Inilah cara akhirnya mula bermeditasi (walaupun anda telah mencuba sejuta kali)

Hidup boleh menjadi tekanan (meremehkan abad ini?). Antara pertengkaran perjalanan pagi anda, memisahkan senarai tugas yang tidak pernah berakhir, dan entah bagaimana mengekalkan keseimbangan kehidupan kerja, sukar untuk mengambil sedikit masa untuk hanya bernafas.

Tetapi apabila anda cuba membersihkan minda anda untuk meditasi sesh, entah bagaimana anda dibanjiri dengan pemikiran yang mulai dari rancangan makan tengah hari hujung minggu anda untuk momen yang memalukan di kelas Pilates semalam pada masa yang sama.

Bersantai, anda bukan kegagalan meditasi. Kesedaran Pro Rosie Acosta, pakar yang menyumbang kepada laman web kesihatan wanita Nourish + Bloom, mengatakan ia tidak pernah terlambat untuk bermula.

"Menggunakan alat seperti yoga, kesedaran, dan meditasi, kami pada dasarnya hanya mewujudkan emosi yang lebih positif, lebih banyak tenaga, lebih fokus, lebih banyak kehadiran, kurang gangguan," kata Acosta. "Bagi orang yang bermula, apabila mereka melakukan perkara -perkara ini, mereka akan melihat perbezaannya dengan segera. Bukan sahaja secara fisiologi, tetapi juga mental dan emosi."

"Anda boleh menemui lima minit dari hari 1,440 minit untuk melakukan sesuatu untuk anda dan untuk kesihatan mental anda."

Dan itu tidak bermaksud anda perlu bangun pukul 4:30 a.m. untuk mendapatkan kesedaran anda (seperti Acosta). Kuncinya, katanya, tidak menjadikan amalan itu menjadi tekanan untuk diri sendiri-terutama jika menjadi sangat sibuk adalah mengapa anda mencarinya di tempat pertama.

"Sekiranya anda mempunyai satu minit atau lima minit, ia membuat perbezaan yang besar," tambah Acosta. "Saya selalu berkata, ada 1,440 minit dalam sehari. Anda boleh menemui lima minit dari hari 1,440 minit untuk melakukan sesuatu untuk anda dan untuk kesihatan mental anda."

Untuk memulakan, Acosta mengesyorkan tiga kaedah berdasarkan keadaan emosi semasa anda, di mana anda secara fizikal, dan berapa banyak masa yang anda ada. Secara keseluruhannya, bahagian penting adalah untuk menyesuaikan diri dengan masa kini, kata kemahiran Acosta adalah kunci untuk mewujudkan hubungan yang sihat dengan diri sendiri.

"Saya fikir penting untuk menjadi sesuai dengan siapa dan apa yang kita ada kerana kita berada dalam budaya moden yang bermasalah," kata Acosta. "Untuk dapat mewujudkan kesedaran, kelonggaran, dan kesedaran sekarang adalah penting bagi kita untuk dapat mencapai apa sahaja dalam hidup."

Di bawah, Acosta berkongsi tiga teknik mudah untuk mendapatkan lebih banyak meditasi dalam hidup anda-dan anda juga boleh menjaringkan kebijaksanaan dalam masa di N+B Life App.

Teruskan membaca untuk tiga kaedah mudah untuk membantu anda mula bermeditasi di reg (untuk masa ini).

Pernafasan yang penuh perhatian: Betulkan cepat dalam keadaan tertekan

Acosta mengesyorkan pemula yang benar bermula dengan senaman pernafasan untuk membantu mengamuk perbualan berterusan otak anda. "Fikiran biasanya mengembara kerana ia mahu sesuatu dilakukan," kata Acosta. "Jadi apabila anda memberitahu minda untuk memberi perhatian kepada nafas, maka anda telah memberikan tugasan."

Juga? Ini cara terbaik untuk bersantai ketika tahap tekanan anda meningkat. "Anda melepaskan diri dari perkara sebenar yang berlaku-tekanan kerja, masuk ke dalamnya dengan suami anda, apa pun-yang menyebabkan tekanan itu di tempat pertama," jelasnya. "Anda boleh kembali ke masa kini dengan kebijaksanaan yang bertentangan dengan kereaktifan."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan duduk, berdiri, atau berbaring, dan tetapkan pemasa selama tiga hingga lima minit untuk memberi diri anda satu alasan yang kurang untuk gangguan. Tutup mata anda (atau biarkan mereka terbuka, memberi tumpuan kepada satu titik) dan perhatikan menghirup dan menghembus nafas nafas.

