Podiatrists bersetuju ini 5 kasut Hoka teratas ini menghentikan kesakitan tumit yang berkaitan dengan plantar fasciitis di treknya

Apa yang menyebabkan plantar fasciitis berlaku?

"Banyak perkara boleh menyebabkan ligamen menjadi meradang," tambah podiatrist dan pakar bedah yang diperakui oleh lembaga, David J. LISS, DPM, Kumpulan Podiatri Lapangan Terbang di Los Angeles. Penyebab utama plantar fasciitis adalah otot betis yang ketat, gerbang yang sangat rendah atau tinggi, peningkatan atau perubahan dalam aktiviti, dan pilihan kasut yang lemah. Liss mengatakan anda harus mengelakkan kasut yang "terlalu rata, fleksibel, dan tidak mempunyai sokongan yang tepat untuk kaki."

Bagaimana anda merawat dan mengelakkan plantar fasciitis?

Terdapat beberapa cara yang disyorkan doktor untuk merawat kesakitan yang disertai oleh plantar fasciitis.

Meregangkannya

"Cara terbaik untuk melegakan plantar fasciitis adalah meregangkan, meregangkan, meregangkan," kata Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podiatrist di North Austin Foot & Ankle Institute, bersetuju, dan mengesyorkan melakukan otot betis harian terbentang untuk mengelakkan menangkis otot yang melampirkan tulang tumit ke fascia plantar.

Jangan berkaki ayam

Walaupun sesetengah podiatrists mengesyorkan pergi tanpa alas kaki atau memakai sandal tanpa alas kaki untuk membolehkan otot kaki bergerak dengan bebas dan semulajadi, mereka yang mempunyai plantar fasciitis harus memakai kasut sokongan. Dr. Sharkey mengatakan tanpa alas kaki boleh menyebabkan sakit fasciitis plantar, dan mengatakan anda harus mengelakkan tempoh yang panjang di mana anda akan berkaki ayam, terutama di permukaan keras.

Gunakan roller ais

Salah satu cara untuk membantu melegakan kesakitan dan tekanan di tumit anda adalah dengan rolling ais. "Roller ais boleh digunakan di bawah kaki untuk meregangkan dan mengurangkan kesakitan dan keradangan," kata podiatrist Marion Yau, aka, Miss Foot Fixer. Tidak mempunyai roller ais di siap? Jangan risau. "Sebotol air boleh dibekukan dan berubah menjadi roller ais," dia mengesyorkan.

Sokong lengkungan anda

Pastikan untuk menjaga lengkungan anda, terutamanya jika anda telah jatuh gerbang atau lengkungan yang tinggi. "Pakai kasut dengan sokongan gerbang kusyen dan sol kusyen ketika berjalan untuk memberikan sokongan dan penyerapan kejutan," kata Yau.

Tiada tumit tinggi

Memakai tumit tinggi boleh dikatakan!-membawa kepada lebih daripada sekadar malam jari kaki mencubit dan sakit tapak kaki. Sekiranya anda benar-benar ingin mengelakkan plantar fasciitis, mungkin masa untuk membuang stilettos langit yang memihak kepada flat yang lebih selesa. "Penggunaan tumit tinggi yang konsisten mungkin memburukkan lagi anak lembu yang ketat," kata Dr. Liss.

Kasut apa yang tidak boleh anda pakai dengan plantar fasciitis?

Sokongan yang betul adalah kunci untuk mengatasi dan memerangi plantar fasciitis suar-ups. Apabila anda mencari kasut terbaik untuk plantar fasciitis, elakkan kasut berselerak rata tanpa sokongan gerbang atau kusyen- "fikir flip-flops dan flat balet murah," Dr Dr. Kata Sharkey. Di samping itu, dr. Sharkey mengesyorkan menghindari kasut tenis yang fleksibel dan kasual tanpa sokongan yang memihak kepada-anda meneka gaya sokongan yang lebih, kerana bekas "meletakkan regangan berlebihan dan ketegangan pada plantar fascia, yang memburukkan lagi kesakitan."

