Memerlukan beberapa getaran positif secepat mungkin? Berikut adalah 3 cara untuk memupuk kebahagiaan, menurut ahli psikologi

Beberapa hari, anda hanya bangun perasaan "blah" tanpa sebab (dan tidak mengapa!). Dan walaupun kadang-kadang ubat terbaik membungkus diri anda dalam selimut, merapikan diri anda di sofa, dan bersandar ke blah anda, kali lain anda mahu untuk menghidupkan hari anda di sekitar-anda tidak pasti bagaimana.

Kami telah berada di sana, jadi kami bekerjasama dengan Tuft & Needle jenama tidur dan kesejahteraan untuk meminta pakar untuk petua tentang bagaimana untuk merasa lebih bahagia perkara pertama pada waktu pagi (bagaimana untuk bangun di sebelah kanan katil, jika anda mahu ).

Tidak mengejutkan, menekankan pentingnya tidur adalah tema yang sama dalam Intel yang kami terima dari Shelby Harris, Psyd, ahli psikologi tidur dan profesor bersekutu klinikal di Albert Einstein College of Medicine. Kerana walaupun jelasnya, Harris mendapati bahawa kesan tidur pada kesihatan anda (dan mood) sering dipandang rendah.

"Tidur adalah batuan dasar untuk apa yang perlu dilakukan oleh otak dan badan kita dengan betul setiap hari," Dr. Harris berkata. "Bukan sahaja penting untuk membantu anda merasa dicas semula, berjaga -jaga dan segar, ia juga penting untuk kesihatan otak yang betul seperti kognisi, mood, ingatan, produktiviti, perhatian, dan kepekatan."

Pertimbangkan bahawa isyarat anda untuk cuba mendapatkan beberapa minit tambahan shuteye (atau tidur siang!) Lain kali anda merasa terkuras, dan terus membaca lebih banyak Dr DR. Petua Harris untuk dilaksanakan pada waktu tidur yang dapat membantu anda bangun merasa bersedia untuk mengambil hari-dan menendang perasaan blah ke tepi jalan.

Terus membaca lebih banyak petua tentang bagaimana merasa lebih bahagia apabila anda memerlukan sedikit peningkatan mood.

1. Mengutamakan Kehidupan Seks Anda

Menurut DR. Harris, anda boleh mengalami libido yang lebih rendah dari mengantuk, keletihan, dan tekanan-yang boleh membawa kepada mood yang diturunkan untuk banyak orang, yang membawa anda kembali ke miskin Pemacu seks. Jadi bagaimana anda memecahkan kitaran? Mulakan dengan katil anda.

Beri bilik tidur anda rangsangan di arah yang selesa, sesat, seksi dengan melabur di tilam yang sebenarnya menyokong anda dan pasangan anda (jadi anda tidak bangun satu sama lain ketika tiba masanya untuk tidur), serta tempat tidur yang ringan, bernafas yang akan meningkatkan getaran yang baik ketika tiba masanya, ahem, tidak tidur.

Tilam Mint Tuft & Needle dihiasi dengan tiga inci Foam® Adaptif yang dipatenkan dengan sifat penyejukan-yang sama lembut dan menyokong, dan direka khusus dengan dua tidur untuk mengurangkan pemindahan gerakan. Selain itu, ia kini dilengkapi dengan penutup yang boleh ditanggalkan, menjadikannya sangat mudah dibersihkan.

Bagi tempat tidur, pilih helaian linen yang akan membuatkan anda sejuk (walaupun keadaan dipanaskan) dan bantal buih yang squishy-namun-supportar untuk menyelesaikan persediaan katil, anda akan teruja untuk merapatkan setiap malam.

Membeli-belah untuk mesti selesa

Beli Sekarang Mint Mattress (Queen) $ 1795 Beli Sekarang Linen Lembaran Set $ ​​230+ Beli Sekarang Bantal Buih Asal (Standard) $ 100+

2. Mewujudkan rutin tidur

Sebagai dr. Harris menjelaskan, tidur sangat penting-jadi mengutamakan lapan hingga sembilan jam tenang sangat besar untuk menyokong mood anda. Dan jika anda boleh menyimpan jadual tidur-bangun yang sama tujuh hari seminggu? Lebih baik, Dr. Harris berkata, kerana ia akan menetapkan irama sirkadian badan anda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur tepat pada waktunya dan bangun merasa bertenaga.

Sebagai tambahan kepada jadual tidur yang konsisten, tilam yang baik boleh menjadi penukar permainan untuk tidur lena. "Tilam anda perlu menyokong badan anda dan meningkatkan tidur anda tanpa menambah kesakitan," Dr. Kata Harris berkata. "Ia harus menjaga badan anda dalam kedudukan neutral dan dipasang pada gaya tidur dan keutamaan anda. Pertimbangkan bahan -bahan, sama ada penyejukan, hypoallergenic semua dalam proses keputusan anda."

Tilam asal Tuft & Needle memeriksa semua kotak tersebut dengan Foam® Adaptive yang kontur ke badan dan teknologi penyejukan sel terbuka yang membolehkan lebih banyak peredaran udara dalam tilam. Atau, pergi dengan hibrid, yang dibungkus dalam tiga lapisan buih sekitar dua lapisan gegelung untuk rasa yang lebih kukuh, sementara masih membantu mengawal suhu badan. Mata bonus jika anda meletakkan tilam anda di bingkai katil kayu yang cantik yang akan membuat anda lebih teruja untuk memukul jerami pada waktu setiap malam.

Membeli rehat malam yang baik

Beli Sekarang T & N Tilam Asal (Ratu) $ 995 Beli Sekarang Hibrid Tilam (Ratu) $ 1995 Beli Sekarang Bingkai Kayu $ 1395

3. Jurnal terima kasih

Amalan yang mudah, sehari-hari yang dapat membantu anda ke arah kegembiraan adalah jurnal rasa syukur, dan itu juga disyorkan pakar. "Satu jam sebelum tidur, pertimbangkan untuk menuliskan kebimbangan atau kebimbangan anda dalam jurnal untuk mengeluarkannya dari kepala anda," Dr Dr. Harris berkata. "Melepasi apa sahaja yang anda tidak dapat mengawal atau mesti melepaskan."Dengan melepaskan pemikiran ini sebelum tidur, fikiran anda akan lebih jelas ketika anda tidur, membantu anda tidur dengan lebih tenang.

Keluarkan momen tenang anda sebelum tidur dengan semburan bantal yang menenangkan, anda boleh membangkitkan lebih banyak zen dari waktu yang tenang anda, dan simpan di samping jurnal dan pena anda di tempat tidur yang comel dan sinda.

Setelah anda mencuba satu (atau semua!) dari petua malam ini, mula mengambil inventori bagaimana perasaan anda pada waktu pagi. Sekiranya anda bangun berasa terjaga, bertenaga, dan bersedia untuk mengejar nafsu anda, beratur senarai main pam anda dan bersandar ke getaran yang baik.

Kedai Journaling Essentials

Beli Sekarang Ren & Sekarang Tidur Bantal Semburan $ 29 Beli Sekarang Nook Nightstand $ 445