Sains baru menunjukkan badam dapat membantu anda pulih dari latihan lebih cepat, mengurangkan keradangan dan kesakitan

Penyelidik mengukur darah dan air kencing subjek untuk pelbagai jenis metabolit (bahan-bahan yang dihasilkan sebagai hasil daripada metabolisme kita yang bekerja, seperti ketika otot berjalan melalui mikro semasa latihan) sebelum mereka memulakan eksperimen, sejurus selepas 90 minit sesi senaman, dan selama empat hari berikutan latihan. Kehadiran metabolit tertentu dapat berfungsi sebagai "biomarker" yang menunjukkan keletihan atau keradangan pada otot.

"Kami mempunyai yang baik [metabolit] naik, yang buruk turun," Dr. Nieman berkata. "Ini adalah penemuan yang sangat kuat yang mustahil untuk menjadi peluang. Pengambilan badam pada dasarnya mengalihkan pengeluaran mediator yang mengawal imuniti, tenaga, dan keradangan."

Langkah -langkah kekuatan, serta laporan dari subjek kajian, juga lebih positif dalam kumpulan badam.

Walaupun kajian itu dilakukan oleh penyelidik bebas termasuk Dr. Nieman, ia ditaja oleh Lembaga Almond California. Walau bagaimanapun, Roxana Ehsani, RD, CSSD, ahli diet sukan yang diperakui oleh lembaga, menganggap metodologi dan penemuan adalah sah.

"Ini berita baik untuk orang yang aktif, dan menunjukkan makan makanan keseluruhan seperti badam bermanfaat untuk pemulihan selepas latihan, dan tidak perlu bergantung pada makanan yang sangat diproses selepas latihan untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk pemulihan," kata Ehsani.

"Tidak perlu bergantung pada makanan yang sangat diproses pasca latihan untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk pemulihan."-Roxana Ehsani, RD, CSSD

Mengapa kacang mungkin mempunyai kesan kuat ini? Badam mengandungi karbohidrat, protein, dan lemak, yang mana Ehsani menggambarkan sebagai "trio nutrien yang diperlukan untuk pemulihan optimum."Mereka juga mempunyai fosforus, kalsium, dan magnesium-elektrolit yang boleh habis dari berpeluh.

"Magnesium dan kalsium adalah penting untuk fungsi otot yang optimum," kata Ehsani. Dr. Nieman juga menunjuk kepada vitamin E, asid amino, dan "polifenol" (molekul yang terdapat di kulit badam) kerana kemungkinan sebab badam bermanfaat.

Dr. Nieman berharap kajian ini memberi inspirasi. Beliau menyatakan bahawa kajian itu berada dalam lima peratus teratas dari semua artikel yang dilihat di Frontiers in Nutrition laman web. Yang mungkin ada kaitan dengan kenaikan budaya pengoptimuman yang sering kita merawat badan kita seperti mesin kita dapat menyesuaikan diri untuk memaksimumkan kecergasan fizikal.

Tetapi dr. Nieman berkata, jika anda ingin "mengoptimumkan," badam adalah cara yang baik untuk pergi.

"Ini membantu badan anda mengalami tekanan sedikit lebih mudah," Dr. Nieman berkata. "Itu kira -kira seperti hack hidup seperti yang anda boleh sampai di sana."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.