Sekiranya senaman anda kuat atau tenang? Menukar kelantangan dapat mengubah manfaat kesihatan mental

2. Mereka boleh berdiri untuk meditasi

Pilihan yang lebih tenang kadang -kadang boleh berfungsi sebagai bentuk meditasi yang lebih aktif. "Latihan yang tenang menawarkan beberapa orang manfaat meditasi yang membolehkan mereka menenangkan fikiran mereka dan mengurangkan kadar degupan jantung mereka melalui kerja nafas, menenangkan muzik, dan sebagainya.,"Kata Rishi Mandal, Ketua Pegawai Eksekutif Aplikasi Kecergasan Masa Depan. "Sama seperti kita menghalang masa untuk diri kita sendiri untuk mendapatkan senaman yang bertenaga, sama seperti perlu untuk membolehkan diri kita masa untuk mengambil sesuatu yang perlahan dan berehat."Walaupun meditasi boleh menjadi alat yang sangat berkesan untuk menguruskan kesihatan mental kita, ramai orang merasa sukar untuk duduk diam, jadi alternatif yang membawa manfaat yang sama melalui pergerakan mungkin lebih dapat dilakukan.

3. Mereka membawa kesedaran badan yang lebih besar

Latihan yang lebih senyap mungkin lebih baik untuk orang yang mempunyai masalah deria, baru untuk bekerja, cuba pulih dari makan yang tidak disengajakan atau dismorphia badan, atau berada dalam fasa luteal dan haid kitaran mereka apabila kecemasan lebih tinggi, McGinty berterusan.

Ini kerana latihan yang lebih tenang dapat membantu kita menjadi lebih menyedari isyarat dan kesakitan tubuh kita, baik dalaman dan luaran. "Orang yang mempunyai perasaan yang hilang dalam hidup, menghadapi masalah mengenal pasti emosi, dan orang yang mengalami peralihan kehidupan utama mungkin mendapat manfaat paling banyak," katanya. "Latihan yang lebih senyap dapat membantu kita untuk memperhatikan pergerakan yang mencetuskan atau melepaskan perasaan yang menyakitkan/pedih."

Latihan yang tenang juga boleh mencetuskan tumpuan yang lebih besar dan pendekatan yang lebih lembut, yang dapat membantu kita "lebih baik menghadiri kecederaan yang mungkin kita kejururawatan," kata McGinty.

4. Mereka dapat membantu kami konsisten

Kelas yang lebih tenang juga membolehkan fleksibiliti apabila anda ingin menggerakkan badan anda tetapi tidak banyak. Dalam erti kata itu, mereka membantu anda mengekalkan rutin senaman yang kerap, jika itu matlamat peribadi. "Ingatlah, rejimen kecergasan terbaik adalah yang anda akan berpegang pada, jadi walaupun hanya meregangkan dan meletakkan masa dalam mod 'tenang' akan sangat memberi kesan," kata Mandal.

Pilihan senaman yang tenang

McGinty mengesyorkan berjalan di taman dan mendengar bunyi semula jadi, melakukan amalan yoga Asia Selatan, dan berenang. Mandal menyebut Tai Chi, Qigong, dan Yoga sebagai pilihan dalaman, serta berkebun, mendaki, dan memancing di bulan -bulan yang lebih panas.

Menenangkan diri dengan mendapatkan "om" anda:

Kes untuk senaman yang lebih kuat

1. Mereka boleh memudahkan untuk bekerja lebih keras

Apabila anda ingin mendapatkan senaman yang penuh dengan peluh, sudah tiba masanya untuk mengepam kesesakan. "Sesetengah individu merasakan bahawa muzik yang kuat dan persekitaran tenaga tinggi meningkatkan prestasi mereka, menyebabkan mereka mengangkat berat yang lebih berat, berjalan lebih cepat, atau bekerja lebih keras apabila dikelilingi oleh bunyi dan muzik," kata Mandal.

Tetapi muzik bukan satu-satunya sumber jurulatih bunyi dan pengajar juga. "Ahli -ahli memberitahu kami bahawa mereka mendapat tenaga apabila mereka mendengar motivasi dan petua audio dari jurulatih mereka semasa bersenam," kata Mandal.

2. Anda boleh tersesat dalam bunyi

Satu lagi latihan yang kuat: mereka adalah gangguan yang baik. "Latihan yang lebih kuat dapat masuk akal bagi orang yang memerlukan beberapa melarikan diri," kata McGinty. "Latihan intensiti yang kuat, sangat popular di kalangan pelanggan saya yang bekerja sebagai sebahagian daripada usaha mereka untuk menghentikan amalan membahayakan diri dan, akibatnya, latihan yang kuat dilihat sebagai teknik pengurangan bahaya bagi sesetengah orang."

3. Mereka boleh memberi tenaga kepada anda

Selanjutnya, latihan yang kuat dapat memberi tenaga kepada anda dan membantu anda merasa lebih positif, menurut McGinty. Dia lebih suka melakukannya pada waktu pagi untuk alasan itu. Yang masuk akal, kerana, seperti yang ditunjukkan oleh Mandal, mereka biasanya menaikkan kadar degupan jantung anda, mengepam anda, dan membantu anda mendapatkan "di zon."

Tetapi pastikan anda selamat dengan selamat

McGinty memberi amaran mengenai risiko keselamatan dan kesihatan latihan yang kuat. "Sebagai contoh, muzik yang kuat semasa berlari/berjalan di luar dapat mengurangkan kesedaran keadaan kita dan meninggalkan kita lebih terdedah kepada watak -watak jahat atau bahaya alam sekitar yang lain," katanya. "Kita juga boleh merosakkan pendengaran kita jika tahap decibel terlalu tinggi untuk terlalu lama."

Semasa menghadiri kelas kecergasan kumpulan di mana muzik terlalu kuat untuk keselesaan, McGinty menggunakan palam telinga. Dia juga menggalakkan orang yang bekerja dengan ketegasan dan kemahiran diri mereka untuk meminta pengajar untuk mengubah jumlahnya jika ia menyakitkan.

Pilihan senaman yang kuat

Kelas Upbeat Kegemaran McGinty dihoskan oleh OrangeTheory Fitness, walaupun dia mencatatkan kelas HIIT, dan kelas berbasikal dalaman dengan pencahayaan yang menyeronokkan adalah pilihan lain yang popular dan tenaga. Mandal menunjukkan bahawa lebih banyak cara berasaskan pengalaman untuk mendapatkan pergerakan semakin meningkat, juga seperti bilik kemarahan, melemparkan kapak, paintball, dan tag laser.

"Latihan yang paling sesuai [rutin] untuk anda mungkin termasuk beberapa sokongan audio yang sengit dan Beberapa bunyi yang lebih tenang dan lebih bermeditasi, "kata Mandal. "Mencari campuran peribadi itu adalah apa yang berlaku."

Balik senarai main itu dan berpeluh dengan senaman HIIT ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.