3 mitos terbesar tentang makan untuk meningkatkan kesuburan, dibebaskan oleh pakar

Yang mengatakan, "Mitos terbesar ialah makanan atau suplemen tertentu akan meningkatkan kesuburan anda secara ajaib," kata Dr. Sadaty. Sebaliknya, dia mengatakan bahawa diet keseluruhan lebih penting daripada hanya satu makanan atau bahan. "Apa -apa yang merosakkan keseimbangan insulin biasa akan merosakkan keseimbangan hormon anda dan kualiti ovulasi anda," katanya, sebab itulah dia sering mengesyorkan pelanggan mengehadkan gula dan pengambilan karbohidrat mereka.

"Mitos yang paling biasa berkaitan dengan nanas, yang secara tidak rasmi menjadi simbol dunia kemandulan," kata Dr. Kudesia. "Bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik yang nyata di sebalik pendekatan ini," katanya. Jadi ... makan nanas jika anda menyukainya, tetapi jangan mengharapkan keajaiban.

Ini adalah makanan terbaik untuk kesuburan (dan yang paling teruk), menurut Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Bagi kumpulan makanan dan makanan yang boleh membantu, Beckerman mengatakan lemak tak tepu khususnya (seperti minyak zaitun, kacang, biji, dan alpukat) telah dikaitkan dengan kesuburan yang lebih baik. "Kacang seperti walnut adalah unik kerana daripada semua kacang, mereka mengandungi jumlah terbesar asid lemak omega-3," kata Beckerman. "Kami tahu bahawa omega-3 membantu keradangan skuasy dan meningkatkan aliran darah di dalam badan, yang dapat membantu menjaga organ pembiakan kami dalam keadaan murni. Plus, walnut mengandungi magnesium yang dapat mengekalkan otot licin-seperti rahim-dilepaskan, sehingga persenyawaan dapat terjadi di persekitaran yang sejuk, tenang, dikumpulkan."Selain itu, dia mengatakan diet yang tinggi dalam lemak tak jenuh (yang semuanya hadir dalam makanan yang disebutkan di atas) telah dikaitkan dengan risiko kemandulan ovulasi yang lebih rendah, aka kemandulan yang disebabkan oleh isu -isu dengan ovulasi.

Sekiranya anda fikir semua nasihat ini banyak seperti mengikuti diet Mediterranean, anda betul. Dr. Kudesia mengatakan ini bukan sahaja rancangan makan terbaik untuk mengikuti kesihatan jantung, tetapi merupakan rancangan yang baik ketika mempertimbangkan kesuburan anda juga. "Diet Mediterranean adalah corak makan yang ideal untuk diikuti ketika cuba hamil kerana ia memberi tumpuan kepada sayur -sayuran segar, kacang dan kacang, dan minyak tak tepu," katanya, sambil menambah bahawa mengehadkan makanan, daging, dan alkohol yang mengehadkan juga adalah peraturan yang baik ibu jari untuk orang yang ingin meningkatkan kesuburan mereka. "Pendekatan ini berfungsi kerana ia memaksimumkan mendapatkan protein dan nutrien yang diperlukan dalam fesyen yang paling sihat, mengurangkan keradangan, dan mengehadkan pengambilan makanan yang terburuk secara metabolik bagi kita. Bagi wanita yang mungkin berlebihan berat badan, diet ini juga boleh memudahkan [pengurusan berat badan yang sihat] yang boleh menggalakkan kesuburan dan mengurangkan kadar keguguran, "katanya.

Mitos 2: Makanan laut berbahaya kepada wanita hamil-dan kepada wanita yang ingin hamil

Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, hanya perlu memotong ikan dengan tahap merkuri yang tinggi seperti ikan todak dan mackerel raja. Makanan lain seperti tuna kalengan dan salmon yang dimasak masih di atas meja-dan penting untuk kesihatan pranatal terima kasih kepada semua omega-3s dan v vitamin. Itulah sebabnya FDA mengesyorkan wanita yang mengandung atau menyusu harus makan 8 hingga 12 auns ikan rendah-rendah setiap minggu.

Begitu juga jika anda cuba hamil. "Wanita yang makan lapan hidangan makanan laut atau lebih banyak setiap kitaran telah ditunjukkan untuk hamil lebih cepat daripada mereka yang jarang makan makanan laut," kata Beckerman. "Memilih organik dan liar apabila anda dapat mengelakkan pendedahan hormon tambahan."

Inilah sebabnya anda juga ingin mempertimbangkan minyak ikan:

Mitos 3: Makan untuk meningkatkan kesuburan harus ketat dan ditegaskan

Kedua -dua Beckerman dan Dr. Sadaty menekankan bahawa ia khusus nutrien yang dikaitkan dengan meningkatkan kesuburan, dan yang terbaik adalah untuk mendapatkan nutrien ini dari pelbagai makanan dan bukan hanya makan makanan yang sama setiap hari. (Nasihat yang baik untuk mengikuti sepanjang masa, btw.) "Tidak ada satu makanan yang akan atau tidak membenarkan seseorang hamil, "kata Beckerman. "Ketika datang ke makanan, mulakan perubahan kecil pada rutin harian anda untuk menjadikannya lebih kesuburan ke hadapan, seperti menambahkan lebih banyak protein berasaskan tumbuhan dan bukannya protein daging, kacang percikan atau biji ke dalam parfait pagi anda dan bukannya granola, atau Makan lebih banyak makanan laut."

"Superfoods kesuburan 'biasanya makanan yang kaya dengan nutrien-padat, yang meningkatkan nutrien tertentu yang akan memberi manfaat kepada kesuburan, tetapi sejauh yang saya dapat katakan dari penyelidikan, makanan tertentu tidak dikaji sebagai peningkatan kesuburan, "kata dr. Sadaty.

Ketika datang untuk makan untuk meningkatkan kesuburan, kedua-dua pakar mengatakan apa yang paling penting adalah mengehadkan pendedahan kepada makanan yang menyebabkan keradangan, yang, sebagai pemakan yang sihat, kemungkinan anda sudah melakukan. "Mengoptimumkan kesuburan tidak memerlukan tambahan berteknologi tinggi atau mahal," kata Beckerman. Oleh itu, sementara rakan, rakan sekerja, atau jiran sebelah mungkin bermakna mengesyorkan suplemen "keajaiban", tidak perlu memecahkan bank mencuba mereka semua.

Inilah keputusan jika kesuburan adalah genetik. Selain itu, mengapa kesuburan wanita bermaksud lebih daripada sekadar mempunyai anak.