'Tenang berhenti' adalah salah faham kerana tidak mengatasi diri anda di tempat kerja di sini mengapa perkara itu penting

Sebenarnya, melangkah mundur dari tambahan dan keributan boleh menjadi rahmat utama untuk kesihatan mental anda, kerana ia melibatkan penetapan dan menegakkan sempadan kehidupan kerja yang berkesan. Perincian yang sangat penting ini hilang atas namanya. Walaupun "Quiet Quitt.

Mengapa mempunyai sempadan kerja adalah pengambilalihan yang paling penting dalam wacana "tenang berhenti"

Mungkin sebab mengapa mempunyai sempadan di sekitar pekerjaan dapat merasa sangat radikal (dan bagi sesetengah orang, bersamaan dengan "berhenti") adalah betapa bertenaga dan kuat mentalitas kesibukan kita. "Kami sering membeli mitos bahawa produktiviti yang tidak henti -henti hanya datang dengan ganjaran, ketika sebenarnya, ia datang dengan harga yang mahal," kata ahli psikologi Jacinta M. Jiménez, Psyd, Naib Presiden Jurulatih Inovasi di Platform Kejurulatihan Maya Betterup. "Akhirnya, kualiti output kami turun, kreativiti kami menjunam, dan keupayaan kami untuk menjadi titisan empati juga."Simpanlah, dan akhirnya anda akan tiba di Burnout, tempat di mana ramai di antara kita kini tinggal.

"Kami sering membeli mitos bahawa produktiviti yang tidak henti -henti hanya datang dengan ganjaran, ketika sebenarnya, ia datang dengan harga yang mahal juga."-Jacinta m. Jiménez, Psyd, Psikologi

Tahap wabak terbakar kita nampaknya telah menyebabkan pendulum berayun sejauh mungkin ke arah yang bertentangan, tiba di istilah seperti tenang berhenti. Tetapi pada hakikatnya, tidak perlu melihat kerja sebagai permainan semua atau tidak, kata Dr. Jiménez. "Masalah di sini adalah ketika kita berfikir, 'Saya akan terlalu banyak kerja,' atau 'Saya akan benar -benar memeriksa.'"Di tengah -tengah adalah tempat yang anda mahukan, katanya. Dan di situlah penghentian yang tenang sebenarnya meletakkan diri mereka. Mereka tidak melepaskan atau memeluk, walaupun apa namanya, hanya melakukan kerja mereka tanpa batas-batas penetapan yang berlebihan-aka.

Reframing idea "tenang berhenti" kerana menetapkan sempadan yang sihat dengan kerja menjadikannya lebih kuat (anda melukis garis tertentu, tidak menyerah) dan lestari (berhenti tidak boleh kekal selama -lamanya, tetapi sempadan boleh). Mempunyai sempadan kehidupan kerja juga dapat membantu melindungi anda dari kebakaran, dengan itu mendorong anda lebih dekat dengan kejayaan, tidak berhenti.

Untuk menetapkan sempadan yang berkesan, Dr. Jiménez mencadangkan bermula dengan senarai apa yang anda hargai. Fikirkan tentang apa yang membuat anda merasa terpenuhi dan apa yang membuat anda tidak selesa, kualiti orang yang memberi inspirasi kepada anda, dan jenis perkara yang perlu diketahui oleh seseorang untuk memahami anda. Dari sana, pertimbangkan keperluan yang anda miliki berdasarkan nilai -nilai tersebut untuk mengetahui apa yang anda akan atau tidak akan lakukan untuk memenuhi keperluan tersebut. Mereka adalah sempadan anda. "Sebagai contoh, jika anda menghargai fokus, anda mungkin memerlukan tempoh masa yang tidak terganggu dalam jadual anda," kata Dr. Jiménez. "Jadi, apa yang akan anda lakukan ialah menyampaikan blok masa ke pasukan anda, dan apa yang anda tidak akan lakukan ialah menerima panggilan atau sembang pada masa itu."

Sudah tentu, anda boleh mengerjakan beberapa fleksibiliti ke dalam sempadan ini atau membuat pengecualian kepada mereka apabila perlu-tetapi perkara utama ialah anda sedar kedua-dua sempadan yang telah anda tetapkan dan apa-apa keputusan yang anda buat untuk melenturkannya, kata dr. Jiménez.

Ini sangat berbeza dengan hanya bersetuju dengan permintaan tambahan apabila mereka dilemparkan kepada anda. "Dengan sempadan berasaskan nilai, anda membuat kepastian tentang apa yang anda mahu dan tidak akan lakukan, yang memberi anda apa yang kami panggil lokus kawalan dalaman," kata Dr. Jiménez. "Anda sengaja memilih siapa, bagaimana, dan apabila anda ingin membantu atau terlibat, dan pada giliran."

Dengan cara ini, anda mungkin secara senyap -senyap berhenti dari tuntutan budaya kesibukan, tetapi anda pasti tidak berhenti dari unsur kerja. Sebenarnya, anda telah menggubal walaupun lebih agensi atas tindakan anda di tempat kerja. Dan dengan itu, izinkan kita untuk diam-diam berhenti dari perbualan yang tenang-dan menggantikannya dengan sempadan yang kuat dari sini.