Petua Borang 2 yang anda perlukan untuk memanfaatkan Pilates yang paling banyak berfungsi
2. Simpan pinggul atas dan bawah anda secara langsung
Kedudukan titik sentuh badan anda ke pinggul tikar-boleh juga membuat atau memecahkan borang anda. Kuncinya adalah memelihara pinggul atas anda ke hadapan, tidak kendur kembali, sehingga pinggul bawah dan atas anda secara langsung selaras dengan satu sama lain secara menegak. Ini sukar untuk dikekalkan: sangat menggoda untuk bersandar. Tetapi Spencer mempunyai tip untuk memastikan pinggul anda tetap berada dalam barisan: "Cara terbaik untuk mengekalkan kestabilan pelvis adalah untuk mencari dua pasukan yang berbeza sekaligus," katanya. "Jadi tolak dan tarik, atau akhbar dan angkat. Dengan cara itu satu sisi pinggul anda tidak melakukan apa -apa, dan yang lain melakukan banyak perkara."
Seperti apa rupanya? Tolak ke kaki atau kaki sokongan semasa anda mengangkat yang bekerja. Atau fikirkan membawa pinggul atas ke hadapan apabila berat badan anda cuba menariknya kembali.
Petua ini datang kepada anda dari bahagian sampingan siri Pilates yang fokus pada 20 minit yang baru dari Spencer untuk siri Good Good Good Well+Good. Anda akan bermula dengan teras, glutes, dan paha yang menyeluruh dalam satu siri jambatan. Kemudian anda akan memulakan kerja kaki di kedudukan sampingan itu, sebelum beralih ke berlutut, berdiri, dan berpose satu kaki. Anda akan berakhir dengan kembali berbaring di sisi anda untuk mengerjakan paha dalaman (dan simpan kerja dari flexors pinggul anda!), sebelum berakhir di beberapa hamstring, pinggul, dan quad yang sangat diperlukan dan sangat diperlukan.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
