Satu cara mudah untuk menghidupkan jalan anda ke luar ke dalam latihan minda? Ambilnya dengan senyap
Faedahnya, menurut ahli psikologi
Walaupun latihan yang lebih tenang (berfikir: yoga pemulihan) dapat memberikan kelegaan tekanan dan kesedaran badan, bagaimana dengan senaman yang benar -benar senyap? Dari perspektif psikologi, meditasi berjalan senyap melayani minda dan mood anda dalam pelbagai cara.
Meningkatkan perhatian
Pertama, berjalan senyap membolehkan anda benar -benar fokus. "Perhatian anda tidak dibahagikan apabila anda tidak berada di telefon anda, bercakap dengan seseorang, atau mendengar podcast," kata Samantha Gambino, Psyd, pengasas Strong + Mindful, syarikat perundingan yang menangani kesihatan mental di tempat kerja. "Ini mewujudkan ruang bagi anda untuk memberi perhatian kepada perkara yang berbeza."
Sebagai contoh, katanya, anda boleh menggunakan lima deria anda untuk mengambil apa yang ada di sekeliling anda atau menyesuaikan diri dengan bagaimana badan anda terasa.
Membolehkan daftar masuk emosi
Bagi kebanyakan daripada kita, hari itu penuh dengan bekerja atau belajar, menjaga keluarga, menghabiskan masa bersama rakan, membersihkan, anda namakannya. Dengan berjalan -jalan diam, anda memberi hadiah kepada diri sendiri seketika untuk berehat dan pastikan anda baik -baik saja.
"Ia boleh menjadi masa untuk memahami bagaimana perasaan anda, bagaimana hari anda berjalan, jika anda bimbang tentang perkara, atau apa -apa lagi yang membantu anda menyesuaikan diri dengan diri anda dan perasaan anda," Dr Dr. Gambino berkata. "Anda juga boleh menggunakan masa untuk merenungkan situasi tertentu atau menilai bagaimana perasaan anda tentang sesuatu yang telah berlaku pada hari itu atau minggu itu."
Dan, dia menegaskan, di dunia yang pantas, kita harus disengajakan untuk memeriksa dengan diri kita sendiri.
Memberi anda peluang untuk mengalami alam semula jadi
Di luar rumah benar-benar melakukan keajaiban untuk kesejahteraan kita. "Alam semulajadi mempunyai banyak kesan positif terhadap kesihatan fizikal dan mental kita, dan berjalan -jalan diam membolehkan anda mengalami manfaat ini," Dr Dr. Gambino berkata.
Sains menyokong ini. Dia menunjuk kepada kajian semula penyelidikan yang mencadangkan masa dalam alam meningkatkan kebahagiaan dan perasaan positif, menurunkan tekanan, dan membantu kita merasa lebih banyak makna dan tujuan dalam kehidupan kita.
Di samping itu, jika anda berjalan berhampiran air, "kesan ruang biru" boleh dimainkan. Pada dasarnya, penyelidikan mengatakan bahawa berada di dekat badan air dapat membantu anda merasa lebih dipulihkan, dan dapat menurunkan tahap tekanan.
Membolehkan anda berhubung dengan irama semula jadi anda
Badan kita suka-dan mengidam-rhythm. Dalam buku Apa yang berlaku kepada anda?: Perbualan mengenai trauma, ketahanan, dan penyembuhan, Psikiatri Kanak -kanak dan Neuroscientist Bruce Perry menulis, "Rhythm sangat penting untuk badan yang sihat dan fikiran yang sihat. Setiap orang di dunia mungkin boleh memikirkan sesuatu yang berirama yang membuat mereka berasa lebih baik: berjalan, berenang, muzik, menari, bunyi gelombang yang pecah di pantai ... "dengan berjalan -jalan dengan senyap, anda lebih baik dapat menyesuaikan diri dengan irama yang menenangkan jejak anda-walaupun anda tidak secara langsung memperhatikannya.
Memberi ruang untuk fikiran anda untuk mengembara
Budaya Hustle memberitahu kita ia "tidak produktif" untuk melegakan fikiran kita, tetapi itu sebenarnya tidak benar (atau bermanfaat). Jalan senyap boleh menjadi cara yang semula jadi untuk memberi otak anda beberapa masa sejuk dan daydream, yang, ya, mempunyai faedah.
"Minda mengembara meningkatkan kreativiti dan pemikiran yang berbeza, yang merupakan keupayaan untuk mengembangkan idea -idea novel," Dr. Gambino menerangkan. "Dan pemikiran novel dan idea kreatif menambah kekayaan kepada kehidupan kita yang membantu kita menyelesaikan masalah, berfikir di luar kotak, dan mempunyai pengalaman yang lebih baik."
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Georgiou, Michail et al. "Mekanisme kesan ruang biru pada kesihatan manusia: Kajian literatur sistematik dan meta-analisis." Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam Vol. 18,5 2486. 3 Mac. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
