Sekiranya anda makan kuki dan ais krim sebelum anda bersenam?

"Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah bersenam dan mempunyai gula darah rendah. Dalam lima minit pertama, anda berasa seperti najis, "kata Matheny. "Tetapi jika anda memberi diri anda sumber tenaga ini, output anda akan menjadi lebih baik sepanjang latihan."Dengan kata lain, anda akan dapat berjalan dengan lebih cepat, mengangkat lebih banyak, melompat lebih tinggi. Jadi walaupun anda cuba menurunkan berat badan dengan memotong karbohidrat, scone 200 kalori tidak akan membuat atau memecahkan rancangan berat badan anda. "Ia adalah akan memberi anda tenaga untuk membakar lebih banyak daripada kalori yang bijak semasa senaman anda dan membina otot tanpa lemak, yang merupakan matlamat utama jika anda cuba menurunkan berat badan, "katanya.

Hujah kaunter? Badan setiap orang memproses dan mencerna makanan pada kelajuan yang berbeza, kata Robin Barrie, MS, Rd, seorang jurulatih peribadi dan pakar pemakanan yang bekerja dengan Manhattan Fitness Spot The P.E. Kelab. "Tidak ada cara untuk memastikan bahawa jellybeans yang anda makan sebelum senaman anda adalah apa yang akan digunakan untuk lif mati atau penekan bangku," katanya. Plus, gula juga tidak perlu. "Jika latihan makan makanan dan makanan ringan biasa pada selang waktu yang tetap, mereka harus mempunyai kedai tenaga yang mencukupi-glikogen-dalam otot dan hati mereka untuk kuasa melalui latihan mereka."

Tidak akan mensabotaj kesihatan jangka panjang?

Sudah tentu, gula juga boleh menyebabkan diabetes. Tetapi Matheny mengatakan isu -isu kesihatan yang berkaitan dengan barang -barang manis terutamanya berasal dari ketika gula di aliran darah anda tidak digunakan. "Kemudian badan anda terpaksa mengepam insulin dan perkara -perkara seperti itu untuk menguruskannya ... dan ia akan membungkusnya dan menyimpannya sebagai lemak," katanya. Tetapi jika otot anda memakannya dengan segera, itu tidak akan berlaku. "Ia tidak melekat; ia digunakan," tambahnya.

Anda tidak mahu benar -benar menolak perkara lain yang mungkin dalam gula -gula halus, memberi amaran kepada Barrie, seperti bahan tambahan, pengawet, dan warna buatan dan perisa. "Tidak ada yang memberi kesan yang baik kepada badan. Walaupun anda aktif dan makanan yang tidak sihat ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan pada masa ini, barang -barang ini meningkatkan risiko penyakit, "katanya.

Garis panduan glukosa

Penting: Sekiranya anda ingin memberikan strategi ini, kami bercakap mengenai latihan yang sengit yang melibatkan burpees, latihan berat badan, atau berjalan pada klip cepat. Kebanyakan kelas kecergasan kumpulan akan layak, tetapi lakukan tidak makan twinkie sebelum yoga pemulihan. Matheny mengatakan anda memerlukan gula untuk sebarang senaman yang "lebih daripada 20 minit di mana anda bekerja dengan intensiti tinggi."

Cuba makan segera sebelum anda memulakan, seperti dalam 10 hingga 15 minit sebelum berpeluh. Fikirkan makanan halus yang tinggi gula, jadi walaupun kerucut ais krim vegan akan berfungsi. Perhatikan bagaimana perut anda bertindak balas terhadap makanan. Sekiranya tenusu tidak duduk dengan baik dengan anda, contohnya, mereka yang melompat akan menjadi sengsara selepas parfait yogurt manis. Dan untuk mengelakkan bahan -bahan yang disyaki Barrie menyebut, pilih sumber gula yang tidak datang dengan kesan lain yang berpotensi berbahaya. Sesuatu seperti, katakan, cawan mentega kacang coklat gelap Justin, akan menjadi lebih membantu, kerana coklat adalah perangsang tenaga yang meningkatkan tenaga. Sama-sama.

Lebih Banyak Idea Makanan Membina Otot: Resipi Paleo Guru Paleo Resipi Pra-dan Pasca Latihan untuk semua jenis sesi peluh. Dan jika anda memerlukan panduan untuk mencambuk diri anda kembali ke bentuk, ikuti rancangan kecergasan kejatuhan Emily Skye.