Kekurangan tidur boleh menyebabkan keradangan dan sistem imun yang lemah tetapi senaman dapat membantu

Tetapi bagaimana jika ada cara lain yang mungkin untuk mengurangkan akibat sistem keradangan dan imun yang datang dengan kekurangan tidur? Penyelidikan baru -baru ini telah melihat topik itu dengan mengkaji hubungan antara sekatan tidur, penanda sistem keradangan dan imun, dan senaman.

Salah satu subjek berpecah kajian ke dalam tiga kumpulan yang berbeza: kumpulan tidur biasa yang mendapat lapan jam di tempat tidur selama lima malam berturut -turut, kumpulan terhad tidur yang mendapat empat jam di tempat tidur selama lima malam, dan sekatan tidur dan kumpulan senaman yang mendapat empat jam di tempat tidur dan tiga sesi latihan selama lima malam.

Penyelidikan menunjukkan seperti banyak kajian terdahulu-bahawa kumpulan terhad tidur telah meningkatkan pengaktifan sistem imun dan laluan keradangan. Walau bagaimanapun, kumpulan terhad tidur yang telah dilaksanakan dengan ketara kurang Pengaktifan.

Satu lagi kajian yang mengikuti lebih daripada 11,000 subjek selama sebelas tahun mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan banyak potensi kesan negatif dari kekurangan tidur-termasuk keradangan. Menariknya, titik utama kajian ini tidak melihat hubungan itu, tetapi bukti menunjukkan begitu kuat ke arah itu sehingga menjadi penemuan utama. (Kadang -kadang, perkara terbaik hanya jatuh ke pangkuan anda!)

Namun satu lagi kajian, yang memberi tumpuan kepada populasi yang lebih tua-dan penuaan telah dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan kualiti tidur yang lebih rendah yang ditemui mereka yang mengamalkan latihan sederhana mempunyai penanda keradangan yang menurun (sitokin, khusus) dan tidur yang lebih baik.

Jadi, berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan?

Tidak ada protokol pemotongan dan kering di sini tetapi, sebagai ahli terapi fizikal, inilah cadangan saya, berdasarkan penyelidikan: bagi mereka yang berusia di bawah 55 tahun, menyelesaikan sekurang-kurangnya tiga sesi selang intensiti tinggi yang berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit setiap satu (sebaik-baiknya pada lewat pagi) seminggu atau sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Bagi mereka yang berusia lebih dari 55 tahun, selesaikan sekurang-kurangnya tiga sesi intensiti sederhana 60 minit setiap minggu.

Bukan sahaja akan mendapat banyak aktiviti ini membantu tidur, dan mengurangkan kesan sampingan negatif apabila anda tidak mencukupi, tetapi ia juga akan meningkatkan kualiti hidup anda secara umum.

Dapatkan sesi HIIT selama 20 minit hari ini: