Berputar sepatutnya mudah pada sendi anda-jadi mengapa ia membuat lutut saya sakit?

Garner Pilat, pengajar berbasikal di Swerve mengatakan di mana anda merasakan kesakitan juga boleh memberitahu anda mengenai pelarasan tempat duduk anda.

"Jika kerusi basikal anda terlalu tinggi, menyebabkan anda sampai di bahagian bawah setiap strok pedal, ini boleh menyebabkan kesakitan di belakang lutut anda bersama -sama dengan menenggelamkan hamstring anda." dia berkata. "Sekiranya kerusi basikal anda terlalu rendah, ia menyebabkan ketegangan di hadapan lutut anda dan terlalu banyak quads dan flexors pinggul anda."

McMullen mengatakan satu lagi besar tidak ada yang menggerakkan tempat duduk terlalu jauh. "Apabila anda menyesuaikan tempat duduk anda sepanjang jalan, ia mewujudkan sudut yang janggal ini dengan pedal yang memerlukan ketegangan tambahan lutut anda untuk mendorong kedua -dua dan ke bawah bukan hanya lurus ke bawah," jelas McMullen.

Untuk yang sesuai, Garner mengatakan pelana anda sepatutnya berada di atas ketinggian pinggul. Anda boleh mengukur jarak tempat duduk dengan memeriksa bahawa lutut anda betul-betul di atas tengah kaki anda, jadi anda mempunyai selekoh 90 darjah di pergelangan kaki anda. Dia menambah untuk selalu meminta pengajar anda untuk memeriksa sama ada anda tidak pasti.

Menjadi terlalu longgar di pelana

McMullen mengatakan bila -bila masa anda mula melantun banyak, atau mempunyai rintangan anda begitu rendah sehingga anda tidak mempunyai kawalan, anda memperkenalkan lebih banyak kesan.

"Kesan keras di bahagian bawah strok pedal kerana rintangan yang tidak mencukupi akan menjadi sukar di lutut anda," kata McMullen. "Melangkah seratus batu sejam sementara berdiri akan menjadi sangat sukar di penstabilan lutut anda. Bergerak ke setiap sudut basikal sementara kaki anda dipotong ke satu tempat di atas basikal akan terus berlutut."

Mempunyai perlawanan anda terlalu tinggi

Walaupun pengajar anda mahu anda benar -benar mendorong diri anda semasa pendakian, ada perkara seperti terlalu banyak perlawanan, Garner menerangkan.

"Sudah tentu kami mahu bersiap -siap dan semakin kuat, tetapi anda ingin memastikan kelajuan anda tidak lebih rendah daripada 60 rpms (revolusi seminit)," katanya. "Sekiranya anda tidak dapat memegang 60 rpms dengan mana -mana gear yang diberikan, anda meletakkan terlalu banyak beban pada sendi anda, khususnya lutut anda, yang akan menyebabkan kecederaan."

Dan untuk mengambil tekanan dari lutut, Garner mengatakan dia suka mengingatkan penunggang bahawa mereka bukan sahaja harus menolak pedal.

"Di bahagian bawah setiap strok pedal, mereka ingin memastikan mereka menyapu kaki mereka kembali dan naik-ini akan membolehkan hamstrings dan glutes bekerja, bersama-sama dengan quads dan hip flexors mereka."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.