Kajian baru menunjukkan bahawa minum kopi membantu mengekalkan otot dan mobiliti yang kuat semasa anda berumur

Salah satu kesan sampingan yang tidak begitu menyeronokkan adalah kehilangan kekuatan dan mobiliti yang tidak dapat dielakkan. Ini disebabkan sebahagiannya kehilangan otot semula jadi yang berlaku selama bertahun -tahun yang dikenali sebagai sarcopenia. Untuk melambatkan proses, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah terus aktif dan bersenam secara teratur. Walau bagaimanapun, penyelidik di Persatuan Geriatrik Jepun mengatakan sesuatu semudah minum secawan kopi mungkin juga membantu.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2021 Geriatrik dan Gerontologi Antarabangsa, Penyelidik memeriksa lebih daripada 6,000 orang di Jepun berumur 45 hingga 74 tahun dan mendapati bahawa mereka yang minum kopi mempunyai jisim otot rangka yang lebih tinggi dan kekuatan cengkaman yang lebih kuat daripada mereka yang tidak minum kopi. Lebih banyak kopi seseorang minum, semakin baik mereka menonjolkan penanda ini. Perbezaannya adalah wanita kecil yang minum tiga atau lebih cawan kopi sehari mempunyai 0.Jisim otot rangka 5 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum kopi. Memandangkan wanita, secara purata, kehilangan 0.4 peratus daripada jisim otot rangka mereka setiap tahun, para penyelidik berpendapat bahawa data ini menunjukkan bahawa kopi mempunyai kesan pencegahan terhadap kehilangan otot yang berkaitan dengan usia.

Perlu diingat bahawa data ini hanya dari satu kajian. "[Bukti] adalah terhad, dan kajian yang lebih berkualiti perlu dibuat," kata Ryan Balmes, DPT, ahli terapi fizikal ortopedik dan sukan yang diperakui oleh Lembaga dan Sukan untuk Persatuan Terapi Fizikal Amerika. "Apa yang boleh dilakukan sekarang berdasarkan bukti kukuh adalah latihan yang kerap."

Latihan telah lama dikaji kerana keupayaannya menghalang kehilangan otot yang berkaitan dengan usia. "Lebih khusus lagi, senaman rintangan dapat membantu otot mengekalkan atau mengembangkan jisim otot sepanjang hayat," kata Dr. Balmes.

---

Pakar dalam artikel ini

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, adalah ahli terapi fizikal ortopedik dan sukan yang diperakui oleh Lembaga.
• Sarah c. Smith PT, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, adalah ahli terapi fizikal yang diperakui oleh lembaga dan pakar geriatrik.

---

Sarah c. Smith PT, DPT, ahli terapi fizikal yang diperakui oleh lembaga dan pakar geriatrik, mengatakan bahawa melambatkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia melalui langkah-langkah seperti senaman boleh memberi kesan yang besar terhadap kualiti hidup dan keselamatan diri.

"Apabila kita kehilangan jisim otot, ia boleh menjadi lebih sukar untuk menyelesaikan tugas seperti keluar dari kerusi, memanjat tangga, dan berjalan," kata Dr. Smith. "Ini boleh menjadi bola salji menjadi tidak aktif, pergerakan yang lebih perlahan, kehilangan keseimbangan, jatuh, dan kelemahan."

Sekiranya kopi adalah bermanfaat seperti yang dicadangkan oleh kajian ini, meminumnya pastinya tidak akan menyakitkan. Kajian ini tidak menunjukkan tahap kafein kopi, peserta minum atau jika sesetengah individu minum kopi dengan susu dan gula, yang Dr Dr. Smith berkata boleh memberi kesan negatif terhadap manfaat minum kopi. Tetapi ingat: "Kopi sahaja tidak boleh menggantikan aktiviti fizikal dan diet yang sihat dalam menguruskan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia," kata Dr. Smith.

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat kopi dari pakar diet:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.