Menatal di telefon anda di atas katil boleh membuat suplemen melatonin anda kurang berkesan, menurut doktor tidur
Dengan itu, ini adalah kesimpulan yang munasabah bahawa suplemen cahaya biru dan melatonin bukanlah kombo yang hebat untuk tidur anda, tanpa mengira bagaimana kedua -duanya boleh berinteraksi, kerana menatal kelewatan tidur boleh menjejaskan keberkesanan suplemen melatonin.
"Kami tahu bahawa cahaya biru akan menindas melatonin kita sendiri, sekurang -kurangnya tahap yang diperlukan untuk tidur yang lebih baik."-Kin m. Yuen, MD, Pakar Perubatan Tidur
Sebahagian daripada mengapa sukar untuk memenuhi syarat interaksi antara telefon dan suplemen melatonin adalah kerana komposisi dan dos dari apa yang ada di pasaran berbeza -beza. Melatonin diklasifikasikan sebagai makanan tambahan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), dan suplemen tidak tertakluk kepada amalan pengawalseliaan yang sama seperti ubat.
Kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal mendapati bahawa dalam kajian semula 30 suplemen dari pelbagai syarikat, terdapat "kebolehubahan yang tinggi" dari jumlah melatonin masing -masing yang terkandung berbanding dengan apa yang disenaraikan di label. Melatonin yang digunakan dalam kajian klinikal tidak sama dengan apa yang tersedia untuk orang ramai, Dr. Yuen berkata, jadi suplemen perlu dikaji untuk menjawab soalan secara langsung.
Tetapi, perlu diingat bahawa cahaya biru dan melatonin-suplemen dan hormon yang semulajadi-mempunyai kesan bertentangan: seseorang membuat anda terjaga dan berjaga-jaga, isyarat lain sudah tiba masanya untuk turun. Cahaya mempunyai kesan yang kuat untuk mengganggu irama sirkadian anda, dan kajian telah menunjukkan bahawa cahaya biru mempunyai kesan yang sangat kuat kerana intensiti dan panjang gelombang pendek. Atas sebab ini, pendedahan cahaya biru berhampiran waktu tidur waktu tidur dapat membuang jam dalaman anda dan menangguhkan tidur.
Sekarang, mari kita berpura -pura bahawa telefon anda tidak memancarkan cahaya biru. Hanya terlibat dengan kandungan yang dilayan anda masih berdiri untuk melambatkan tidur dengan menjaga mata dan fikiran anda aktif. Sekiranya anda melihat sesuatu yang tertekan atau menarik, itu sahaja boleh melambatkan tidur anda kerana ia menarik fikiran anda.
Cara meneruskan dengan tidur yang hebat, kerana pendedahan cahaya biru dan suplemen melatonin tidak bercampur
Walaupun kita tidak mempunyai jawapan yang tepat tentang bagaimana cahaya biru dari skrin dan suplemen melatonin berinteraksi, pakar mengatakan kita tahu tentang kebersihan tidur yang baik (menyesuaikan tingkah laku anda pada waktu siang dan malam dapat membantu) dan tidak menggunakan telefon anda apabila anda sepatutnya perlu tidur adalah pertaruhan yang baik untuk tidur yang lebih baik. "Daripada menindas tingkah laku itu [dengan suplemen], tidakkah lebih mudah untuk meletakkan telefon anda jika anda tidak berada dalam profesion yang memerlukan anda memanggil 24/7, jadi anda kurang tidur tidur?"Dr Yuen bertanya.
Selain itu, anda mungkin mendapat manfaat daripada mempertimbangkan rutin tidur keseluruhan anda sebelum menangani hubungan terpencil antara cahaya biru dan makanan melatonin. "Sekiranya anda mengalami kesukaran tertidur pada waktu malam, biasanya bukan hanya satu perkara yang menyebabkannya, kecuali keadaannya yang akut," kata ahli neurologi Milena K. Pavlova, MD, Pengarah Pusat Ujian Tidur dan EEG di Brigham dan Hospital Faulkner Wanita dan Profesor Madya di Harvard Medical School, memetik contoh seperti kematian dalam keluarga atau tekanan yang melampau.
Untuk menangani masalah ini, dia mencadangkan untuk mencuba peralihan kecil, seperti skrin dimming pada telefon dan komputer dan membuat perubahan gaya hidup, seperti memberi perhatian kepada pengambilan waktu tidur dan kafein anda.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
