'Pemprosesan pasca-peristiwa' mungkin mengapa anda merasa cemas setelah interaksi sosial-di sini bagaimana untuk mengatasinya

Tingkah laku itu lebih cenderung sekarang juga, memandangkan pandemik telah melindungi kita dari interaksi orang ke titik di mana anda mungkin telah kehilangan keselesaan dengan mempunyai mereka. "Ketika kami kembali ke pengaturan sosial secara peribadi lagi, adalah perkara biasa untuk merasa seperti mereka tidak berjalan lancar seperti yang anda mahukan, yang mewujudkan keadaan untuk pemprosesan pasca acara," kata ahli psikologi klinikal Quincy Wong, PhD, yang penyelidikannya berpusat pada kecemasan sosial.

Banyak sebab di sebalik yang berasal dari era pandemik dalam komunikasi tak segerak, kata Dr. Kashdan, merujuk kepada teks dan e -mel yang menawarkan masa yang cukup untuk membuat sambutan yang cerdas atau bijaksana. Sekarang kita semua agak berkarat segerak Komunikasi-yang, sebaliknya, "Improv dan tarian berinteraksi dengan seseorang dalam masa nyata"-lebih mudah untuk mengatakan atau melakukan sesuatu dalam pertukaran IRL yang tidak cukup ... ideal. Keputusan? Masa yang berpotensi muka-palm dan kemungkinan pemprosesan pasca-peristiwa yang lebih besar ketika anda berusaha untuk menimbang magnitud atau akibat dari kesilapan anda.

Apakah akibat yang berpotensi untuk mengatasi keadaan sosial selepas fakta?

"Masalah dengan pemprosesan pasca acara adalah bahawa ia sering membuat situasi sosial kelihatan lebih negatif daripada mereka sebenarnya," kata Dr. Wong. Cukup ambil contoh mengkaji semula interaksi dengan bos anda di mana anda mengemukakan soalan mengenai projek baru, dan mereka menguap. "Dengan memainkan semula imej bos anda yang menguap, anda mungkin membuat kesimpulan bahawa mereka menganggap soalan anda bodoh," katanya. "Pada hakikatnya, mereka mungkin hanya menguap kerana mereka sudah larut malam sebelum ... masalahnya, ia sering tidak jelas dalam situasi sosial jika ada yang salah berlaku."

Tetapi jika anda mengimbas situasi tertentu untuk kecacatan (iaitu, dengan mengatasinya), anda hampir pasti untuk mengeluarkan sesuatu daripada potensi yang tidak ada. Itu hanya akan membuat anda berasa lebih gugup, kecewa, atau cemas tentang apa yang berlaku, yang berpotensi membawa anda untuk mengelakkan situasi sosial tertentu pada masa akan datang. "Pemprosesan pasca-peristiwa dapat membuat anda 'terjebak di kepala anda' dan menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda mahu lakukan dan melihat unsur-unsur penting persekitaran anda," kata Dr. Wong.

7 petunjuk untuk menjaga pemprosesan pasca acara di teluk, menurut ahli psikologi

1. Beri diri anda kebenaran untuk menjadi berkarat sosial dari lompat

Pemikiran yang mana anda memasuki interaksi sosial benar -benar dapat mengalihkan bagaimana anda melihatnya setelah selesai. Oleh itu, memberi kebenaran kepada diri sendiri tidak untuk bertindak dengan sempurna dari awal dapat membantu mengurangkan analisis fikiran anda tentang apa yang berpotensi menjadi salah dan memberi anda ruang untuk memberi tumpuan kepada perkara -perkara yang baik. "Ingatlah bahawa kita semua berada dalam bot yang sama seperti yang kita dapatkan semula dengan interaksi sebenar sekali lagi," Dr Dr. Wong berkata.

2. Kenali kepentingan sebenar (dan mungkin rendah) dari kebanyakan interaksi

Menyesuaikan betapa pentingnya kepentingan atau kepentingan yang anda berikan kepada interaksi terlebih dahulu dapat meminimumkan jenis kecemasan sosial yang membawa kepada pemprosesan pasca acara. Khususnya, penting untuk diingat bahawa "setiap interaksi bukan ujian tekanan sama ada anda akan diterima atau ditolak oleh orang di sisi lain," kata Dr. Kashdan.

"Otak kerap merawat interaksi seolah-olah mereka membuat-atau-pecah dari segi menentukan keputusan binari tertentu: Adakah saya lucu? Ya atau tidak. Adakah saya pintar? Ya atau tidak. Tetapi, interaksi tunggal biasanya tidak mempunyai berat badan seperti ini, "katanya. Walaupun benar bahawa perkara -perkara seperti kesan pertama dan persembahan kerja penting dapat memberi kesan outsize, dia berkorban, dalam kebanyakan kes, kepentingan sebenarnya lebih rendah daripada kita menetapkannya.

3. Bertujuan untuk merenung, bukannya brood

Mungkin anda mendapat keselesaan dalam mengkaji situasi sosial setelah mereka berlaku-tetapi anda ingin melakukannya dengan cara yang produktif yang tidak membawa kepada kritikan diri yang terang-terangan. Dalam kes ini, Dr. Kashdan mencadangkan mengambil pendekatan "merenung" dan bukannya "merenung" dengan memeluk utama falsafah dalaman anda.

"Daripada berfikir, 'apa kesilapan yang saya buat?'atau' apa yang salah dengan saya?'atau' apakah semua akibat negatif ini?'Anda meneroka keadaan hampir seperti pihak ketiga. Seperti dalam, 'huh, itu menarik. Saya terkejut bahawa ia berjalan seperti itu. Dan saya tertanya -tanya apa yang mungkin membawa kepada itu, '"katanya. "Ideanya ialah anda memasuki mod yang lebih reflektif, bukannya evaluatif."Dan refleksi diri semacam ini dapat melepaskan anda dari lingkaran pemikiran yang berbahaya yang tipikal dari rumusan klasik.

4. Mengimbas pemikiran anda untuk kecenderungan yang berpotensi

Kerana pemprosesan pasca-peristiwa dapat dengan mudah melengkapkan pandangan anda tentang situasi sosial, penting untuk mengambil langkah mundur apabila anda merasakan tingkah laku ini bermula, untuk mengenal pasti sebarang kecenderungan dalam pemikiran anda, kata Dr. Gavric. Dia mencadangkan bertanya kepada diri sendiri tiga soalan:

1. Adakah anda mengabaikan aspek penting dalam keadaan sosial?
2. Adakah anda membuat andaian mengenai apa yang orang lain berfikir?
3. Adakah anda melompat ke kesimpulan tentang apa yang dimaksudkan untuk masa depan atau hubungan anda?

"Menjawab soalan -soalan ini dan cuba melihat keadaan secara objektif dapat membantu," katanya.

5. Tetapkan had masa untuk (sedikit) pemprosesan selepas peristiwa berlaku

Mungkin bahaya terbesar dengan pemprosesan pasca-peristiwa adalah bahawa ia menjadi terowong pemikiran yang tidak berkesudahan ke mana anda boleh jatuh lebih mendalam dan lebih mendalam, dengan penilaian diri negatif yang menggabungkan dengan sendirinya. Salah satu cara yang pasti untuk mengelakkan senario ini adalah dengan hanya memberi anda batas masa lima atau 10 minit untuk menilai peristiwa selepas selesai, mungkin semasa downtime anda selepas bekerja, kata Dr. Wong: "Ini dapat mengurangkan jumlah keseluruhan pemprosesan pasca-peristiwa yang anda lakukan dan memberi anda rasa kawalan apabila ia berlaku."

6. Terlibat dalam gangguan yang berguna selepas acara sosial yang tinggi

Sekiranya anda menjumpainya Mana -mana Jumlah mengkaji semula interaksi apabila ia lebih cenderung untuk meninggalkan anda dalam mood yang lebih teruk, anda boleh mengganggu proses pemikiran dengan gangguan yang tidak berkaitan dengan peristiwa-yang telah ditunjukkan untuk menimbulkan pemikiran pasca-peristiwa yang lebih positif dalam orang-orang dengan kebimbangan sosial. Itu mungkin hanya bermaksud bercakap dengan rakan yang anda selesa, atau melakukan aktiviti solo seperti membaca atau mendengar muzik, kata Dr. Wong.

7. Kongsi pemikiran pasca-peristiwa anda dengan rakan yang dipercayai

Sangat mudah untuk merasa seperti anda hanya seseorang yang cenderung mengatasi prestasi anda dalam suasana sosial atau membuat kesilapan sosial yang janggal. Tetapi sebenarnya, "ini adalah pengalaman yang benar -benar biasa dan bukan sesuatu yang malu," kata Dr. Kashdan. Sebenarnya, dia menambah, kecenderungan kita untuk mengelakkan bercakap tentang perkara -perkara ini yang membuat mereka merasa tidak bermasalah.

Sebaliknya, dia mencadangkan menggunakan perbualan mental anda sendiri sebagai "batu loncatan untuk mewujudkan lebih banyak keintiman dengan orang dalam hidup anda." Dalam kata lain? Dapatkan terdedah dengan seseorang yang anda benar. Sekiranya anda boleh mengadakan perbualan ini dengan cara "merenung atau ringan, anda mungkin terkejut dengan bagaimana mereka dapat membawa anda lebih dekat kepada orang," katanya. "Berkongsi pengalaman sosial ini dengan orang lain adalah apa yang membolehkan dan mewujudkan manusia bersama."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.