan:
- Mahal
Tepache adalah minuman gaya Mexico klasik yang secara semula jadi penuh dengan probiotik terima kasih kepada nanas yang ditapai. Perumusan de la Calle didasarkan pada resipi keluarga pengasas bersama dan terdapat pelbagai rasa seperti tembikai Jalapeño, limau gedang, limau gedang, halia manzana, picante mango cili, dan rempah nanas tradicional.
Kelebihan:
- Pelbagai perisa yang menarik
- Dibuat dari nanas yang ditapai, yang bagus untuk usus anda
- Rendah gula
Keburukan:
- Bukan untuk alah kepada nanas
Minuman yogurt probiotik
Produk yogurt Yunani yang boleh diminum dengan protein ini dibuat dengan susu yang berasal dari tempatan, yang ditapai untuk membentuk persekitaran yang bahagia untuk budaya hidup dan aktif yang mesra usus. Untuk rasa yang lazat, Chobani membekalkan minuman yogurt mereka dengan buah -buahan segar seperti strawberi dan raspberi. Di samping. Terjemahan? Ia penuh dengan protein.
Kelebihan:
- Protein yang penuh
- Kaya dengan budaya hidup dan aktif yang mesra usus (Probiotik)
- Disandarkan dengan rasa buah segar
Keburukan:
- Tidak mesra vegan
Oat Lifeway dibuat dengan oat organik dan mengandungi 10 budaya probiotik yang berasal dari vegan yang hidup dan aktif setiap hidangan untuk membantu mempromosikan microbiome yang seimbang dan pelbagai. Produk ini bebas tenusu, dan terdapat dalam pelbagai perisa yang selesa, termasuk biasa, strawberi, pic, beri campuran, dan blueberry.
Kelebihan:
- Berasaskan tumbuhan, mesra vegan
- Bebas gluten yang disahkan
- Pelbagai rasa buah
- Mengandungi 2 gram serat setiap hidangan
Keburukan:
- Aftertaste tangy mungkin baru kepada mereka yang baru ke kefir
Seorang ahli diet berdaftar berkongsi manfaat minum kombucha:
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
