5 hormon setiap wanita aktif perlu tahu

Hormon adalah salah satu sistem isyarat utama badan anda. Fikirkan mereka sebagai polis trafik kecil: mereka mengarahkan mesej biokimia yang mengawal segala -galanya dari pemacu seks anda ke metabolisme, mood, tidur, dan kesuburan anda.

Memandangkan jumlah maklumat yang mereka bertanggungjawab untuk mengangkut, mudah untuk melihat bagaimana isyarat bercampur mungkin mempengaruhi cara anda merasakan dan berfungsi. Walau bagaimanapun, satu cara yang semulajadi untuk membantu menjaga hormon anda seimbang adalah melalui senaman dan sains masih menemui betapa baiknya sesi peluh untuk kesihatan keseluruhan anda.

"Kami belajar bahawa otot anda berfungsi sebagai organ endokrin lain yang memainkan peranan penting dalam metabolisme."

"Semakin banyak, kami belajar bahawa otot anda berfungsi sebagai organ endokrin lain yang memainkan peranan penting dalam metabolisme dengan bercakap dengan organ -organ lain seperti tisu lemak, otak, dan hati, dan pastinya, dengan melepaskan hormon," kata Sara Gottfried , MD, pengarang dari Menyembuhkan hormon dan Diet tetapan semula hormon.

Khususnya, Dr. Gottfried berkata lima hormon dipengaruhi oleh rutin kecergasan anda: irisin, estrogen, testosteron, hormon pertumbuhan manusia, dan kortisol.

Oleh itu, mendapatkan lampu hijau dari kumpulan ini boleh meletakkan anda di landasan yang pantas untuk menjadi diri anda yang paling sihat, paling bahagia.

Inilah yang dilakukan oleh setiap hormon dan bagaimana senaman dapat meningkatkan prestasinya.

Irisin

Tugasnya: Irisin secara literal disebut sebagai hormon latihan, yang pada dasarnya menjadikannya rakan senaman biologi anda. Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan ia memerangi lemak di dua bidang: pertama dengan mengaktifkan gen yang menjadikan lemak putih yang buruk menjadi lemak coklat yang baik, dan juga dengan mengawal sel stem yang tidak dibezakan untuk menjadi sel pembinaan tulang dan bukannya penyimpanan lemak. Ia juga boleh melindungi sel otak dari kecederaan dan penuaan.

Bagaimana latihan mempengaruhinya: Mendapat berpeluh merangsang pengeluaran irisin badan anda. Dalam satu percubaan kecil, sesi petang kedua -dua latihan intensiti sederhana dan HIIT menaikkan tahap hormon sebanyak 12 peratus di kalangan wanita gemuk; Dalam satu lagi kajian, sesi tunggal latihan ketahanan dan kekuatan ketahanan yang sengit meningkat irisin-semua sebab lebih banyak wanita harus memukul berat berat.

"Salah satu cara terbaik untuk menghidupkan irisin adalah untuk melakukan puasa berselang -seli selama 18 jam dan ikuti dengan latihan sederhana atau latihan HIIT," Dr Dr. Gottfried berkata. Tetapi walaupun anda tidak dapat mengikuti protokol itu, anda mungkin akan mendapat rangsangan irisin hanya dari bekerja peluh.

Estrogen

Tugasnya: Estrogen adalah hormon seks wanita yang paling penting, memainkan peranan utama dalam perkembangan ciri -ciri fizikal seperti payudara, kitaran haid, dan pembiakan. Ia juga mempengaruhi kesihatan tulang, kolesterol, dan banyak lagi, menjadikannya master multitasker sistem endokrin anda.

Bagaimana latihan mempengaruhinya: Wanita memerlukan estrogen, tetapi Terlalu banyak adalah faktor risiko utama untuk barah payudara. Dan ramai yang mempunyai kelebihan estrogen beredar kerana beberapa sebab yang berkaitan dengan kehidupan moden-semuanya dari racun perosak ke pil. "Kebanyakan wanita, bermula sekitar umur 35 tahun, mengembangkan dominasi estrogen. Latihan membantu membalikkan trend ini, yang membawa kepada risiko kanser payudara yang lebih rendah untuk wanita premenopausal dan postmenopausal, "Dr. Gottfried menerangkan. Malah, bukan sahaja senaman mengurangkan risiko kanser payudara (Phew!), ia juga mengurangkan kematian selepas diagnosis dan di kalangan mangsa.

Testosteron

Tugasnya: Testosteron adalah hormon seks lelaki, tetapi ia dihasilkan di badan wanita juga (hanya dalam jumlah yang lebih kecil). Ia memainkan peranan penting dalam membantu menumbuhkan otot, dan bertanggungjawab untuk membaiki protein otot yang rosak dengan senaman.

Bagaimana latihan mempengaruhinya: "Apabila kajian mengawal kitaran haid dan dilakukan pada wanita tanpa lemak, senaman merangsang pengeluaran testosteron," kata Dr. Gottfried (bagaimanapun, data bercampur di kalangan wanita yang lebih tua dan mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk). Faedah kesihatan testosteron untuk wanita termasuk segala -galanya daripada meningkatkan pemacu seks anda untuk membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak perut berlebihan.

Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH)

Tugasnya: HGH memainkan banyak peranan dalam fungsi asas badan anda, termasuk menyumbang kepada kekuatan otot dan tulang, tetapi sebabnya ia benar.

Bagaimana latihan mempengaruhinya: Badan anda melepaskan HGH secara berkala, terutamanya semasa tidur, tetapi jenis latihan tertentu telah ditunjukkan untuk merangsang peningkatan pengeluaran utama. Latihan intensiti tinggi yang melibatkan rintangan yang serius (i.e. berat berat!) dan pergerakan letupan (jenis yang membuatkan anda cepat nafas dengan cepat), berbanding dengan latihan ketahanan.

Cortisol

Tugasnya: Anda mungkin pernah mendengar kortisol disebut sebagai hormon tekanan-dan atas alasan yang baik. Ia pada dasarnya bertanggungjawab mengawal perubahan dalam badan yang berlaku sebagai tindak balas terhadap kecemasan dan ketegangan. Mereka merasakan tekanan kehidupan moden (fail di bawah: semua orang) secara amnya mempunyai kortisol yang berlebihan beredar, yang meningkatkan lemak perut.

Bagaimana senaman mempengaruhinya: Kajian telah menunjukkan latihan intensiti rendah dapat mengurangkan tahap kortisol (atau, sekurang-kurangnya, tidak mempengaruhi mereka sama sekali), sementara latihan sederhana hingga intensiti tinggi dapat meningkatkan kortisol. Peningkatan itu biasanya dilihat sebagai akut yang bertentangan dengan kronik, bagaimanapun, bermakna ia tidak akan mempunyai kesan jangka panjang.

Satu jenis latihan itu tidak membawa kepada peningkatan kortisol kronik adalah latihan ketahanan yang sengit. "Jika anda seorang atlet ketahanan, anda memerlukan langkah tambahan untuk mengatasi tekanan oksidatif dan tahap kortisol yang tinggi, seperti mengambil vitamin C tambahan," Dr Dr. Gottfried menasihati. Bagi orang lain, "bertujuan untuk disasarkan, kelebihan pintar diikuti oleh rehat yang mencukupi dan aktif."Jadi teruskan dan tangkap pesanan doktor nafas anda.

Ingin tahu apa lagi latihan biasa untuk anda? Berikut adalah lima lagi cara yang dapat menjadikan anda lebih sihat dan lebih bahagia.