Ok, TMI mengapa kehamilan menjadikan anda begitu gementar?

Selain itu, integratif OB/GYN Felice Gersh, MD, mengatakan peningkatan pengambilan besi (sama ada melalui suplemen pranatal atau makanan) juga boleh menyumbang kepada sembelit kehamilan. Walaupun penting untuk penggunaan besi semasa mengandung untuk membuat darah untuk bayi anda, Dr. Gersh mengatakan besi boleh sembelit.

"Sebab lain mungkin kurang aktif semasa kehamilan, yang juga boleh menyebabkan sembelit," Dr Dr. Gersh berkata. Selain itu, dia mengatakan ramai orang hamil sering tidak minum air yang cukup. "Mereka mungkin kurang minum kerana mereka tidak mahu kencing begitu kerap, tetapi tidak minum air yang cukup dapat melambatkan proses pencernaan," katanya, yang dapat membuat sembelit lebih buruk.

Cara melegakan sembelit kehamilan

Nasib baik, kedua -dua MD mengatakan terdapat beberapa tweak pemakanan dan gaya hidup yang mudah yang dapat membantu meringankan gejala kehamilan yang sangat biasa ini. Berdasarkan apa yang menyebabkan sembelit kehamilan, anda mungkin boleh meneka hujung pertama: minum lebih banyak air. Anda mungkin perlu kencing lebih banyak, tetapi dehidrasi akan menyebabkan gejala lain selain merasa sembelit, termasuk perasaan mental yang lembap. "Wanita hamil digalakkan minum banyak air, kira -kira 10 cawan sehari, yang dapat membantu melembutkan bangku untuk memudahkannya," Dr Dr. Zore berkata.

Kedua -dua doktor juga mengesyorkan makan lebih banyak serat. "Ini boleh menarik air ke dalam perut dan membantu menambah pukal ke najis, juga memudahkan lulus," Dr Dr. Zore berkata. Beberapa sumber serat kedua -dua doktor mengatakan untuk memberi keutamaan termasuk bijirin, kekacang, beri, brokoli, dan hijau berdaun,. Dr. Gersh mengatakan ia juga penting untuk memastikan anda mendapat magnesium yang cukup, yang dia katakan adalah kekurangan nutrien yang biasa pada orang hamil. (Anda ingin berhasrat untuk mendapatkan 350-360 miligram sehari.) "Tidak mendapat cukup magnesium boleh menyebabkan perasaan sembelit, jadi makan makanan seperti walnut, biji labu, dan bayam-yang semuanya tinggi dalam bantuan nutrien," katanya.

Oleh kerana ketidakaktifan juga boleh menyebabkan sembelit, Dr. Gersh juga mengesyorkan berjalan, atau bahkan mengangkat kaki anda jika berjalan terlalu banyak usaha. "Meningkatkan kaki anda selama satu jam pada sebelah petang dapat membantu mengurangkan bengkak pergelangan kaki juga," tambahnya.

Sekiranya anda mencuba semua penyelesaian ini dan itu Masih nampaknya tidak membantu, Dr. Zore mengesyorkan bercakap dengan OB/GYN anda, dan berbuat demikian sebelum mengambil ubat -ubatan untuk sembelit (termasuk mana -mana teh yang khusus pemasaran pelepasan), kerana mereka mungkin tidak selamat untuk orang hamil.

Jadi ya, sembelit kehamilan adalah satu lagi pengalaman yang menyeronokkan yang hanya meningkatkan perubahan mood hormon dan kaki bengkak, tetapi bersyukur ada penyelesaian. Jangan takut untuk bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana perasaan anda. Mereka benar -benar mendengar semuanya, jadi jangan malu. Ia pasti lebih baik daripada menderita dalam diam!

Bercakap tentang kehamilan, inilah panduan anda untuk makan untuk anda dan bayi anda di setiap trimester:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.