Musim bunga membersihkan badan anda dengan rancangan makan sehari ini

Buat sweater yang diilhamkan oleh hygge anda, kerana musim sejuk adalah secara rasmi berakhir. Tidak kira sitch cuaca semasa anda, hari -hari lebih ringan, hasil berwarna -warni sudah dekat, dan anda gatal untuk bergerak (anda bukan satu -satunya yang mendapati mustahil untuk bangun untuk 6 a.m. Kelas putar ketika masih gelap dan beku).

Tetapi jika musim sejuk makanan keselesaan telah anda rasa terjejas, apartmen anda mungkin bukan satu-satunya perkara yang memerlukan reboot-pembersihan musim bunga badan anda juga boleh teratur.

Tidak pasti di mana untuk bermula? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete dan Editor Eksekutif Jenama Kesihatan Wanita Nourish + Bloom-Says Nutrition Pertama, Latihan Kedua.

"Sudah tentu bergerak sangat penting untuk fungsi badan anda dan kehidupan yang panjang. Terdapat banyak bukti itu. Tetapi bagaimana anda makan mengalahkannya, "kata Smith. "Anda boleh duduk di pantat anda sepanjang hari dan makan dengan sihat, dan jauh lebih baik daripada jika anda makan susu dan hamburger dan kemudian bekerja keras setiap hari."

Dan jika Smith (seorang ibu baru, Crossfitter yang kompetitif, dan ahli pengasas pasukan Women Nourish + Bloom) mempunyai masa untuk membuat makanan yang sihat, anda juga boleh. Serius: Dia membantu mengembangkan garis suplemen premium jenama yang dibuat untuk wanita-yang semua dikatakan, Smith mendapat perjuangan hidup yang sibuk.

"Apa yang membezakan Nourish + Bloom adalah bahawa kami membuat produk ini untuk wanita dan kami adalah sekumpulan wanita, "kata Smith. "Kami tahu apa yang anda perlukan. Kami ibu, kami PhD, kami eksekutif. Oleh itu, kita dapat."

Selain itu, pasukan berkongsi kebijaksanaan mereka pada aplikasi N+B Life, yang boleh anda berikan untuk latihan, nasihat hidup, dan banyak resipi yang sihat untuk menggunakan pasaran petani anda mendapati musim bunga ini.

Tatal ke bawah untuk resipi sehari penuh yang akan membuatkan anda berasa bertenaga musim bunga ini.

Blueberry Avocado Smoothie

Mulakan hari dengan smoothie smoothie fave semua orang. "Semua orang suka alpukat," kata Smith. "Jadi kami cuba memasukkannya sebanyak mungkin resipi kerana ia hanya Jadi baik."

Minum smoothie ini setelah mengambil multivitamin anda akan membantu anda memaksimumkan potensinya, menurut Smith. "Multivitamin mendapat yang terbaik jika anda membawa mereka dengan lemak yang sihat, jadi pasangan smoothie alpukat blueberry sangat baik dengan lemak yang sihat dari alpukat."

Menghasilkan 2 smoothies

Bahan -bahan
2 cawan blueberry beku
½ alpukat
2 cawan susu badam tanpa gula
2 sudu mentega badam
1 berkhidmat n+b vanila rempah goncang

1. Letakkan semua bahan dalam pengisar.

2. Nadi sehingga licin dan berkrim.

Tauhu Taco Lettuce Bungkus

"Kami menyukai idea untuk membuat balutan selada, resipi kerana mereka begitu popular," kata Smith. "Malam Taco terlalu-jadi mengapa tidak membawa kedua-duanya bersama?"Masa untuk membuat Taco makan tengah hari satu perkara.

Menghasilkan 6 taco

Bahan -bahan
Tauhu membungkus
1 16 oz. Tauhu pek firma
1 sudu minyak zaitun
3 ulas bawang putih, cincang
Garam dan lada secukup rasa
½ Cawan sup sayuran
1 sudu taco perasa
1 sudu besar serbuk cabai
1 sudu teh cumin
6 daun selada bib

Cilantro Lime Sauce
1 kapur, jus
½ cawan yogurt biasa atau krim masam
¼ cilantro cawan, dicincang
Garam dan lada secukup rasa

Topping tambahan
1 Tomato Roma, diced
¼ bawang hijau cawan, dicincang
Sos taco

1. Panaskan minyak dalam kuali yang tidak melekat di atas api sederhana sebelum menambah tauhu, bawang putih, garam, dan lada.

