Mulakan tahun yang berasaskan 7 amalan penjagaan diri yang direka untuk membantu anda merasa lebih hadir

Walaupun anda boleh mengambil langkah ke arah menjaga diri anda pada bila -bila masa sepanjang tahun, tahun baru adalah simbol permulaan baru, jadi tidak ada masa yang lebih baik untuk bermula dari sekarang. Sepanjang bulan ini, kita akan belajar mengamalkan jenis penjagaan diri yang menangani minda, badan, dan jiwa melalui tindakan harian yang kecil. Naik pertama? Petua bernilai seminggu yang direka untuk membantu anda merasa lebih hadir dengan semua elemen diri anda dan membina asas untuk pertumbuhan peribadi yang akan datang.

Hari 1: Minum air panas dengan lemon

Tanpa seketika jeda, mudah kehilangan pagi anda dalam kabur bersiap -siap dan keluar dari pintu (atau menandatangani tugas anda dari jauh). Itulah sebabnya saya mencadangkan mengukir beberapa minit yang penuh perhatian di a.m. dengan menjadikan diri anda cawan air panas dengan beberapa keping lemon. Memulakan hari dengan sesuatu yang panas di perut dapat membantu anda merasa lebih hadir.

Walaupun anda mungkin biasanya menjangkau kopi-dan itu pastinya tidak di luar meja-pakar tidak mengesyorkan meminumnya perkara pertama Setelah bangun (kerana kesan diuretiknya dan cara ia dengan cepat memancarkan tahap kortisol anda). Di situlah air lemon dimainkan. Air menghidrat, dan lemon adalah simbol tenaga matahari yang tulen, menyelaraskan kita dengan alam semula jadi dan dengan tenaga matahari yang berlimpah.

Hari 2: Beditasi selama 7 minit

Sekiranya anda sudah mempunyai amalan meditasi, ini adalah hari yang hebat untuk membuatnya. Jika tidak, ketahui bahawa memeluk walaupun hanya beberapa minit meditasi boleh mempunyai kesan asas yang kuat. Meditasi menggalakkan anda untuk mewujudkan kesatuan antara periferal-anda lima deria yang sentiasa terlibat dengan dunia luaran-dan diri anda sendiri, yang dicerminkan oleh sistem saraf pusat anda. Dari masa ke masa, ini adalah laluan untuk mencapai hubungan diri dan keamanan dalaman.

Saya telah mencipta perpustakaan meditasi berpandu yang diilhamkan oleh teknik Paramahansa Yogananda, seorang biarawan India dan yogi yang terkenal dengan membawa yoga dan meditasi ke Hemisfera Barat. Untuk memulakan, cubalah Meditasi Damai, yang termasuk mantra yang direka untuk menyambung semula anda dengan ketenangan dan kesunyian semula jadi yang anda miliki dalam.

Hari 3: Berlatihlah penegasan positif

Kata -kata anda membentuk realiti dan tenaga yang anda alami pada hari tertentu. Akibatnya, sebahagian daripada penjagaan diri adalah menilai semula hubungan anda dengan kata-kata dan pernyataan untuk memastikan kata-kata yang anda makan sendiri sebenarnya menyuburkan pengalaman yang anda harapkan untuk hidup.

Salah satu cara untuk menggunakan kata-kata untuk kelebihan anda adalah untuk mengamalkan pengesahan positif-yang hanya frasa pendek yang menandakan realiti positif, yang dituturkan pada orang pertama dan tegang sekarang. Beberapa contoh yang saya sayangi adalah, "Saya aman dan tenang," dan "Saya mendapat semua keperluan saya."Tetapi frasa yang anda pilih boleh menjadi apa sahaja yang anda suka, selagi ia cukup pendek untuk diingat dan diulangi, dan ia mencerminkan kebenaran yang menyokong.

Hari ke -4: Makan makan dengan senyap

Makan sudah menjadi sebahagian daripada jadual harian anda, jadi mengapa tidak menggunakan makanan sebagai peluang untuk mengamalkan kesedaran juga? Apabila kita makan dengan senyap, kita berpeluang untuk menyambung semula dengan rasa syukur atas keupayaan kita untuk mengambil tenaga setiap hari daripada membenarkan tumpuan kita ditarik oleh sesuatu yang luaran, seperti kerja atau media sosial. Ia juga merupakan peluang untuk melambatkan dan ingat bahawa makanan adalah suci, sambil membentuk hubungan yang bermakna antara diri anda dan makanan yang anda gunakan untuk memacu badan anda.

Hari 5: Lepaskan satu keengganan dan satu lampiran

Yoga mengajar kita bahawa semakin neutral kita boleh menjadi lebih banyak kita boleh melepaskan suka dan keutamaan kita, serta aversion yang kuat-semakin banyak kita dapat melampaui mood dan batasan dan menjadi damai dan intuitif. Penindasan dan lampiran ini dapat menjangkau kita dalam tekanan yang tidak perlu, sedangkan melepaskan diri dapat membantu kita mengambil kuasa kita kembali dan hadir sepenuhnya. Dalam erti kata lain, melepaskan akan membolehkan anda bergerak ke ruang neutral peribadi di mana anda dapat mengalami peningkatan hidup tanpa disedut di bawah gelombang.

Untuk memulakan, pilih hanya satu seperti dan seseorang tidak suka secara sedar melepaskan hari ini. Perkara -perkara ini pastinya tidak perlu besar. Contohnya, jika anda merasa seperti anda sentiasa perlu mendengar senarai main atau podcast tertentu dalam perjalanan ke tempat kerja, buat pilihan tidak harus melakukan itu dan memeluk kesunyian. Di sisi lain, jika anda merasakan keengganan yang kuat, katakan, mengamalkan yoga di hadapan studio, mungkin anda memilih untuk melepaskannya untuk hari itu. Pilihan seperti ini dapat mengajar anda kekuatan anda sendiri. Lagipun, sebahagian daripada penjagaan diri adalah mengetahui anda lebih kuat daripada daya luaran yang kadang -kadang mungkin menentukan keputusan anda.

Hari 6: Buat ruang untuk perasaan anda

Dalam kehidupan seharian, mudah untuk menjaga perasaan besar ditindas secara lalai. Mungkin anda berasa seperti anda tidak mempunyai masa atau jalur lebar mental untuk mengatasinya. Atau anda tidak pernah diajar untuk membuat ruang untuk diri anda merasakan perasaan yang besar, jadi mereka membuat anda tidak selesa-mengompakan anda untuk mengalihkan perhatian anda dari mereka sebagai gantinya.

Apa pun rintangannya, hari ini, pilih untuk melepaskannya. Perhatikan apa yang anda rasakan tanpa penghakiman, dan mengenal pasti sensasi sebenar di dalam badan anda. Anda tidak perlu nama perasaan jika itu tidak melayani anda (e.g., Mengenal pasti bahawa anda merasa, sebagai contoh, kemarahan, kemarahan, atau kesedihan). Sebaliknya, duduk dengan apa sahaja yang ada pada anda pada masa itu, dan jadikan pilihan untuk menjadi baik -baik saja, dan bukannya cuba mencubanya, menolaknya, atau mengubahnya. Bernafas ke dalam apa sahaja perasaan yang dapat muncul, dan biarkan mereka bergerak melalui anda, tinggal bersama mereka sehingga mereka lulus (yang biasanya mengambil masa beberapa minit).

Hari 7: Jurnal selama 5 hingga 10 minit

Dengan meletakkan emosi dan perasaan anda di atas kertas, anda secara semula jadi akan mengalihkan perhatian anda sendiri kepada mereka, yang dapat membantu anda merasa lebih hadir dengan mereka dan memahami di mana mereka mungkin datang dari. Gunakan soalan -soalan ini untuk memulakan jurnal:

• Apa yang saya pelajari hari ini?
• Perasaan apa yang ada sekarang?
• Apa yang boleh saya lepaskan?
• Apa yang saya bersyukur?

Proses jurnal sahaja juga dapat mengurangkan tekanan dengan membolehkan anda keluar dari kepala anda sendiri (dan meninggalkan emosi anda di halaman sebaliknya). Belum lagi, ia mencipta rekod bertulis tentang perasaan anda untuk anda merujuk pada masa akan datang, membolehkan anda menyaksikan pertumbuhan emosi anda sendiri dalam masa nyata.