Kasut apa yang dicadangkan oleh doktor untuk plantar fasciitis?

Dengan begitu banyak kasut di pasaran, penting untuk berbelanja dari sumber yang boleh dipercayai. "Pilih syarikat kasut yang memberi tumpuan kepada pembangunan produk, ujian saintifik, dan pembinaan kasut yang betul," mengesyorkan Dr. Liss.

Dari sana, ikuti petua ini dari Dr. Sharkey:

• Pilih kasut dengan kusyen yang menyerap kejutan, "yang membantu mengurangkan kesakitan dan tekanan," katanya.
• Kasut harus mempunyai kaunter tumit yang kukuh, yang merupakan sekeping di belakang kasut yang memberikan kestabilan dan penjajaran yang lebih baik. Cari orang yang mempunyai "lebar yang mencukupi di seluruh kasut untuk menyokong gerbang dan memberi ruang yang cukup untuk penyebaran jari kaki," dia mengesyorkan.
• Berhati-hati dengan kejatuhan tumit ke kaki. "5mm dan lebih tinggi cenderung menjadi yang terbaik untuk mereka yang mempunyai plantar fasciitis-tempat yang manis seolah-olah menjadi penurunan tumit 7-10mm untuk fasciitis plantar akut," katanya.

Apakah kasut Hoka terbaik untuk plantar fasciitis?

Hoka adalah jenama kasut yang didedikasikan untuk memajukan mekanik dan kesihatan kaki yang baik, jadi gayanya adalah tempat yang bagus untuk bermula. Ini disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk kusyen, kestabilan, dan bahagian bawah seperti rocker yang mendorong anda ke hadapan semasa berjalan dan berjalan. "Direka dengan kusyen tambahan, midsole yang luas, dan penurunan tumit ke kaki yang rendah, kasut Hoka sangat sesuai untuk mereka yang menderita plantar fasciitis," kata Yau.

Berikut adalah enam kasut Hoka terbaik untuk plantar fasciitis, bersedia untuk menjaga tumit anda bahagia dan sihat.

6 kasut hoka terbaik untuk plantar fasciitis

Hoka, Arahi 6 - $ 140.00

Saiz yang ada: 5-12, dalam saiz separuh dan dua lebar

Menurut DR. Sharkey, Hoka Arahi 6 adalah suatu keharusan untuk menambah kestabilan sepanjang kaki. "Ini kasut saya yang paling disyorkan bagi mereka yang mempunyai kaki rata atau overpronation," katanya. Dr. Liss bersetuju, mengatakan ia adalah "pilihan yang baik untuk orang yang memerlukan kestabilan maksimal untuk mengelakkan sebarang pergelangan kaki yang berlebihan dari pergelangan kaki."Sebagai tambahan kepada bingkai penstabilannya, Arahi 6 dikasihi untuk gabungan kusyen, reka bentuk ringan, dan bahagian atas dengan zon nafas.

Berat: 7.6oz
Penurunan tumit ke kaki: 5mm

Warna: 11

Kelebihan:

• Sangat stabil untuk overpronation
• Kusyen seimbang di seluruh midsole
• 5mm tumit ke kaki
• Hebat untuk berjalan dan berjalan
• Pelbagai warna dan saiz

Keburukan:

• Berjalan saiz besar

BERBELANJALAH SEKARANG

Hoka, Bondi 8 - $ 180.00

Saiz yang ada: 6-11, dalam saiz separuh dan dua lebar

Dr. Liss mengatakan Bondi 8 adalah pilihan yang baik untuk "haus, pejalan kaki, atau pelari setiap hari yang lebih suka rasa yang lebih baik, melenting."Dia juga mengesyorkan gaya ini untuk pesakit kanannya, kerana ia memberikan lebih banyak kusyen. "Seperti yang kita usia, kita cenderung kehilangan beberapa lemak di bahagian bawah kaki kita, dan permukaan yang lebih keras dapat menyebabkan kesakitan," katanya. Dengan pad kemalangan belakang yang menawarkan perjalanan seimbang dari tumit-mogok ke peralihan forefoot, kasut Hoka ini adalah pilihan yang ideal (dan alternatif yang lebih bergaya untuk beberapa kasut ortopedik lain di pasaran).

