Jahitan sampingan boleh menghancurkan senaman (dan cepat) -di bagaimana untuk membuangnya dengan cepat

Jahitan sampingan boleh menghancurkan senaman (dan cepat) -di bagaimana untuk membuangnya dengan cepat

Untuk memastikan anda tidak akan mengalami jahitan sampingan semasa anda bersenam, pastikan anda melangkaui minuman gula yang tinggi atau makanan berlemak sebelum aktiviti, mencadangkan Oswald. Juga, pastikan anda meluangkan masa untuk memanaskan badan untuk membantu menahannya, dan bukannya dari 0 hingga 100 cepat.

"Sama seperti mana -mana otot apabila terlalu banyak bekerja atau ketat, kekejangan boleh berlaku," kata Corinne Fitzgerald, jurulatih di Mile High Run Club. "Cara untuk memerangi ini adalah untuk mengukuhkan teras anda dengan latihan seperti papan, kelainan Rusia, dan kaki menaikkan untuk meminimumkan putaran di bahagian atas anda."Ketegangan di pinggul juga boleh membawa jahitan sampingan, berpunca dari pelvis dan meregangkan di bawah rusuk. Dalam kes ini, Fitzgerald mengesyorkan buih bergulir pada bola kecil, regangan, yoga, atau urut untuk membantu mengurangkan gejala, bersama-sama dengan pembukaan pinggul biasa dalam rejimen pemulihan anda.

Ia juga membantu mengelakkan minum air yang sangat sejuk ketika anda berada di tengah -tengah senaman anda. "Apabila badan anda memanaskan dan pelari, sebagai contoh, minum minuman yang sangat sejuk, badan perlu bekerja untuk memanaskan cecair untuk memprosesnya untuk digunakan," kata Fleishman, sambil menambah bahawa cecair itu kemudiannya akan berlaku perut anda (dan berasa tidak selesa). "Kuncinya adalah minum sedikit air sebelum senaman anda, sedikit semasa, dan sedikit demi sedikit, dan simpan pada suhu bilik supaya ia mudah diserap."

Jadi apa yang harus anda lakukan jika anda mendapat jahitan sampingan di tengah -tengah senaman anda? Malangnya, walaupun anda melakukan semua perkara "betul," masih ada ruang untuk jahitan sampingan untuk meletakkan peredam pada langkah anda. "Jika anda mendapat jahitan sampingan, jangan panik," kata Fitzgerald. "Ambil satu atau dua minit untuk berjalan, buka dada dan teras anda dengan terbentang dan nafas dalam perut anda."

Mengambil nafas yang lebih dalam dapat membantu mengurangkan jumlah geseran dalam rongga perut. Kemudian-selepas beberapa saat-fitzgerald mengatakan bahawa kesakitan harus hilang. Sekiranya tidak, Oswald mencadangkan mengambil pitstop untuk meregangkan dan membengkokkan badan atas anda dari kesakitan. Petua Pro: Cuba langkah kaki dan pembukaan pinggul, seperti buaian kaki, squats dalam, dan quadriceps klasik sehingga anda lebih lentur apabila anda mula memukul trotoar lagi.

Sekiranya jahitan sampingan sentiasa mengamuk gaya anda, maka sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor anda untuk menolak sebarang masalah pencernaan yang serius. Kemudian, anda akan bersenang -senang dalam masa yang singkat.

Asalnya Dihantar pada 17 Oktober 2018, Dikemaskini dengan Pelaporan Tambahan pada 19 Mac, 2020

Oh, ada juga beberapa kesalahpahaman yang biasa tentang berjalan yang mungkin anda dengar, jadi periksa mereka di sini dan kemudian pergi ke atas untuk mengetahui petua terbaik untuk mencuri apabila anda telah mendapat jangka panjang yang dicelupkan pada masa anda.