'Telur Superhuman' adalah sarapan mesra usus yang ada di atas meja di bawah 10 minit

Dengan resipi sarapan telur "superhuman", hidangan mesra usus anda disajikan.

Bahan -bahan

2 telur: rebus, rebus, dikukus, hancur, goreng-dan makan kuning juga!
Hijau Tanpa Had: Kale, Collards, Bayam, dan Brokoli
Sayuran tambahan pilihan: cendawan, tomato, dan zucchini atau apa-apa yang segar dan dalam musim.
Kira -kira 1 cawan sayuran kanji: ubi jalar, ubi, skuasy
Sehingga 1/2 cawan sayur -sayuran yang ditapai (mentah dan tidak dipasteurisasi): sauerkraut, kimchi, semua sayur -sayuran yang ditapai

Arahan
1. Kumpulkan semua bahan, papan pemotong, dan pisau. Basuh apa sahaja yang perlu dibasuh.

2. Seterusnya, isi periuk bersaiz sederhana hingga besar dengan 2 inci air, muat periuk dengan bakul pengukus, dan letakkan di atas api yang tinggi di atas dapur dengan penutup. Sekiranya anda memburu atau mendidih telur anda, anda akan ingin mengisi periuk tambahan air dan letakkan di atas dapur hingga mendidih.

3. Walaupun air anda mula mendidih, potong kira -kira setengah cawan veggie kanji anda (sehingga satu cawan jika anda mendapati anda lapar lebih cepat daripada tiga jam selepas memakan makanan ini) menjadi dadu kecil (semakin kecil cincang lebih cepat ia akan Masak!). Sebaik sahaja air anda mendidih (stim keluar dari periuk) tambahkan sayur -sayuran kanji anda ke bakul pengukus. Sekiranya anda mendidih telur anda perlahan-lahan tambahkannya ke dalam air dan tetapkan pemasa anda selama 7 minit untuk kuning lembut, berair atau 8-9 minit untuk lembut untuk lebih kukuh kuning kuning.

4. Air mata dan siapkan sayur -sayuran anda atau potong sayur -sayuran tambahan yang akan anda gunakan dan tambahkannya ke periuk pengukus di atas sayuran kanji anda. Sekiranya anda bergegas, memburu, atau menggoreng telur anda, anda akan mahu memulakan bahagian itu sekarang.

5. Uji sayur-sayuran anda-anda dengan mudah dapat mencucuk garpu melalui segala-galanya di dalam periuk pengukus. Setelah dimasak, keluarkan sayuran dengan tongkat dan letakkan di atas pinggan hidangan anda. Keluarkan telur dari periuk atau kuali bergantung pada kaedah memasak dan kupas atau letakkan di atas pinggan dengan sayur -sayuran.

6. Tambahkan beberapa sayur -sayuran yang ditapai untuk menanam dan hiasan dengan herba segar. Sekiranya menggunakan lemak sihat kegemaran anda (gerimis minyak, 1/4 hingga 1/2 alpukat) -Anda ingin bereksperimen dengan berapa banyak atau sedikit lemak yang anda gunakan bergantung pada tahap kelaparan dan bagaimana perasaan anda selepas sarapan anda. Musim dengan murah hati dengan garam, lada, dan tambahan tambahan: gerimis zaitun, rami, atau minyak biji labu; alpukat; Taburkan gomasio (garam bijan) atau biji bijan; herba segar seperti oregano, thyme, atau rosemary; Garam laut merah jambu Himalaya; lada hitam; Lada Cayenne. Berkhidmat dengan segera.

Superhuman, sesungguhnya. Inilah sebabnya mengapa ahli diet memanggil telur "multivitamin alam."

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 27 Mac 2016. Dikemas kini pada 5 September 2019.

Fakta: Anda tidak boleh mempunyai terlalu banyak resipi sarapan di rolodex anda. Inilah cara membuat telur pisang dan bagel 2-redien.