Ibu bapa tidur lebih lena ketika anak-anak mereka lakukan di sini adalah 5 petua pakar tidur untuk kejayaan rutin waktu tidur

5 petua untuk membuat anak -anak menjadi rutin waktu tidur yang baik

1. Mempunyai rutin waktu tidur yang sihat

Jika tidak dikenali sebagai "pemodelan," menunjukkan anak -anak imej positif tentang apa yang bersiap -siap untuk tidur kelihatan dengan berbuat demikian adalah cara yang baik untuk membuat mereka melakukannya. Penyelidik tidur Jessee Dietch, PhD, mengatakan pemodelan berfungsi kerana ia "menunjukkan semua jenis tingkah laku yang membawa tidur-dan mungkin juga menghubungkan apa yang anda lakukan pada siang hari dapat meningkatkan tidur."

Contohnya, jika anda tahu anak -anak anda mempunyai masa yang sukar untuk menanggalkan elektronik mereka, Dr. Holliday-Bell mencadangkan untuk menyembunyikan telefon anda sebelum waktu tidur anak-anak anda untuk memodelkan tingkah laku mereka: "Membantu mereka melihat bahawa anda juga mendapati ia penting, dan anda melakukan perkara yang sama setiap malam, akan membantu Ingrain [tabiat tidur yang baik] di dalamnya."

2. Bincangkan Mengapa Tidur Penting

Mereka yang telah menghabiskan masa dengan anak -anak muda tahu bahawa banyak suka bertanya "Mengapa?"Jadi dengan membicarakan kepentingan tidur untuk kesejahteraan keseluruhan, anda merayu keinginan mereka untuk memahami.

Tanpa memahami "mengapa," kanak -kanak mungkin hanya mengkonseptualisasikan waktu tidur sebagai masa yang membosankan hari ketika mereka tidak dapat bermain lagi, kata Dr. Holliday-Bell. Dia menambah bahawa apabila anda memberitahu anak -anak mengapa tidur adalah penting, ia mungkin membantu mereka lebih terbuka untuk tidur.

3. Benarkan mereka mempunyai pembelian masuk

Anda tidak semestinya perlu membiarkan anak kecil anda memilih masa mereka tidur, tetapi ada beberapa cara yang rendah untuk memastikan bahawa mereka merasa sekurang-kurangnya agak autonomi dalam rutin waktu tidur mereka. Contohnya, kata Dr. Holliday-Bell, jika anda membacanya cerita tidur, biarkan mereka memilih yang mereka mahu dengar.

4. Mempunyai waktu mandi pada waktu malam

Fikirkan bagaimana orang dewasa mungkin merendam dalam mandi garam epsom untuk berehat ketika mereka mempunyai hari yang panjang. Petua ini berfungsi sama untuk kanak -kanak; Mandi yang bagus dan hangat boleh menjadi cara yang sempurna bagi mereka untuk beralih dari hari sibuk mereka ke malam yang lebih rendah, kata Dr. Holliday-Bell.

5. Konsisten, tetapi tidak juga ketat

Umumnya, anda mahu berpegang pada langkah yang sama dalam rutin tidur kanak -kanak. Beberapa komponen untuk terus konsisten termasuk masa mereka tidur, bahagian rutin mereka (seperti masa cerita dan waktu mandi), dan masa mereka bangun.

"Kunci rutin yang baik adalah bahawa ia mempunyai beberapa elemen yang dikenali, tetapi tidak terlalu tegar," kata Dr. Dietch. Sebab bahawa anda mahukan beberapa fleksibiliti dalam rutin waktu tidur kanak -kanak adalah kerana, baik, hidup berlaku. Anda mungkin jauh dari rumah dan melupakan buku tidur atau mandi gelembung-dan tidak mengapa.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.