2. Mulailah mencipta corak dengan pernafasan anda dengan menghirup hidung anda selama empat saat, berhenti, kemudian menghembuskan nafas selama lima saat (menghembus nafas yang lebih lama menggalakkan sistem saraf parasympatetik anda, yang mengawal tekanan, untuk menenangkan anda).

3. Sekiranya fikiran anda tersesat, akui dengan lembut dan bawa kembali ke corak pernafasan anda.

Imbasan badan: alat mudah untuk mengulang semula diri anda

"Imbasan badan sangat membantu para pemula yang ingin mendapatkan lebih banyak manfaat dari meditasi apa tidak,"Kata Acosta. "Kerana anda melakukannya lebih lama daripada anda akan bernafas, jadi anda benar -benar dapat merasakan ke dalam badan anda dan benar -benar dapat merasakan kesannya. Semenjak anda mula membawa kesedaran ke bahagian -bahagian badan anda yang berlainan, tiba -tiba nafas anda berubah."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Selesaikan selama 10 hingga 20 minit. Sebaik -baiknya, imbasan badan harus dilakukan berbaring, tetapi kaedahnya juga boleh berfungsi duduk (walaupun di kerusi meja pejabat anda). Sekiranya anda dapat berbaring, berehat di belakang anda dalam kedudukan yang serupa dengan Yoga's Savasana pose.

2. Tutup mata anda, dan mula membawa kesedaran kepada badan anda secara teratur bernafas masuk dan keluar. Kemudian, ambil inventori setiap kawasan di badan anda bermula dari jari kaki anda, memerhatikan kesemutan, ketat, dan perbezaan suhu.

3. Fokus di punggung tumit, kaki, tempat duduk, bahagian belakang atas anda yang menyentuh tanah, bahu atas anda, punggung tangan, tangan, dan belakang kepala anda.

4. Balikkan imbasan kembali, dan kemudian ulangi proses yang memberi tumpuan kepada bahagian depan badan anda. Jangan tergesa -gesa, atau memaksa diri anda merasakan apa -apa. Hanya ada bersama badan anda.

Meditasi Cinta dan Kebaikan: Memupuk belas kasihan untuk diri sendiri dan orang lain

Acosta mengesyorkan meditasi yang disasarkan ini untuk saat -saat ketika fikiran anda terlalu sibuk untuk rehat pernafasan yang mudah. "Saya fikir bahawa bagi orang yang ingin mempunyai meditasi dengan tujuan, ini adalah cara yang sangat penyayang, mengesahkan diri untuk memasuki meditasi," jelasnya.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Menganggap kedudukan yang selesa di tempat yang tenang selama 10 hingga 15 minit. Tutup mata anda, berehat bahu anda, dan bayangkan anda melembutkan kawasan di sekeliling hati anda.

2. Terdapat empat frasa tradisional yang boleh anda katakan kepada diri sendiri: "Semoga saya dipenuhi dengan cinta, semoga saya selamat dari bahaya, semoga saya sihat, dan semoga saya gembira dan bebas."Bernafas masuk dan keluar semasa anda mengulangi frasa ini dan memegang imej diri anda dalam fikiran anda, seolah -olah anda mengatakan kata -kata ini secara langsung kepada diri anda sendiri.

3. Anda akan mula merasakan rasa selesa apabila badan anda pergi. Ia juga sangat normal untuk amalan ini berasa janggal atau membangkitkan perasaan menjengkelkan atau menjengkelkan-tetapi tidak mengapa. Yang penting adalah bersabar dan baik hati, dengan mengakui perasaan anda dan bergerak.

4. Sebaik sahaja anda selesa dengan pengesahan cinta diri (yang boleh mengambil beberapa sesi-jangan menolaknya!), anda boleh melanjutkan meditasi kepada orang lain, mengisi nama mereka di setiap mantra.

Dengan kerjasama Nourish + Bloom

Foto atas: menyuburkan + mekar