Jauhi 5 makanan ini sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik (dan kesihatan jangka panjang)

Seluruh makan-sebelum ini adalah tarian yang halus. Overindulging boleh membawa kepada malam yang gelisah; Tetapi jika anda tidur dengan perut anda, anda mungkin tidak dapat hanyut di tempat pertama. Untuk membuat perkara lebih membingungkan, penyelidikan mengenai topik ini nampaknya menimbulkan lebih banyak soalan daripada jawapan. Adakah snek tidur membantu menstabilkan gula darah? Atau sekiranya anda menjauhkan diri sepenuhnya selama tiga jam terakhir malam untuk mengelakkan berat badan? Adakah karbohidrat membantu menghantar anda tidur atau membuat anda terjaga? Adalah usang malam usang atau bolehkah anda mempunyai satu segelas wain sebelum tidur tanpa akibat?

"

Tergoda untuk mengorbankan satu malam tidur untuk larian pizza tengah malam? Pakar Pemakanan Charles Passler, lakukan, sangat mencadangkan anda mempertimbangkan semula. "Tidur yang terganggu adalah penyebab utama untuk kesihatan yang buruk," katanya. "Ini akan mewujudkan cabaran fizikal, mental dan emosi termasuk masalah kognisi, kemurungan, dan masalah bersama dan otot yang diturunkan."

Jadi, apa sebenarnya boleh Anda makan sebelum tidur jika anda mendapati diri anda dengan rasa lapar yang tidak dapat dinafikan pada waktu malam? "Pilihan makanan terbaik adalah tinggi protein dan rendah lemak, gula, dan karbohidrat," kata Dr. Passler, yang secara khusus mengesyorkan keju kotej, yogurt Yunani, susu, serbuk protein yang mengandungi whey, putih telur, dan protein tanpa lemak sebagai pilihan. Glassman menambah bahawa 10 hingga 15 badam dan mete, yang mengandungi magnesium protein dan tidur, juga pilihan yang sihat.

Oleh kerana kita tidak boleh (atau tidak) selalu cukup teliti untuk berebut telur sebelum tidur, bagaimanapun, ia dapat lebih membantu untuk makanan dan minuman khusus cahaya merah pada waktu malam, mencadangkan Dr. Passler.

Jadi, jika anda mesti snek, inilah yang hendak dilangkau.

1. Alkohol

"Minum sebelum tidur boleh membuat anda mengantuk, tetapi realitinya adalah bahawa minum alkohol membuat anda lebih cenderung untuk bangun pada waktu malam, meninggalkan anda merasa kurang berehat pada waktu pagi," jelas Dr. Passler. "Alkohol pada waktu tidur juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan berdengkur, yang dapat menimbulkan gangguan tidur."

2. Kopi dan teh dan minuman yang mengandungi kafein

"Sains menunjukkan bahawa kesan kafein tidak sepenuhnya dipecahkan dan dikeluarkan dari badan sehingga 20 jam," Dr Dr. Passler berkata. Satu kajian mendapati bahawa kafein digunakan walaupun enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur malam anda.

3. Coklat gelap

Walaupun ia disebut. Passler mengatakan ia juga boleh membungkus pukulan kafein. "Ia juga mengandungi theobromine, yang mempunyai kesan yang sama dengan kafein dan gabungan kedua -duanya memudaratkan tidur malam yang baik," Dr Dr. Passler berkata.

4. Makanan pedas

"Makanan pedas sebelum waktu tidur boleh membuat pencernaan," Dr. Passler berkata. Capsaicin, bahan aktif yang terdapat dalam kebanyakan makanan pedas, juga boleh menaikkan suhu badan anda, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk hanyut.

5. Makanan berlemak yang tidak sihat dan makanan yang diproses

"Meletakkan beban pada sistem pencernaan dan hati kerana penggunaan makanan berlemak yang tidak sihat, seperti makanan goreng dan makanan yang diproses, tidak pernah menjadi idea yang baik," Dr Dr. Lulus; er amaran. "Dan ia adalah dahsyat idea pada waktu tidur kerana gangguan tidur dicipta oleh sistem pencernaan, hati, dan buah pinggang yang terlalu banyak bekerja."

Mahu berhenti membuat pilihan makanan yang buruk pada waktu malam? Mungkin anda harus mempertimbangkan untuk menjadi orang pagi. Anda juga mungkin mahu menukar diet siang hari anda adalah 3 tabiat makan yang sihat Perancis bersumpah dan anda juga harus.