Berat: 8.9oz
Penurunan tumit ke kaki: 4mm

Warna: 20

Kelebihan:

• Kusyen maksimum dan crashpad belakang
• Mesh Breatfle Upper
• Kolar pergelangan kaki empuk
• 4mm tumit ke kaki
• Pelbagai saiz dan warna

Keburukan:

• Kestabilan neutral-mungkin tidak cukup menyokong untuk overpronation

BERBELANJALAH SEKARANG

Hoka, Gaviota 4 - $ 136.00

Asalnya $ 170, dijual dengan harga $ 136

Saiz yang ada: 5-12, dalam saiz separuh dan dua lebar

Dr. Lobkova suka gaviota kerana kusyennya. "Bantuan hebat untuk jalan -jalan konkrit NYC, terutama untuk berjalan kaki," katanya. Ia menampilkan sokongan J-Frame ™ jenama, kolar mewah dan lidah, dan menawarkan kestabilan premium-jadi apabila anda mencari kasut terbaik untuk plantar fasciitis, kasut Hoka ini adalah yang hebat untuk mencuba.

Berat: 9.3oz
Penurunan tumit ke kaki: 5mm

Warna: 6

Kelebihan:

• Kusyen maksimum
• Sangat stabil untuk overpronation
• Ciri-ciri sokongan meta-rocker untuk membantu melegakan tekanan pada kaki dan pergelangan kaki
• Pelbagai saiz

Keburukan:

• Tidak seperti banyak pilihan warna seperti gaya Hoka yang lain

BERBELANJALAH SEKARANG

Hoka, Clifton 9 - $ 145.00

Saiz: 5-12, dalam saiz separuh dan dua lebar

Salah satu dr. Kasut Hoka kegemaran Liss untuk plantar fasciitis adalah Clifton 9, yang dikatakannya adalah salah satu pilihan jenama yang lebih baik dan neutral. "Ini sedikit lebih ringan daripada yang lain, tetapi masih cukup menyokong," katanya. Dia mengesyorkan gaya ini khusus untuk atlet muda yang tidak rata dan tidak memerlukan kusyen sebanyak.

Berat: 7.3oz
Penurunan tumit ke kaki: 5mm

Warna: 14

Kelebihan:

• Kusyen seimbang di midsole
• Dibuat dengan bahan kitar semula
• 5mm tumit ke kaki
• Reka bentuk ringan, bernafas

Keburukan:

• Kestabilan neutral-mungkin tidak cukup menyokong atau terlalu banyak

BERBELANJALAH SEKARANG

Hoka, Ora Pemulihan Slaid 3 - $ 60.00

Saiz yang ada: 5-16

Apabila anda mempunyai plantar fasciitis-atau jika anda cuba mengelakkannya sama sekali berjalan kaki tanpa alas kaki, terutamanya di permukaan keras, tidak ada. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakai sandal pemulihan dan slaid semasa downtime di rumah. "Saya mengesyorkan mengelakkan berjalan kaki tanpa alas kaki dan penggunaan sandal pemulihan di sekitar rumah selipar rumah, yang sering tidak memberi sokongan," kata Dr. Sharkey. Dia suka Ora Recovery Slide 3 oleh Hoka, yang menampilkan empat saluran aliran udara untuk nafas, asas yang luas, stabil, dan kaki tebu yang mesra bumi.

Berat: 7.8oz
Penurunan tumit ke kaki: 6mm

Warna: 23

Kelebihan:

• Gaya uniseks
• Plush, midsole menyerap kejutan
• Asas stabil yang luas
• Diperbuat daripada bahan mesra alam

Keburukan:

• Tiada saiz separuh atau lebar lebar
• Edisi terhad, warna bermusim dijual dengan cepat

BERBELANJALAH SEKARANG

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.