Makanan sihat yang mengejutkan anda harus mengehadkan semasa anda hamil

Kemungkinannya, anda tahu untuk mengelakkan daging deli dan tuna mentah jika anda hamil. Tetapi, menurut pakar pemakanan diet dan kuliner Jackie Topol, MS, RD, anda perlu berhati -hati untuk apa yang anda letakkan di smoothie pagi anda dan di mana anda mendapat salad makan tengah hari anda juga. Bolehkah tabiat sihat anda sebenarnya berbahaya?

Di sini, Topol-yang kebetulan hamil sendiri-memberikan keputusan mengenai segala-galanya dari adaptogen pengurangan tekanan kepada ikan. Sekiranya anda mendapati diri anda tertanya -tanya jika anda boleh minum kopi atau matcha pada waktu pagi atau jenis ikan apa yang baik untuk dimakan, terus membaca untuk kebenaran yang jujur.

Tatal ke bawah untuk mengetahui apa yang selamat-dan apa yang tidak selamat-makan semasa anda hamil.

Kopi dan Matcha

Sekiranya anda bergantung pada secawan kopi untuk membuat diri anda bergerak di pagi sebelum kehamilan anda, berita baik: Topol mengatakan anda tidak perlu menyerah sepenuhnya. "Anda boleh mempunyai sehingga 200 miligram kafein sehari, iaitu kira-kira secawan kopi 12-ounce. Yang mengatakan, ia bergantung kepada di mana kopi sedang diperoleh kerana ada yang mempunyai tahap kafein yang lebih tinggi daripada yang lain."Ini adalah satu masa ketika minum kopi di sisi yang lebih lemah, jadi untuk bercakap.

Begitu juga, Topol memberikan matcha lampu hijau. "Perkara utama yang perlu diperhatikan ialah, sekali lagi, kafein," katanya, mengulangi bahawa anda ingin mengekalkan penggunaan kafein secara keseluruhan di bawah 200 miligram. (Purata cawan matcha mengandungi 30 hingga 70 miligram kafein.) Memandangkan betapa kehamilan yang perlahan dapat membuat anda merasa, tidakkah anda gembira anda tidak perlu menyerahkan barang itu sepenuhnya?

Adaptogens dan CBD

Jika anda meletakkan spirulina, maca, ashwaghanda, atau adaptogens lain dalam kopi atau smoothie anda, Topol mengatakan kehamilan adalah masa untuk menekan jeda pada tabiat yang sebaliknya sihat. "Anda harus benar -benar membincangkan apa -apa suplemen herba yang anda ambil dengan doktor anda, tetapi cadangan saya adalah bahawa mereka harus dielakkan kerana mereka berpotensi mempunyai beberapa kesan negatif," katanya. "Sebenarnya, tidak ada kajian yang dilakukan sama ada adaptogens berbahaya atau tidak untuk wanita hamil kerana tidak beretika untuk melaksanakannya."Nasihatnya berikut untuk Cannabidiol (CBD) juga.

Sudah tentu, hanya kerana sesuatu adalah ramuan tidak bermaksud ia tidak baik untuk kehamilan. Malah, Topol mengatakan teh daun raspberry khususnya dikaitkan dengan menyediakan rahim untuk penghantaran, yang membawa kepada buruh yang lebih mudah.

Ikan

"Ikan raksasa tinggi adalah orang yang harus dielakkan ketika anda hamil," Topol menasihatkan sumber protein ini. Ini bermakna albacore dan bigeye tuna, ikan todak, dan raja mackerel semuanya dari menu. Tetapi anda tidak perlu menyerahkan ikan sepenuhnya. Dua hingga tiga hidangan ikan mercury rendah seminggu disyorkan, jadi isi salmon, cod, dan tunggal sebaliknya. Atau, anda boleh memilih ikan vegan, yang kini "sesuatu."

Bar salad dan nightshades

Semangkuk sayur-sayuran gelap dan sayur-sayuran berwarna pelangi penuh dengan nutrien yang sihat yang akan meningkatkan kehamilan anda dan, menurut Topol, tidak perlu menghindari malam seperti terung dan tomato. "Tidak ada penyelidikan yang menunjukkan terdapat masalah dengan malam malam untuk wanita hamil," katanya.

Terus mengisi salad adalah tabiat yang sihat yang boleh anda sampaikan semasa kehamilan anda-kecuali anda makan tengah hari dari bar salad. "Anda tidak pernah tahu sama ada makanan itu disimpan pada suhu yang betul atau jika seseorang menyentuh makanan dengan cara yang kotor-baik anda boleh mengambil bakteria yang tidak diingini," katanya. Sangat kasar untuk difikirkan walaupun anda tidak hamil, tetapi jika anda, ia boleh memudaratkan pada tahap yang lain.

Smoothies dan jus hijau

Sekiranya anda membuat smoothies anda sendiri di rumah atau pergi ke tempat di mana ia dibuat dalam pengisar saiz purata, Topol mengatakan ini adalah satu tabiat yang sihat yang selamat untuk diteruskan, tetapi jika smoothie anda mempunyai jus di dalamnya, pastikan ia pasteurisasi. Sekiranya anda lebih banyak jenis kedai jus, dia menawarkan amaran: "Saya akan menjauhkan diri dari tempat -tempat yang mempunyai jus atau jus yang tidak dipasteur yang dihidangkan dari tong besar itu kerana anda tidak tahu berapa kerap mereka berada dibersihkan, "katanya.

Bahaya di sini adalah sebab yang sama dia mengesyorkan mengelakkan bar salad: bakteria yang tidak diingini dapat bersembunyi di dalamnya. Sekiranya anda menginginkan jus semasa kehamilan anda, anda lebih baik membuatnya di rumah atau membelinya botol.

Peraturan makanan utama untuk hidup ketika anda hamil adalah, ketika ragu -ragu, jangan memakannya. "Bagi kebanyakan makanan, minuman, dan herba yang baru ini, penyelidikan tidak ada di sana," kata Topol. Anda akan tidur lebih baik jika anda memainkannya dengan selamat-itu adalah seperti yang anda boleh semasa menempatkan sedikit manusia di dalamnya.

Sekarang anda tahu peraturan makanan, inilah yang harus diingat ketika bekerja semasa hamil. Plus, 10 perkara biasa yang sangat gila yang akan berlaku pada badan anda.