Pigeon pose bukan satu -satunya langkah yang akan melonggarkan pinggul anda

Untuk mencubanya, mulakan kedudukan meja dengan tangan dan lutut di atas lantai, bahu disusun di atas pergelangan tangan dan pinggul anda disusun di atas pinggul. Menjaga tulang belakang anda neutral dan teras yang terlibat, angkat kaki kanan anda ke kanan setinggi yang anda boleh, kemudian menurunkannya kembali dengan kawalan. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan kaki anda ke ketinggian pinggul, tetapi tidak kira berapa tinggi anda dapat mencapai kaki anda, ia masih regangan yang baik. Itu satu wakil.

"Saya cadangkan melakukan 20 hingga 25 wakil di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain, tetapi jika anda melakukannya dengan betul, anda benar -benar akan melibatkan teras anda," kata Roup. Oleh itu, jika anda melihat punggung dan perut anda kendur ke tanah, berhenti, berehat, dan kemudian beralih sisi.

Untuk membuat langkah lebih keras, anda boleh menambah band mini di sekitar paha anda, yang akan menambah rintangan. Atau cuba berehat di lengan bawah anda, yang akan membakar glutes anda lebih cepat daripada yang anda boleh katakan "Hydrant Fire".

Untuk mendapatkan lebih banyak regangan (dan senaman) Intel dari Megan Roup secara peribadi di Retreat Well+Good kami di Miami, Pengalaman E [email protected] untuk menempah tempat anda.