Penyelidikan baru mendapati peregangan dapat membantu menjaga hati anda terhadap 'kekakuan arteri'

Ia juga penting untuk mempertimbangkan keseluruhan subjek rejimen telah mengambil bahagian, kata Tiffany Cruikshank, RYT, pengajar yoga, ahli akupunktur berlesen, dan pengasas Yoga Medicine. "Satu lagi kunci ialah kumpulan intervensi melakukan amalan regangan tanpa latihan gabungan lain dan dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang meneruskan tabiat gaya hidup biasa mereka. Ini penting kerana ia membantu untuk menolak bahawa kesannya mungkin datang dari aktiviti lain yang mereka lakukan pada masa itu, "jelasnya.

Selain itu, tempoh kajian yang mencatatkan hanya empat minggu yang bermakna bahawa kesan-kesan ini berlaku dengan cepat, dan kajian masa depan dapat meneroka bagaimana peregangan mempunyai kesan yang lebih besar dalam tempoh masa yang lebih lama.

Walaupun penyelidikan belum menentukan apa jenis regangan tertentu yang terbaik akan menghasilkan manfaat arteri ini, ia menegaskan semula bahawa peregangan harian memberi anda ganjaran yang pergi cara melampaui ketegangan otot. "Kajian ini tidak memberitahu kita spesifik yang berkaitan dengan peregangan, kedudukan, kekerapan, atau tempoh, tetapi ia menunjukkan bahawa rutin peregangan yang kerap dapat mengurangkan kekakuan arteri, kadar jantung, tekanan darah diastolik, dan meningkatkan fungsi endothelial vaskular pada pertengahan umur- Empat puluh plus-dan orang dewasa yang lebih tua, "kata Cruikshank. Dr. Parakh menambah bahawa peregangan juga boleh membantu anda menggali kembali tahap tekanan anda, mengurangkan keradangan, dan sejuk selepas senaman berpeluh.

Ingat: "Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk butiran mengenai gaya peregangan, panjang, dan kekerapan, namun saya fikir ini adalah permulaan yang sangat baik dan menunjukkan dengan kuat kepada kesan yang meregangkan sahaja pada sistem kardiovaskular," katanya. Di bawah Cruikshank berkongsi tiga regangan yang dia cadangkan menambah rutin anda dengan kerap. Bersedia? Mari kita regangkan.

3 terbentang yang boleh membantu memerangi kekakuan arteri

1. Ql stretch

Datang ke tempat duduk dan memanjangkan kedua -dua kaki di hadapan anda. Bawa kaki kanan anda ke bahagian dalam paha kiri anda, duduk lurus seperti yang anda boleh. Berjalan tangan ke arah kaki anda, kemudian menyeberangi mereka ke luar kaki kiri anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian bawah anda. Berehat di sini selama beberapa minit sebelum perlahan -lahan keluar dari pose dan beralih ke seberang.

2. Lanjutan bahu

Datang untuk berbaring di punggung anda dan menopang diri anda di siku anda. Berjalan siku anda kembali sejauh yang anda dapat dengan selesa. Perlahan -lahan condongkan dagu anda ke arah dada anda untuk berehat leher anda. Pastikan leher, bahu, dan rahang anda benar -benar santai. Hang keluar di sini selama beberapa minit.

3. Quadricep regangan

Datang untuk berlutut di atas Shins anda, duduk punggung anda di atas tumit anda. Letakkan tangan anda di belakang anda, lengan lurus, untuk sokongan, dan sebarkan lutut anda supaya mereka lebih luas daripada pinggul anda (jari kaki anda masih perlu menyentuh). Tuck tailbone anda di bawah untuk merasakan peregangan di bahagian depan paha anda. Anda boleh memperdalam peregangan dengan berjalan tangan lebih jauh dari anda atau turun ke siku anda. Seperti yang lain, tinggal di sini selama beberapa minit, perhatikan nafas anda.

Pastikan peregangan berjalan dengan sesi regangan belakang ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.