Tidur salah? Cubalah 4 langkah terbaik untuk mengerjakan knot

Peregangan untuk membantu anda berasa lebih baik setelah anda tidur salah

Sekiranya anda tidur di bahu anda salah, cuba gulungan bahu

1. Mulakan dengan duduk lurus dengan kedua -dua kaki ditanam dengan tegas di atas lantai dan lengan anda terletak di sebelah anda. Pada masa yang sama tarik kedua -dua bahu anda ke telinga anda.

2. Perlahan -lahan buka bahagian depan dada anda dengan memerah bilah bahu anda bersama -sama di belakang anda. Tekan bahu anda ke tulang belakang anda dan panjangkan leher anda dari bahu anda.

3. Ulangi, kembali, dan turun.

Ulangi lima kali.

Sekiranya anda tidur di leher anda salah, cuba bulatan leher

1. Perlahan -lahan jatuhkan dagu ke dada anda dan mula membawa telinga kanan anda ke bahu kanan anda.

2. Bergerak perlahan supaya anda dapat meregangkan dan memanaskan semua sisi otot leher anda. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda berada di jarak akhir anda ke kanan, mulailah mengangkat dagu anda ke langit untuk membuka bahagian depan tekak.

3. Benarkan otot anda bergerak dalam perkembangan semula jadi akhirnya membawa telinga kiri ke bahu kiri anda, meregangkan sebelah kanan anda dan kemudian bawa dagu anda kembali ke dada anda.

Ulangi tiga kali dalam satu arah, kemudian beralih.

Sekiranya anda tidur di belakang anda salah, ambil roller buih

1. Dapatkan roller buih panjang atau tikar yoga yang digulung dan letakkan di lantai secara menegak.

2. Berbaring di roller anda di belakang anda, pastikan ia selaras dengan tulang belakang anda dan ia menyokong kepala anda. Tuck dagu anda sedikit, bengkokkan lutut anda, dan menanam kaki anda di lantai.

3. Bend siku anda ke telapak tangan yang betul dihadapi. Pastikan lengan anda keluar lurus 90 darjah dan tidak slanted naik pada 45 darjah membiarkan bahu anda tenggelam kembali ke lantai, membolehkan graviti membantu membuka seluruh badan atas anda

Tahan selama tidak lebih dari tiga minit.

4. Sekiranya anda tidur di lengan anda yang salah, target cuff rotator anda

1. Duduk terus dengan kaki anda ditanam dengan tegas di bawah anda.

2. Angkat lengan kanan anda lurus dan bengkok siku kanan anda, jatuhkan lengan bawah di belakang kepala anda, sawit kanan merumput bahu kanan anda. Bengkokkan siku kiri anda di belakang punggung anda dan sampai ke atas sehingga bahagian atas tangan kiri anda memikat punggung anda dengan telapak tangan anda menghadap jauh dari anda.

3. Jangkau untuk menggenggam tangan kanan anda ke kiri anda dan kaitan jari anda bersama -sama, membuat peregangan di manset pemutar luaran kanan anda dan cuff pemutar dalaman kiri anda. (Dapatkan tuala jika tangan anda tidak dapat saling menjangkau.)

Tahan lima tuduhan dan perlahan -lahan melepaskan cengkaman anda dan kemudian beralih sisi.

Pra-tidur terbentang untuk membantu anda melambatkan:

Adakah anda tahu bahawa bantal tidak semestinya diperlukan? Memang benar. Dan jika anda belum makan telur sebelum tidur, inilah sebabnya anda mungkin hanya mahu memulakan.