Pusingan 1 dan 2

Jacks Plank: Masuk ke kedudukan papan yang tinggi. Lompat kaki masuk dan keluar. Untuk pengubahsuaian, ketik satu kaki pada satu masa dan bukannya melompat.

Pusingan 3 dan 4

Melantun: "Ini adalah cara terbaik untuk menguatkan pergelangan kaki anda," kata Atkins. "Yang akan anda lakukan hanyalah melantun di sini."Anda boleh melantun dan meninggalkan tanah atau, untuk pergerakan yang lebih rendah, angkat tumit anda dan simpan bola kaki anda ditanam. Sekiranya anda ingin menambah sedikit lagi, gerakkan tangan anda seperti anda menggunakan jumprope.

Bicu meterai: Atkins mengatakan ini serupa dengan melompat bicu, tetapi bukannya sampai ke atas tangan anda, anda membuka dan menutupnya di hadapan anda, dia berkata untuk membayangkannya seperti membuka pintu gudang yang besar, sementara kaki anda juga bergerak masuk dan keluar. Sekiranya anda tidak selesa dengan melompat, anda boleh mengetuk kaki anda satu demi satu.

Beruang Bear Lateral: Masuk ke kedudukan papan beruang. Harus ada garis lurus dari kepala anda ke pinggul anda, dan Shins anda harus melayang dari tanah. Simpan kedudukan itu dan bergerak dari satu sisi tikar ke yang lain.

Kaki merendahkan: Berbaring di punggung anda dan lanjutkan kaki anda terus ke arah siling. Tekan siku anda ke dalam tikar, dan turunkan satu tumit ke bawah dan angkatnya kembali, kemudian ulangi di seberang. Terus bergantian. "Ini adalah whammy berganda. Bukan sahaja abs yang lebih rendah, ia juga pergerakan pinggul. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa banyak latihan cenderung membuat punggung bawah anda merasa tidak disokong, ini adalah latihan yang hebat untuk membantu membina mobiliti pinggul dan kekuatan teras, "kata Atkins.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.