2. Masukkan sup sayur, perasa taco, serbuk cili, dan jintan.

3. Kurangkan haba dan reneh selama lima minit.

4. Dalam mangkuk pencampuran kecil, gabungkan yogurt, jus kapur, ketumbar, garam, dan lada.

5. Tenggelam tauhu yang dimasak ke daun selada bib dan atas dengan sudu kecil sos kapur cilantro.

6. Masukkan tomato, bawang, dan sos taco dan sajikan.

Gigitan protein campuran jejak

Hari-hari ketika anda sedang bermain-main di antara mesyuarat dan menyedari dengan panik bahawa perut anda bergegas, gigitan protein ini akan menjadi penukar permainan. "Masalah dengan ini berhenti dua kerana mereka sangat sedap," kata Smith.

Menghasilkan 15 hingga 20 gigitan

Bahan -bahan
½ cawan oat kering
2 hidangan Nourish + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ cawan cranberry kering
⅛ cawan pecan, dicincang
⅛ Biji bunga matahari cawan
⅓ cawan badam atau mentega kacang
3 sudu besar madu
¼ cawan serpihan kelapa tanpa gula

1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk pencampuran sederhana.

2. Dengan tangan yang bersih, gulung ke bola bersaiz gigitan.

3. Bola gulung di serpihan kelapa tanpa gula.

4. Simpan di dalam peti sejuk (dan cuba menahan godaan untuk memakannya sekaligus).

Pizza kerak kembang kol

Sekiranya anda menganggap pizza vegan oxymoron, anda perlu mencuba pizza kerak kembang ini ASAP. Keluarkan mozzarella dari resipi dan, voila: anda mempunyai kelezatan vegan dalam masa kurang dari satu jam.

Smith suka makanan ini kerana, seperti kebanyakan resipi berkhasiat + mekar, ia boleh diubah suai untuk pelbagai diet (berasa bebas untuk mendapatkan kreatif dengan topping anda) dan membuktikan bahawa pemakanan yang sihat tidak perlu ketat atau membosankan. "Itulah matlamat dengan pizza kembang kol," katanya. "Lihat barang -barang sejuk yang boleh anda lakukan dengan sayur -sayuran!"

Menghasilkan 1 pizza

Bahan -bahan
2 cawan bunga kembang kol
1 tomato, dihiris
1½ TBSP Ground Flax Seed
⅔ cawan air
½ Makanan badam cawan
½ garam laut TSP
½ TSP Oregano
½ Serbuk bawang putih TSP
¼ Sos merah cawan
½ Piala mozzarella keju
½ cawan cendawan yang dihiris
1 lada loceng hijau, dihiris

1. Panaskan ketuhar hingga 420 ° F.

2. Letakkan kembang kol dalam pemproses makanan dan campuran nadi sehingga tanah menjadi tampal.

3. Letakkan tampal kembang kol di dalam cheesecloth dan memerah cecair berlebihan.

4. Dalam mangkuk kecil, campurkan biji rami dan air. Setelah dicampur, tambahkan kembang kol, makanan badam, garam laut, oregano, dan serbuk bawang putih. Campurkan ke dalam doh.

5. Tekan doh ke dalam kuali pizza, membentuk a ½ kerak tebal inci dan bakar selama 15-20 minit, atau sehingga kerak cukup tegas.

6. Keluarkan kerak dari ketuhar dan tutup dengan sos pizza, meninggalkan bilik di tepi untuk kerak. Teratas dengan lada loceng hijau, cendawan, dan tomato, kemudian taburkan dengan keju dan lada hitam.

7. Kembali ke ketuhar dan bakar selama 15-20 minit tambahan. Potong dan berkhidmat.

Salad tembikai alpukat

Hidangkan ramuan ini kepada rakan -rakan anda untuk alat yang dijamin (dan Instagram terkena). Selain itu, anda tidak akan memerlukan pusat kerana betapa cantiknya di atas meja.

Menghasilkan 1 hingga 2 hidangan

Bahan -bahan
1 alpukat, cubed
1½ Cawan tembikai, cubed
½ cawan feta keju
2 sudu besar minyak zaitun dara tambahan
½ Lime, jus
2 sudu kecil pudina segar, dicincang
1 sudu besar

1. Tambah tembikai, alpukat, feta, pudina, dan chives ke mangkuk hidangan dan sisihkan.

2. Dalam mangkuk kecil, gabungkan minyak zaitun dan jus kapur.

3. Campuran Minyak Lime Gerimis di atas Salad dan Hidangkan.

Foto: menyuburkan + mekar

Dengan kerjasama Nourish + Bloom