6 Peraturan Kesihatan Jantung Emas untuk Wanita lebih dari 50, menurut ahli kardiologi

Dr. Kramer mengatakan bahawa jika pemeriksaan anda menyoroti sebarang masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi atau tahap gula darah yang tinggi, langkah seterusnya adalah untuk berbincang dengan doktor anda tentang cara menangani mereka. Dia mengatakan ini selalu bermula dengan tabiat gaya hidup, termasuk mencari cara untuk makan makanan sihat yang anda nikmati dan tetap aktif. Tetapi bergantung pada betapa seriusnya masalahnya, ubat -ubatan juga boleh memainkan peranan juga.

2. Gerakkan badan anda selama sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.

Kedua -dua ahli kardiologi mengatakan bahawa mereka sentiasa menekankan pentingnya pergerakan kepada pesakit mereka, terutama lebih daripada 50. (Tajuk pekerjaan mereka tidak mempunyai kardio perkataan di dalamnya, selepas semua.) "Latihan adalah yang paling penting bagi wanita lebih dari 50 kerana ia membantu dengan kognisi, penyakit jantung, dan kekuatan tulang, yang sangat penting seperti yang kita usia," Dr Dr. Budoff berkata. Dr. Kramer mengatakan peraturan yang baik untuk hidup bersenam selama kira -kira 150 minit aktiviti fizikal, fizikal setiap minggu.

3. Bina Sistem Sokongan.

Sekiranya anda tidak digunakan untuk bersenam selama 150 minit seminggu atau berusaha makan lebih sihat, Dr. Kramer mengakui bahawa mengubah gaya hidup anda tidak selalu mudah. Inilah sebabnya dia mengatakan sistem sokongan dapat membantu. Satu idea boleh menjadualkan tarikh telefon setiap malam dengan rakan di mana anda berdua menggunakan masa untuk mengejar semasa berjalan di sekitar kawasan kejiranan anda. Mungkin anda dan pasangan anda mempunyai cabaran memasak yang sihat di rumah. Atau ia boleh mencari komuniti dalam talian. "Terdapat program dalam talian untuk membantu anda meningkatkan tabiat anda," Dr Dr. Kata Kramer. (Mencari komuniti untuk memberi inspirasi kepada anda untuk memasak dengan lebih sihat? Well+Good's Cook With Us Facebook Group adalah yang hebat untuk diperiksa.)

4. Makan lebih banyak bawang putih.

Dr. Budoff adalah peminat bawang putih-dan bukan sahaja kerana ia menambah lebih banyak rasa makanan. "Saya mendapati bahawa ekstrak bawang putih yang berumur mungkin mempunyai kesan terbaik tunggal terhadap kesihatan jantung daripada makanan tambahan yang diketahui," katanya. "[Penyelidikan mencadangkan] bahawa ia menyokong tekanan darah yang sihat dan mengurangkan tahap kolesterol yang buruk, mengurangkan plak dalam arteri koronari dan meningkatkan kesihatan dinding saluran darah."

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan bawang putih:

5. Pastikan anda mendapat cukup tidur.

Salah satu petua kesihatan jantung yang paling penting untuk wanita berusia lebih 50 tahun? Mendapat cukup tidur. "Kita semua tahu tidur yang betul membolehkan badan membaiki dirinya. Tidur sangat penting untuk hati yang sihat, "Dr. Budoff berkata. Tidak mendapat cukup, dia menambah, meletakkan anda lebih berisiko untuk penyakit kardiovaskular dan koronari. Yayasan Tidur Negara mengesyorkan bahawa orang dewasa, termasuk orang berusia 50 -an, mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Menurut NSP, laporan wanita mengalami lebih banyak masalah tidur daripada lelaki dan satu sebab untuk ini disebabkan oleh tekanan. Kerana ini, mencari jalan untuk mengurangkan tekanan adalah penting.

6. Berus dan Floss Setiap Hari.

Anda mungkin berfikir mulut anda sama sekali tidak ada kaitan dengan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi Dr. Budoff mengatakan mereka sebenarnya dihubungkan. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa kesihatan pergigian dan kesihatan jantung anda saling berkaitan," katanya. "Bakteria di mulut anda, apabila dibebaskan ke dalam aliran darah, dapat meningkatkan keradangan dan menyebabkan pengerasan arteri, yang pada akhirnya, akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung dan strok."Itu pasti alasan yang baik untuk berus dan floss setiap hari-terutamanya jika anda, anda tahu, makan lebih banyak bawang putih.

Kunci sebenar, Dr. Kramer berkata, membuat peraturan kesihatan ini yang anda jalani sehingga ke tahap yang mereka terintegrasi sepenuhnya ke dalam kehidupan seharian anda. Tetapi dia mengatakan tidak pernah merasa buruk jika seseorang jatuh di tepi jalan. "Mengubah tabiat, termasuk meningkatkan gaya hidup anda, sukar," katanya. "Sekiranya anda mengalami kemegahan dalam mengubah tabiat, cuba lagi. Ia boleh memerlukan banyak percubaan sebelum anda berjaya menguasai gaya hidup baru anda."

Pasti nasihat yang patut diambil ke hati (ahem).