Meterai Tentera Laut Gunakan teknik yang disebut 'Box Breathing' untuk melegakan tekanan dan begitu juga anda

Dan semakin banyak yang anda dapat bernafas kotak secara teratur, semakin banyak anda akan melihat tekanan tidak mempengaruhi anda dengan cara yang sama, kata Rabinowitz. "Jadi benar -benar menggunakannya apabila diperlukan, tetapi jangan hanya menunggu masa yang tertekan," katanya. "Cari lima minit di mana sahaja anda boleh, dan tonton cara anda bertindak balas terhadap kehidupan mula berubah."

Cara membuat kotak bernafas

1. Tetapkan pemasa selama lima minit.
2. Duduk dengan tulang belakang lurus di atas lantai atau di kerusi dengan kaki anda rata.
3. Tutup mata anda dan terhirup dengan kiraan empat.
4. Pegang nafas anda untuk mengira empat.
5. Menghembus nafas untuk mengira empat.
6. Tahan untuk kiraan empat.
7. Ulangi sehingga penggera berbunyi.

Memerlukan demo? Pengalaman "apa kesejahteraan" ini merangkumi satu bentuk pernafasan kotak.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.