Latihan mingguan saya Brooke Banker
Brooke Banker selalunya model leggiest di catwalk. Pada 5'11 ", dan dengan gams yang berlangsung selama 47 inci, kaki kencangnya membentuk hampir dua pertiga dari badannya.
Tidak menghairankan, dengan kaki sebagai roti dan mentega, latihan bank juga berputar di sekelilingnya.
Walaupun banyak model mengelakkan menambahkan ketahanan yang sedikit ke atas basikal berputar mereka kerana takut akan pulking, bekas pemain bola tampar Bahagian Penn State adalah peminat latihan kekuatan dan membina otot tanpa lemak.
"Sebagai seorang atlet, saya bukan sahaja perlu kuat, tetapi juga cepat dan terang di kaki saya. Menggabungkan latihan latihan kekuatan dengan pergerakan selang cepat adalah kunci kepada latihan saya. Saya melakukan latihan yang sama sekarang untuk menjaga kaki saya kuat dan kencang, "kata Brooklyn-native.
Apa jenis langkah yang dia meletakkan kakinya? Walaupun dia sentiasa terbang batangnya yang terkenal di seluruh dunia untuk difoto (mari kita berharap dalam kelas perniagaan tambahan kaki), ketika dia berada di rumah di New York, banker hits kelas kecergasan kumpulan di Equinox hampir hari. Di sini dia berkongsi rejimen pengukuhan dan pengukuhan kakinya selama seminggu. -Jamie McKillop
Isnin: Saya suka memulakan minggu saya dengan salah satu kelas kegemaran saya di Equinox, Elev8. Saya bangun lebih awal dan mempunyai smoothie hijau sebelum senaman saya. (Bayam, susu badam, ceri beku, dan kakao adalah kegemaran saya sekarang.) Elev8 adalah kelas latihan selang, Menggabungkan berat dengan pecahan kardio. Kelas ini membantu saya membina otot sambil mengekalkan kelajuan dan ketangkasan.
Selasa: Pengajar kegemaran saya, Nikki Bucks (dari Equinox), mempunyai yang hebat Kelas putaran Selasa pagi. Saya selalu gembira apabila jadual saya membolehkan saya membuatnya. Dia memainkan campuran muzik yang hebat-termasuk kegemaran saya, indie rock, yang membuat saya dipam. Saya suka berputar-ia membuatkan saya bersandar dan kuat. Post Workout Saya suka menambah diri saya dengan puding biji chia dan sudu mentega kacang.
Rabu: Ini adalah latihan "pemulihan dan refleksi" pertengahan minggu saya. Saya mencari a barre, pilates atau kelas yoga yang sesuai dengan jadual saya. Peregangan ini menggalakkan otot panjang sementara postur dan menimbulkan nada dan angkat. Jenis latihan ini bagus untuk mencetuskan otot kaki yang lebih kecil.
Khamis: Stephanie Levinson mengajar kelas back-to-back di ekuinoks tempatan saya yang saya suka: Bola teras kardio diikuti oleh Body Bar Blast. Kedua -duanya menggunakan berat ringan dan langkah. Stephanie mencipta kelas tenaga tinggi yang membuat kita dalam gerakan berterusan. Kami buat banyak jongkok, lunging, dan lif kaki, dan saya melakukan yang terbaik untuk melakukan pelbagai gerakan dan memanfaatkan sepenuhnya setiap pergerakan kaki. Selepas 90 minit, saya bersemangat untuk makan tengah hari yang enak. Salah satu kegemaran saya adalah sup lentil dengan ubi jalar dan quesadilla keju vegan.
Jumaat: Yang lain Kelas putaran. Dan kerana kaki saya biasanya sakit sekarang, saya akan melakukan beberapa kerja laju untuk membantu membuangnya. Itulah yang saya perlukan pada hari Jumaat.
Sabtu: Masa untuk memukul Bilik Berat dan buat angkat mengingatkan hari -hari bola tampar saya di Penn State. Saya memberi tumpuan kepada otot yang lebih besar dan lebih banyak lampu statik. Saya menggunakan pelbagai berat bergantung pada perasaan saya, dari berat badan hingga berat sederhana. Saya suka super ditetapkan dengan pergerakan balistik yang lebih cepat. Minggu ini ia akan menjadi jongkong berwajaran dengan hop skater laju, dan lunges berwajaran dengan lompatan kotak. Untuk menyelesaikan latihan kaki saya, saya akan menggunakan mesin untuk melakukan penculikan dan penambahan untuk pinggul saya, serta quads dan hamstrings dan anak lembu menaikkan. Phew!
Ahad: Hari rehat!
Untuk maklumat lanjut, lawati www.Truemodel.jaring
