5 megaformer bergerak yang boleh anda lakukan di mana sahaja (tiada mesin yang diperlukan)

Latihan toning ini akan memukul hampir setiap bahagian badan anda, tetapi terutama otot perut yang mendalam, kata Lagree. Bergerak dengan cepat di antara latihan untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda, menambah komponen kardiovaskular ke senaman. Lakukan latihan dengan teratur, kemudian ulangi dua kali lagi.

Terus membaca untuk latihan Megaformer Dede Lagree di mana sahaja.

1. Menanggung

Sasaran: lengan, lats, abs

Mulakan di papan di telapak tangan anda dengan bahu secara langsung di atas pergelangan tangan, satu tuala di bawah kaki anda. Menjaga punggung rata, terlibat melalui abs dan lats anda untuk menarik lutut anda di bawah pinggul anda, kemudian lanjutkannya. Teruskan pergerakan ini dengan 4-kiraan perlahan dan 4-kiraan selama 2 minit.

2. Twist Perancis

Sasaran: bahu, lengan, abs, obliques

Mulakan di papan di telapak tangan anda dengan bahu secara langsung di atas pergelangan tangan, tuala di bawah setiap kaki. Putar pinggul sedikit ke kanan, membawa kaki kiri ke hadapan ke tuala di sebelah kanan dan kaki kanan ke belakang ke tuala di sebelah kiri. Kaki harus diposisikan satu di hadapan yang lain, menunjuk ke arah yang sama, dada harus menghadap ke tanah. Gunakan abs dan obliques anda untuk menarik kaki anda ke arah tangan anda, piking pinggul. Tolak kaki untuk memanjangkan kaki terus di belakang anda. Teruskan pergerakan ini dengan lambat 4-kiraan dan 4-kiraan dalam sekurang-kurangnya 60 saat di setiap sisi.

3. Tendangan keldai

Sasaran: bahu, trisep, abs, glutes, hamstrings

Mulakan di kedudukan meja dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat kaki kanan ke atas, mengekalkan bentuk 90 darjah, kaki flekt, dan jari kaki merah jambu ke arah siling. Kemudian, lanjutkan kaki lurus ke belakang. Perlahan -lahan membongkok kaki di lutut untuk membawanya kembali. Teruskan selama 2 minit di setiap sisi.

4. Keracunan kereta sorong

Sasaran: bahu, trisep, dada, belakang, abs

Mulakan di papan di telapak tangan anda dengan bahu secara langsung di atas pergelangan tangan, tuala di bawah setiap tangan. Jatuhkan lutut ke lantai, mewujudkan sudut 45 darjah antara teras anda dan tanah di kedudukan papan berlutut. Apabila anda menyedut, perlahan -lahan menolak telapak tangan anda untuk melanjutkan tangan anda di hadapan anda. Pada menghembus nafas, tarik tangan anda kembali ke bawah bahu anda. Teruskan selama 1-2 minit.

5. Plank ke Pike

Sasaran: teras, abs bawah, obliques

Mulakan di papan di telapak tangan anda dengan bahu secara langsung di atas pergelangan tangan, satu tuala di bawah kaki anda. Bangkit ke bola kaki anda dan lalui melalui abs anda untuk menarik kaki anda ke arah dada anda, menjaga kaki lurus mungkin. Tolak bola kaki anda untuk mengembalikan badan anda kembali ke kedudukan papan. Teruskan pergerakan ini dengan lambat 4-kiraan dan 4-kiraan selama 1-2 minit.

Apa perjanjian dengan megaformer pula? Inilah backstory. Dan jika latihan di rumah adalah perkara anda, anda beruntung kerana ia adalah era senaman atas permintaan.