Oatmeal kaya dengan melatonin, itulah sebabnya ia adalah makanan ringan sebelum katil

Walaupun Manaker mencatatkan bahawa tidak setiap orang akan mendapat manfaat daripada memakan lebih banyak melatonin, ia pasti dapat membantu. Tetapi jika Melatonin tidak membantu anda pada masa lalu, dia memberi jaminan kepada kami bahawa ia bukanlah semua sebab yang hilang. "Sekiranya melatonin tidak membantu, magnesium meningkatkan orang yang boleh mendapatkan dari hidangan ini mungkin menawarkan manfaat mengantuk," katanya. Ini kerana oat dibungkus dengan superstar melatonin dan magnesium-dua superstar tidur. Menurut USDA, terdapat kira -kira 276 gram magnesium per cawan oat, yang boleh memberi kesan menenangkan pada sistem saraf, meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan jatuh dan tidur.

Oats dibungkus dengan melatonin dan Magnesium-dua superstar yang meningkatkan tidur. Menurut USDA, terdapat kira -kira 276 gram magnesium per cawan oat, yang boleh memberi kesan menenangkan pada sistem saraf, meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan jatuh dan tidur.

Selain itu, Manaker mencadangkan menyedari betapa pemanis yang anda tambahkan pada resipi oatmeal kegemaran anda untuk mengelakkan mengganggu peluang anda untuk mendapatkan tidur yang berharga. "Pastikan anda tidak menambah terlalu banyak gula-atau gula-gula-ke oat anda sebelum tidur," kata Manaker sejak penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan gula yang lebih tinggi dapat menyebabkan kualiti tidur yang buruk.

3 resipi oatmeal yang penuh dengan melatonin untuk membantu anda tidur lebih lena

1. Oat pai ubi jalar

Resipi oatmeal pai ubi jalar ini oleh tukang roti minimalis adalah impian yang dibuat (secara harfiah). Ia menggabungkan beberapa makanan mengantuk kegemaran kami dalam satu hidangan, terima kasih kepada bahan -bahan seperti pecan, ubi jalar, dan, tentu saja, oat. Paling penting, setiap hidangan resipi oat ini, anda akan mendapat kira -kira lapan gram serat, salah satu nutrien "tiga besar" untuk meningkatkan kualiti tidur.

Dapatkan resipi: Oatmeal Pai Kentang

2. Oatmeal Sesame Oatmeal

Mahukan makan malam yang sihat yang berharga hanya $ 1.25 untuk membuat? NOTE LAGI: Resipi Oatmeal Sesame Oatmeal ini oleh Bajet Bajet adalah apa yang anda perlukan. Hidangan vegetarian penuh dengan bahan-bahan yang kaya dengan nutrien, termasuk bawang putih, cendawan, bayam, dan oat, dan merupakan penyelesaian yang sempurna bagi mereka yang tidak mahu makan semangkuk oat yang sangat manis pada penghujung hari. Dan walaupun resipi oatmeal yang gurih telah wujud selama berabad-abad dalam banyak budaya, ia telah mengambil media sosial dengan ribut sehingga akhir-akhir ini sebagai salah satu cara yang diluluskan oleh RD terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat yang sihat yang menyokong mikrobiologi yang mantap.

Dapatkan resipi: Oatmeal Sesame Oatmeal

3. Oatmeal Apple Bakar

Epal Tender, Cinnamon Smoky, dan Kaya, Oats Creamy adalah beberapa bahan ruji pantri yang anda perlukan untuk membuat resipi oatmeal epal yang hangat ini oleh veganista mudah. Ia secara semula jadi manis dengan sirap maple dan penuh dengan pisang yang kaya dengan serat dan kalium. Lebih-lebih lagi, resipi mudah ini mempunyai dua rempah-rempah yang kaya dengan antioksidan, dan pala-yang membantu melawan keradangan satu gigitan pada satu masa.

Dapatkan resipi: Oatmeal Apple Bakar

Resipi oatmeal bakar chai yang mudah dan memanaskan untuk rutin persediaan makanan mingguan anda:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.