Ambil 15 minit untuk meningkatkan mobiliti anda dengan membentang ini untuk bahu yang ketat

Seterusnya, De Winter membuat anda bereksperimen dengan intensiti yang berbeza dari beberapa regangan. Dia melakukan ini untuk mengingatkan penonton bahawa semua orang adalah unik dan oleh itu kawasan ketegangan setiap orang tidak akan sama. Dia menggalakkan anda untuk perlahan -lahan bersandar sehingga anda mendapati tempat yang manis dari ketat tertentu yang benar -benar memerlukan beberapa TLC.

Kemudian, De Winter telah melakukan satu siri regangan dinamik, yang bermaksud anda bergerak melalui mereka dengan lancar dan bukannya memegang mereka untuk jangka masa yang lama, untuk meningkatkan mobiliti sendi bahu anda dengan membuka semua otot yang tinggal di sekelilingnya. Latihan termasuk kucing dan sapi dan thoracic spinal rotations (aka benang jarum) yang akan membantu melonggarkan pertengahan dan bahagian atas anda juga.

Oleh itu, jika anda letih dan tegang dari hari yang panjang-atau hanya mencari wam-up yang sangat baik untuk dilakukan sebelum latihan atas badan-ini adalah rutin yang sempurna untuk anda.