Komuniti kecergasan dalam talian kami tidak dapat mencukupi 10 video latihan terbaik terbaik

3. Latihan teras Pilates selama 15 minit

Bahagian terbaik Pilates adalah tidak kira apa otot yang anda bekerja, sembilan kali daripada 10, anda juga melibatkan teras anda. Oleh itu, untuk senaman ini untuk mensasarkan apa -apa tetapi teras, anda tahu ia akan menjadi baik. Di sini, Gregor membawa anda melalui keran kaki, dips papan, dan banyak lagi.

4. Rintangan Band Back Workout

Malu dari pushups, otot belakang anda adalah beberapa otot yang paling sukar untuk bekerja tanpa peralatan. Semasa latihan ini yang diketuai oleh jurulatih yang disahkan Bec Donlan, anda akan menyelesaikan baris, alt-pull downs, dan lebih banyak menggunakan apa-apa kecuali band rintangan ($ 14 untuk satu set 3).

5. Latihan abs di rumah 15 minit

Diajar oleh Pengajar Kecergasan Bersertifikat dan Pengasas Le Sweat Charlee Atkins, Latihan AB ini mempunyai dua pusingan yang anda selesaikan dua kali. Setiap pusingan mempunyai empat langkah yang anda lakukan selama 40 saat setiap satu dengan rehat 10 saat di antara. Dan jangan biarkan dumbbells itu menakutkan anda-tidak ada peralatan yang diperlukan.

6. Latihan kardio berimpak rendah 25 minit

Sama ada anda mempunyai masalah bersama atau jiran di tingkat bawah yang anda tidak mahu mengganggu, senaman kardio impak rendah ini akan mendapat kadar denyutan jantung anda, tidak diperlukan lompatan. Sepanjang latihan selama 25 minit ini, Atkins akan membawa anda melalui 16 langkah.

7. Latihan abs penari 15 minit

Kerana semua orang menyukai video abs penari pertama yang baik, kami memutuskan untuk mencipta sihir dengan senaman abs penari yang dikemas kini. Yang satu ini panjang 15 minit, bermakna anda boleh menari dengan Pryce selama lebih dari dua kali lebih banyak masa yang anda boleh dengan video asal.

8. Siri Plank dengan Solidcore

Kelas Solidcore biasanya dilakukan pada megaformer, yang membuat mereka sukar untuk dicipta di rumah. Walau bagaimanapun, pengajar solidcore Triana Brown menjadikannya berlaku dengan membawa anda melalui senaman ini yang boleh dilakukan dengan dua slider ($ 20), tuala, atau plat kertas. Brown, yang juga Pengurus Senior Solidcore Bakat dan Produk, akan menjadikan gempa teras anda dengan cara yang anda tidak tahu mungkin dalam masa kurang dari 10 minit.

9. Latihan Tabata selama 15 minit

Semasa latihan Tabata ini, jurulatih Ash Wilking membawa anda melalui dua litar masing -masing terdiri daripada enam langkah. Anda akan memberikan setiap langkah yang anda ada 20 saat dan kemudian berehat selama 10. Kosongkan ruang dan ikat pada kasut anda untuk senaman bebas peralatan ini.

10. Senaman hiit badan penuh dengan berat

Datang di nombor 10 adalah latihan HIIT penuh badan yang diketuai oleh jurulatih Meg Takacs. Semasa senaman ini, anda akan melakukan dua pusingan enam pergerakan selama 30 saat setiap satu. Walaupun anda tidak memerlukan dumbbells untuk melengkapkan mana -mana pergerakan ini, menggunakannya akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman. Takacs mengatakan anda boleh menggunakan mana -mana dumbells antara lima dan 15 paun. Sekiranya anda memerlukan satu set, snag set ini yang merangkumi berat 5, 8, dan 12 paun dengan pendirian ($ 124).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.