Penyelidikan baru memecah apa pistol urut boleh * sebenarnya * lakukan untuk anda-dan apa yang tidak dapat

Titik terakhir telah membuat penggunaan senjata urut yang berdaya maju untuk penduduk besar penduduk juga: pendapatan tahunan pada senjata urut dilaporkan lebih dari 550 juta dolar dan berkembang.

Sekiranya anda menggunakannya? Ia bergantung pada matlamat anda

Penyelidikan mengenai keberkesanan senapang urut hingga ke tahap ini agak bercampur, tetapi itu cenderung berlaku dengan mana -mana peranti baru. Walau bagaimanapun, terdapat semakan sistematik berkualiti tinggi yang dikeluarkan yang dikeluarkan pelbagai kajian yang melihat kesan senapang urut pada kesakitan dan prestasi olahraga.

Hasilnya agak menarik di pelbagai domain. Kajian sistematik-yang melihat 13 kertas kerja yang berbeza yang menggunakan pistol urut mengakibatkan meningkatkan pelbagai aspek prestasi olahraga bersama-sama dengan pemulihan juga.

Khususnya, satu penggunaan pistol urut mengakibatkan peningkatan kekuatan otot (terutamanya di bahagian atas badan) dan meningkatkan kekuatan otot letupan (berfikir cepat, pergerakan kuat seperti berlari). Dengan penggunaan pistol urut pelbagai dan konsisten, kajian mendapati bahawa sakit otot dapat dikurangkan juga, terutama untuk mengurangkan kesakitan otot permulaan (DOMS) 48 jam selepas latihan mencabar.

Menarik. Tetapi Sebilangan besar kajian yang mendapati penurunan kesakitan juga mendapati peningkatan fleksibiliti, jadi mungkin ada sambungan samar di sana!

Berdasarkan bukti baru yang menjanjikan ini, bagaimana anda harus menggunakan pistol urut untuk mengoptimumkan pemulihan dan prestasi olahraga anda? Untuk pemulihan dan mengurangkan kesakitan, gunakan pistol urut secara konsisten selepas bersenam dan/atau pertandingan olahraga, sehingga 72 jam aktiviti pasca. Untuk prestasi olahraga, gunakan pistol urut segera sebelum aktiviti, sama ada latihan kekuatan atau aktiviti olahraga.

Ingat: Sekiranya fleksibiliti adalah objektif utama anda, pistol urut bukanlah penggunaan terbaik masa anda. Kaedah yang didorong oleh penyelidikan terbaik di sana terus menjadi latihan regangan dan kekuatan eksentrik yang dinamik.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.