5 peraturan yang memastikan makanan ringan anda sentiasa sihat, menurut RDS

2. Isi serat

"Saya selalu suka melihat makanan ringan dengan jumlah protein dan serat yang mengagumkan kerana mereka adalah dua nutrien yang membantu mengekang kelaparan. Selain itu, makanan yang kaya dengan protein dan serat cenderung juga lebih rendah dalam karbohidrat halus dan menambah gula, "kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pengarang dari Kelab sarapan yang penuh protein.

Cari Bagaimanapun, anda boleh mendapatkan Harris-Pincus dan Michalczyk mengesyorkan sekurang-kurangnya tiga untuk memberikan gram setiap hidangan. "Sejak pengambilan serat harian yang disyorkan untuk wanita adalah 25 gram, satu makanan ringan akan meliputi kira-kira 20 peratus daripada matlamat anda untuk hari itu," kata Harris-Pincus.

Cari pilihan seperti kacang panggang, kacang, atau kacang soya untuk sumber protein dan serat yang mudah, dan jika memilih bar tenaga, lihat label itu sebelum mengambil satu rumah, Harris-Pincus berkata.

Mencari lebih banyak makanan ringan yang diluluskan oleh RD? Ini adalah bar protein terbaik di pasaran, disenaraikan:

3. Hadkan gula tambahan

Makanan ringan yang dibungkus adalah sumber gula tambahan yang terkenal, yang tidak baik untuk anda. "Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan gula tambahan kepada 24 gram-enam sudu teh setiap hari untuk wanita dan 36 gram-9 sudu teh-setiap hari untuk lelaki," kata Harris-Pincus. (Ini tidak merujuk kepada gula secara semulajadi dalam buah, tenusu, dan makanan keseluruhan yang lain.)

"Saya cuba menyimpan makanan ringan saya kepada kurang daripada lima gram gula tambahan," kata Natalie Rizzo, MS, RD. "Saya rasa sangat penting untuk mengedarkan pengambilan gula tambahan anda secara merata sepanjang hari sehingga anda tidak memuntahkan gula darah anda sekaligus. Selain itu, jika makanan ringan mempunyai satu tan gula tambahan, kemungkinan besar pencuci mulut daripada makanan ringan yang sihat, "tambahnya.

"Berhati-hati untuk bahan-bahan seperti sirap jagung fruktosa tinggi, yang biasanya menunjukkan produk yang sangat diproses dengan banyak gula," tambah Harris-Pincus. Ditambah gula suka bersembunyi di bawah pelbagai nama, jadi imbas senarai bahan itu dengan teliti. "Nama -nama lain yang kurang jelas untuk gula termasuk dextrin, madu, kanji hidrogenasi, gula terbalik, malt beras, nektar, molase, polyols, dan sorghum," kata Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Cari bahan-bahan yang mudah dan mudah

Semasa memeriksa label makanan ringan, pakar kami bersetuju bahawa anda mahukan bahan -bahan yang mudah dan mudah dikenalpasti. "Saya suka makan makanan keseluruhan sebanyak mungkin, dan saya fikir terdapat banyak pilihan makanan ringan yang sihat di luar sana yang menggunakan bahan -bahan keseluruhan sekarang," kata Rizzo. "Maksudnya, saya mencari makanan ringan yang mempunyai senarai bahan pukulan yang dapat saya fahami," katanya. Sebagai contoh, Rizzo suka bar jenis kerana beberapa bahan pertama adalah jenis kacang yang berbeza, bukannya minyak, gula, dan istilah lain yang tidak dapat anda nyatakan.

Anda juga harus menjaga mata anda untuk bentuk tersembunyi bahan tambahan yang tidak baik. "Saya mengelakkan makanan ringan dengan apa -apa bentuk minyak terhidrogen pada label. Saya juga melihat pemanis buatan seperti sucralose, potassium acesulfame, dan aspartame, "kata Schapiro.

5. Berhati -hati dengan ukuran makanan ringan

"Tidak semua orang melihat kalori lagi, tetapi saya suka kerana bagaimana saya membezakan antara makanan ringan dan makanan," kata Rizzo. "Untuk makanan ringan, saya cuba tinggal di bawah 250 hingga 300 kalori kerana saya fikir itu cukup kalori untuk mengisi saya selama satu atau dua jam sehingga makan berikutnya," katanya. Oleh itu, pastikan bahawa makanan ringan anda kurang daripada apa yang anda makan semasa makan tengah hari atau makan malam-dengan cara yang sama, anda akan penuh tetapi tidak juga penuh, anda tahu?

Bersedia untuk meletakkan garis panduan ini menjadi amalan? Semak makanan ringan yang dibungkus dengan lazat dan minimum ini. Dan pertimbangkan makanan ringan yang diluluskan oleh pakar ini pada masa akan datang.