5 peringkat emosi memproses perpisahan, menurut ahli terapi

Walaupun begitu, terdapat beberapa tahap emosi yang menarik dari perpecahan yang boleh anda harapkan, kata Thompson, termasuk kesedihan, kebencian, dan kemarahan. Dan anda dapat merasakan mereka semua dalam perjalanan sehari, atau bahkan satu jam ... atau mungkin banyak, lebih lama lagi; Beberapa hari, anda mungkin terperangkap dalam lingkaran rumusan, dan yang lain mungkin mendapati anda diatasi dengan kesedihan. Dan mungkin pada hari -hari lain, anda dapat merasa sangat berpuas hati dan menerima hubungan yang berakhir.

Walau apa pun, bersedih adalah proses. Dan menurut Thompson dan Moffa, perasaan sepenuhnya dan memeluk emosi anda-dan bersabar dan baik hati kepada diri sendiri ketika anda berayun di antara mereka-semuanya adalah sebahagian daripadanya. "Kitaran ini adalah apa yang membawa kepada lebih banyak belas kasihan, lebih cinta diri, dan perubahan dalam diri kita yang membolehkan kita maju ke titik di mana kita dapat mencari cinta lagi," kata Moffa. Perkara penting yang perlu diingat? Anda tidak berada di mana -mana jadual tertentu untuk sampai ke tahap itu.

5 peringkat emosi pemprosesan dan penyembuhan dari perpisahan

1. Rumusan

Menurut MofFa, ruminasi selepas perpisahan biasanya cuba memahami apa yang berlaku, dan ia terdiri daripada menganalisis (dan menganalisis semula) UPS, Downs, dan In-Betweens Ex-Spicnership anda. "Sebelum mereka melakukan apa -apa lagi, orang cenderung menghabiskan banyak masa untuk meneruskan semua butiran dari awal hingga akhir," kata Moffa. Satu sebab biasa mengapa? Untuk menilai sama ada perpecahan itu adalah "kesalahan mereka atau anda," kata Thompson, sambil menambah bahawa jawapannya hampir selalu ada setiap orang memainkan peranan.

Selain daripada mencari seseorang untuk dipersalahkan, anda mungkin mendapati diri anda memikirkan semua baik kali anda berkongsi dengan mantan anda, yang mana Moffa memanggil "Positif Remaja."Walaupun sangat membantu untuk mengenali hubungan dengan hubungan ini, kenangan positif ini juga dapat membuat anda merasa lebih buruk tentang hubungan yang berakhir. Di alam itu, anda mungkin juga "merenung tentang bagaimana anda dapat mengembalikannya atau membuat mereka merasa tidak enak tentang mengapa mereka berpisah dengan anda," katanya.

2. Kebencian dan kemarahan

Anda boleh menimbulkan kebencian terhadap bekas rakan kongsi anda jika anda merasakan mereka membuang masa anda atau bahawa anda membuang usaha anda dengan orang ini, kata Thompson. Dan bergantung pada bagaimana dan mengapa hubungan itu berakhir-sama ada mereka menyalahkan anda atau menyakiti anda dengan cara apa-apa-anda secara semula jadi merasakan kemarahan terhadap orang ini kerana rasa tidak puas hati mereka.

3. Kesedihan

Di tengah -tengah proses yang bersedih adalah kesedihan, yang boleh menjadi sebab yang berbeza: kesedihan bahawa orang itu tidak lagi dalam hidup anda, bahawa hubungan itu tidak berfungsi seperti yang dirancang, bahawa kehidupan yang anda bayangkan dengan orang ini tidak akan membuahkan hasil. Ia juga mungkin bahawa anda mendapati diri anda berkabung kehilangan rancangan dan persahabatan masa depan, dan hakikat bahawa anda adalah lebih daripada pemergian sebenar orang tertentu dari kehidupan anda, tambah Thompson.

Dalam apa jua keadaan, kesedihan juga boleh muncul dalam banyak cara yang berbeza, kata Moffa. Anda mungkin mendapati bahawa anda menarik diri dari aktiviti atau mengasingkan dari rakan anda untuk meluangkan masa untuk sembuh, atau bahawa anda mempunyai masalah tidur. "Kadang-kadang, harga diri kita juga jatuh semasa fasa ini, dan kita mempersoalkan nilai kita, walaupun seketika," tambahnya.

4. Refleksi

Semasa anda sembuh dari perpisahan, anda mungkin mendapat akses kepada beberapa introspeksi. "Di sinilah orang mula melihat pilihan mereka dan mempersoalkan corak mereka," kata Moffa. Mungkin anda mungkin menyedari, dengan jarak yang cukup dari kesedihan dan/atau kemarahan perpisahan, bahawa anda mempunyai sejarah memilih rakan kongsi yang tidak dapat dipertikaikan secara emosional, atau anda mula merenungkan cara -cara di mana anda cenderung melanggar batas anda sendiri untuk menampung orang lain yang penting.

Fasa ini mewakili titik perubahan dalam perjalanan untuk menyembuhkan hati dan fikiran anda, kata Moffa. Memeriksa pilihan anda sendiri, katanya, dapat memudahkan anda ke langkah pemulihan seterusnya. "Sama ada langkah itu adalah untuk mendapatkan bantuan atau sokongan di luar, untuk mengubah corak tertentu, atau bahkan untuk mengambil kelas di Krav Maga dan mendapatkan kembali keganasan anda, kitaran refleksi diri itu meluncur ke dalam keadaan penerimaan dan pertumbuhan," dia kata. Dan beberapa momentum ke hadapan biasanya diikuti.

5. Penerimaan

Penerimaan adalah keadaan fikiran di mana anda "tidak lagi menentang apa yang berlaku," kata Moffa. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak akan lagi merasa sakit, atau kesedihan, atau kemarahan-anda masih mungkin. Hanya apabila anda mencapai tahap emosi ini, anda sudah bersedia untuk memikirkan dan secara aktif meneruskan hidup anda melampaui hubungan bekas, kata Thompson.

Ini akan merasakan dan kelihatan berbeza untuk semua orang; Mungkin, anda memutuskan anda sudah bersedia untuk memuat turun aplikasi temu janji, atau anda komit. Tidak ada cara yang betul untuk memeluk fasa ini, dan tidak ada garis masa untuk tiba di sana. Satu -satunya keperluan ialah ia membuka pintu untuk hidup di luar mantan anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.