5 push-up yang paling mencabar untuk latihan peringkat seterusnya

Dumbbell t push-up akan menjadikan badan atas dan teras anda terbakar pada tahap baru. Mulakan dengan dumbbell yang lebih ringan dan jalankan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di papan tinggi dengan dumbbells di tangan anda.
2. Lakukan push-up.
3. Putar ke kanan anda ke papan sebelah, menaikkan lengan kiri anda ke arah siling.
4. Tahan, turunkan lengan anda, dan kembali ke papan tinggi anda.
5. Lengkapkan push-up dan ulangi di seberang.

3. Kaki Berkelanjutan Berat Push-Up

Untuk menjadikan push-up berwajaran standard anda lebih sukar, meningkatkan kaki anda. Untuk memastikan berat badan tidak jatuh dari belakang anda, masukkannya ke dalam ransel atau gunakan rompi berwajaran.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di kedudukan meja dengan permukaan yang stabil di belakang anda, seperti bangku atau kerusi.
2. Melangkah mundur ke permukaan yang tinggi, satu kaki pada satu masa.
3. Lakukan satu set push-up.
4. Perlahan -lahan menurunkan kaki anda kembali ke lantai.

4. Dumbbell push-up dengan baris

Melakukan push-up dengan dumbbell sudah mencabar, tetapi versi ini menambah berturut-turut untuk mengerjakan badan atas anda lebih banyak lagi.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dalam kedudukan push-up dengan dumbbells di tangan anda.
2. Lengkapkan push-up, kemudian lakukan berturut-turut dengan lengan kiri anda.
3. Lengkapkan satu lagi push-up, kemudian lakukan baris di lengan kanan anda.
4. Terus berselang -seli berulang -alik. Atau, buang burpee, seperti yang ditunjukkan dalam video di atas.

5. Push-up Berat badan yang tinggi

Sekiranya anda berasa sangat kuat dan bersedia untuk tahap seterusnya, anda juga boleh melakukan push-up yang benar-benar tinggi.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke kedudukan push-up di permukaan yang kukuh, tinggi, seperti kotak atau platform. Pastikan berat badan dijamin, seperti dengan jaket berwajaran.
2. Lakukan satu set push-up.

Pastikan borang push-up anda adalah yang paling tinggi:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.