Tertekan dengan tekanan makan? Berikut adalah cara yang sihat untuk kembali, menurut pakar

E -mel yang agresif dari bos kami, hari ini, walaupun? Bukan ancaman segera terhadap kehidupan kita, tetapi masih mencetuskan reaksi biologi yang sama.

Plus, ancaman peringkat harimau saber mengetepikan, makanan juga tidak Jadikan kita berasa seronok. "Mengambil gigitan pertama makanan mencetuskan pelepasan endorphin dan merangsang reseptor kesenangan kami dirangsang, jadi kami merasakan kepuasan segera ini," kata Tessie Tracy, jurulatih psikologi makan yang disahkan dengan Institut Psikologi Makan. (Gula khususnya mempunyai kesan keseronokan yang sangat kuat, kerana memakannya menghasilkan pelepasan dopamin hormon yang baik dan serotonin mengimbangi mood.)

Apabila tekanan makan menjadi kebimbangan

Oleh kerana tekanan makan adalah dorongan biologi yang semula jadi, "sedikit tekanan makan tidak begitu buruk," kata Dr. Albers. "Kita semua melakukannya dan itu tidak memberikan sedikit keselesaan-jika kita sedar dan sedar semasa melakukannya."

Perkara itu, tekanan makan tidak selalu sedar dan disengajakan, tetapi reaksi lutut, dan oleh itu, orang sering kali makan berlebihan, kata Tracy. "Selalunya ketika kita makan dalam keadaan tertekan, kita makan tanpa berfikir, bermakna kita makan terlalu cepat, jangan mendaftarkan makanan, dan hampir tidak ingat kemudian," jelasnya. Ini boleh membuat seseorang merasa sakit jika mereka makan berlebihan, atau sekurang-kurangnya tidak menikmati makanan yang mereka makan tidak lagi membantu strategi mengatasi.

Walaupun begitu, tekanan makan sering merupakan corak tingkah laku bagi kebanyakan kita-dan itulah ketika menjadi masalah. "Tekanan makan bukanlah satu -satunya mekanisme mengatasi di kotak alat anda," katanya. "Makan adalah cara yang mudah dan mudah untuk menangani tekanan, dan dunia kita tidak mengajar kita banyak teknik yang menenangkan diri."

"Sekiranya anda merasakan tekanan makan memakan pemikiran dan tenaga mental anda sepanjang hari, atau menyumbang kepada kebimbangan kesihatan seperti keletihan atau kenaikan berat badan, sudah tiba masanya untuk mendapatkan sokongan tambahan," kata Tracy.

Bagaimana mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan tekanan makan

Untuk mendapatkan jelas mengenai kecenderungan makan tekanan anda, Dr. Albers mengesyorkan bertanya soalan berikut semasa anda makan: Adakah saya lapar secara fizikal sekarang? Sekiranya tidak, apa yang membuatkan saya makan? Apa yang saya rasakan sekarang? "Matlamatnya adalah untuk menjeda, menyesuaikan diri, dan sedar tentang apa yang anda lakukan dan mengapa," katanya. Sebaik sahaja anda mula menyesuaikannya, anda akan kagum dengan seberapa kerap anda mendapati bahawa anda makan dengan alasan selain kelaparan.

Sebaik sahaja anda menangkap diri anda tekanan makan-atau ingin menekankan makan-anda ingin membuat tingkap antara apa sahaja yang mencetuskan anda dan keputusan untuk meneruskan (atau memulakan) makan, kata Tracy.

Pertama, meresap ancaman dengan mengakui tekanan anda. "Sering kali, tekanan makan benar -benar menolak, mengelakkan, atau mengabaikan tekanan," kata Dr. Albers. "Sukar, tetapi kita hanya perlu duduk dengan perasaan itu. Tidak mengapa merasa tertekan."Kunci: Berhati -hati, tidak kritikal:" Terokai apa yang anda tegaskan, tanpa menghakimi diri anda, "katanya.

Dari sana, pertimbangkan cara lain untuk menunjukkan kepada anda beberapa TLC yang menenangkan. Tracy mengesyorkan menyimpan senarai bacaan seperti amalan penjagaan diri, pergi berjalan-jalan, memanggil rakan, atau mengetuk anjing anda. Apabila tekanan telah anda tergoda untuk berlari untuk pantri, mengenal pasti mana -mana aktiviti menenangkan yang boleh anda beralih selama beberapa minit sebaliknya.

Mencari makanan yang dapat membantu anda melawan tekanan? Semak celup adaptogenik yang sihat ini:

"Jika anda merasa terharu, anda juga boleh cuba mematikan lampu, menutup pintu, membungkus diri anda dalam selimut atau memakai baju sejuk, dan/atau memakai muzik yang tenang," kata Dr Dr. Albers. Overstimulation sering mendorong kita untuk menekankan makan tanpa berfikir, tetapi mewujudkan persekitaran yang lebih menenangkan dapat membantu mencetuskan pengeluaran serotonin hormon yang menenangkan dan membuat anda selesa.

Sekiranya, selepas semua itu, anda masih mendapati bahawa anda mahu makan-pergi ke hadapan. "Ambillah beberapa nafas dalam dan cuba berhati -hati dan hadir dengan makanan anda, walaupun anda makan tekanan," kata Tracy. "Terdapat perbezaan antara bersembunyi dan menghirup dua donat, dan makan setengah donat perlahan -lahan, dengan kesedaran dan pengakuan mengapa anda melakukannya."Makan dengan cara ini, dan anda mempunyai kuasa, bukan tekanan atau makanan.

Akhirnya, jika pelan permainan ini tidak membantu anda meringankan jalan keluar dari tekanan makan, hubungi kaunselor yang dapat menahan anda dan membantu anda mengusahakan lebih banyak mekanisme pengendalian proaktif.

Untuk mengulangi dr. Titik Albers: Tekanan makan tidak semestinya buruk. Tetapi ia boleh menjadi tidak sihat jika ia adalah hanya alat yang anda ada untuk menghadapi tekanan. Oleh itu, apabila tarikh akhir menjulang dan anda mendapati diri anda mengamuk melalui meja anda mencari coklat gelap, ambil langkah mundur dan berfikir tentang apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengatasi perasaan itu. Dan jika coklat memang jawapan untuk anda pada masa ini, nikmatinya!

Berikut adalah beberapa tanda-tanda yang anda benar-benar tertekan-walaupun anda tidak menyedarinya. Dan latihan meditasi ini untuk melegakan tekanan adalah alat yang baik juga.