Para saintis menentukan 'otot berlari' di sini bagaimana untuk mendapatkan mereka lebih kuat

Latihan bangunan rampasan terbaik untuk glutes anda untuk membantu anda berjalan lebih cepat

1. Latihan badan 25 minit lebih rendah

Dalam senaman ini, Charlee Atkins menguatkan harta rampasan anda dengan latihan berasaskan tikar dan berdiri.

2. Senaman glute band rintangan

Dapatkan band rintangan anda dan dapatkan kerja -kerja rintangan ini, latihan glute yang diketuai oleh Bec Donlan.

3. Latihan kaki 15 minit dan glute

Anda boleh mengerjakan peluh dalam masa rekod dengan latihan kaki dan glute 15 minit Billie Robyn.

4. Senaman glute untuk pelari

Latihan glute Traci Copeland dibuat khusus untuk pelari dengan bergerak seperti melompat kuasa dan deadlift kaki tunggal.

5. Pilates kaki dan latihan glutes

Bekerja gaya glutes dan kaki Pilates anda dalam peluh ini yang diketuai oleh Chloe Gregor. Lebih baik lagi, ia dilakukan dalam 15 minit.

6. Yoga untuk kekuatan glute

Sekiranya anda lebih suka menguatkan harta rampasan anda melalui beberapa pose yoga yang menenangkan, senaman ini dari Andrea Russell adalah sesuai dengan sempurna.

7. Pilates Berdiri Latihan

Jadikan senaman gaya Pilates anda lebih mencabar dengan versi berdiri Kimmy Kellum.

8. Kaki dan Latihan Kettlebell

Mempunyai kettlebells di tangan? Letakkan mereka untuk digunakan dengan latihan kaki dan glutes Roxie Jones yang melibatkan deadlifts Romania satu kaki, squats berpecah, dan banyak lagi.

Udara segar dan endorfin adalah milik anda untuk mengambil program Amerika Syarikat. Kejatuhan ini, Well+Good sedang berlangsung selama 5k dan 10k, yang membawa kita ke barisan permulaan perlumbaan maya pada 7 November. Sprint over untuk mendaftar untuk salah satu rancangan latihan 5 minggu kami dan mari kita jam beberapa batu bersama.

Daftar untuk trek latihan anda di bawah, dan anda akan dimasukkan untuk memenangi sepasang tempo bingkai bose, cermin mata hitam sukan yang akan menggerakkan soundtrack anda melalui larian. Lihat terma dan syarat di sini.

Daftar untuk rancangan 10K

Daftar untuk rancangan 5K