11 latihan teras kardio terbaik, disenaraikan-dan tidak ada tempat duduk

5. Crunch Squat and Oblique

Langkah ini melibatkan masuk ke dalam jongkong yang mendalam, kemudian membawa lutut anda ke dalam masalah sampingan, memberi anda peningkatan kardio sambil menguatkan teras dan glutes anda.

6. Pendaki papan

Papan pendaki serupa dengan pendaki gunung, kecuali anda berada di papan lengan dan anda perlahan -lahan menarik lutut ke dada anda.

7. Pendaki Gunung

Bersedia untuk mempercepatkan perkara? Pendaki gunung melibatkan memegang papan tinggi kerana anda dengan cepat membawa lutut ke dalam dada anda.

8. Plank hops

Sekiranya anda belum mencuba papan papan, sediakan diri anda kerana latihan ini tidak mudah. Bermula di papan yang tinggi, anda akan melompat kaki ke luar siku kiri anda, kemudian lepaskan mereka kembali ke papan anda. Hanya memerlukan segelintir hop bolak -balik untuk mula merasakan pembakaran.

9. Inchworms

Cacing dalam banyak latihan HIIT dengan alasan. Selain menguatkan abs anda (dan seluruh badan anda!), mereka juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan beberapa kardio.

10. Pendaki gunung berselang satu lengan

Pendaki gunung, tetapi menjadikannya satu bersenjata. Ya, tidak mengatakan bahawa latihan ini memerlukan setiap kekuatan dalam badan anda, jadi sediakan diri anda.

11. Burpees

Anda tahu Burpees akan membuat senarai latihan teras kardio ini. Walaupun ia adalah latihan semua orang suka membenci, ini adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan teras sementara juga mendapat kadar degupan jantung anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.