Tempoh saya penuh dengan malam yang menyakitkan sehingga saya dapati kedudukan tidur ini yang mengurangkan kekejangan dan gumpalan saya

Mengapa tidur dengan selesa sepanjang tempoh anda sangat mencabar

Terdapat banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara kitaran haid dan masalah tidur. Sebagai contoh, fasa haid (aka hari -hari ketika anda sebenarnya pendarahan) telah dikaitkan dengan perubahan dengan corak tidur REM. Orang dengan kitaran yang tidak teratur (yang bermaksud masa antara tempoh lebih panjang atau lebih pendek daripada kitaran 21 hingga 35 hari standard) lebih cenderung mempunyai masalah tidur³ berbanding dengan orang yang mempunyai kitaran biasa. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa jika anda mengalami gejala PMS seperti kekejangan atau kesakitan yang lain, anda lebih cenderung menghadapi masalah tidur. Selain itu, penguncupan otot rahim yang menyebabkan kekejangan perut yang lebih rendah semasa fasa haid dapat cukup kuat sehingga rasa sakit memancarkan paha anda dan punggung bawah, berpotensi membuat tidur lebih mencabar.

Selain daripada kekejangan, sumber ketidakselesaan utama saya membeku. "Berbaring pada waktu malam meningkatkan gumpalan haid untuk sesetengah orang," kata ahli obstetrik-gynecologist yang diperakui oleh lembaga Amy Wetter, MD. Daripada graviti melakukan kerja membiarkan darah keluar dari rahim dan vagina anda, "Darah haid mengumpul dalam vagina ketika anda berbaring," katanya. Inilah yang membawa kepada darah yang telah lama saya rasakan ketika berdiri setelah tidur malam, atau pada waktu pagi yang pertama. (Beberapa penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang mempunyai gumpalan dalam tempoh mereka juga dua kali lebih mungkin mempunyai tempoh yang menyakitkan, yang mungkin tidak gel dengan tidur dengan baik, sama ada.)

Tidur yang mencukupi bukan hanya untuk keselesaan. Ini adalah masa ketika tubuh secara semula jadi terletak dan menyembuhkan. Juga, hormon yang dihasilkan ketika wanita tidur, seperti kortisol dan leptin, membantu mengawal pencernaan, responden tekanan, dan fungsi imun. Mendapatkan rehat malam yang baik juga menyokong kesihatan mental dan mood anda, mengasah kepekatan dan ingatan anda, dan banyak lagi fungsi penting yang diperlukan oleh tubuh anda.

Memikirkan penyelesaian untuk tidur yang lebih baik sepanjang tempoh anda sebenarnya boleh membantu dengan kesakitan juga. "Tidur dan kesakitan mempunyai hubungan dua arah, dan data semasa menunjukkan bahawa kesan tidur pada kesakitan mungkin lebih kuat daripada kesan sakit pada tidur," tambah Sarah Silverman, Psyd, pakar psikologi dan pakar perubatan tingkah laku. Oleh itu, tidur yang berkualiti dapat sama dengan kesakitan, yang boleh, sebaliknya, menjadikannya lebih mudah untuk tidur malam berikutnya.

Kedudukan tidur terbaik untuk menguruskan kekejangan tempoh

Jelas, terdapat pelbagai jenis rintangan untuk tidur nyenyak pada masa anda. Antara banyak pilihan yang tersedia untuk menyokong mata yang baik (seperti mencuba suplemen magnesium, teknik pemikiran, memotong kafein, dan banyak lagi), pakar mencadangkan agar mengubah kedudukan tidur anda dapat menyelesaikan beberapa isu ini. "Jika anda tidur dalam kedudukan yang tidak selesa untuk anda, ia boleh menyumbang kepada tahap kesakitan keseluruhan anda," kata Dr. Silverman.

Ini pasti berlaku bagi saya. Beberapa bulan yang lalu, saya bosan dengan sakit dan ketidakselesaan, jadi saya membuat pelbagai bantal untuk menyokong setiap sudut punggung, lengan, dan leher saya. Saya bersudut salah satu bantal Eropah kami (yang hiasan) untuk menyokong punggung bawah saya. Kemudian saya menambah bantal backrest baru ke atas Eropah. Di belakang kepalaku, di atas dua bantal yang lebih rendah duduk bantal tidur biasa saya. Konfigurasi ini memastikan bahawa saya duduk tegak, tetapi mempunyai sokongan leher dan lengan yang selesa untuk benar -benar membuat tidur tegak selesa. Lengan saya terletak di atas tangan bantal backrest, dan terasa seperti awan.

Dalam satu malam ini, saya menumpahkan tahun ketidakselesaan, Akhirnya mencapai tidur yang tenang semasa dalam kitaran saya.

Kedudukan sempurna saya mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Di bawah, cari beberapa pakar yang mengesyorkan untuk melegakan kesakitan dan membantu anda tidur nyenyak semasa anda berada.

Pose kanak -kanak

Nicole Bendayan, ahli pemakanan holistik yang disahkan yang mengkhususkan diri dalam kesihatan haid, mengesyorkan kedudukan ini dia dan pelanggannya digunakan untuk melegakan sakit belakang. Ambil kedudukan muka, tuck, dan sebarkan lutut anda di bawah anda dengan perut anda diturunkan di antara mereka. Kemudian sampai ke tangan anda ke hadapan. Anda boleh merebut bantal anda dan selesa dengan bahagian atas badan anda.

Kedudukan janin

Dr. Wetter mengesyorkan kedudukan ini jika anda mengalami kekejangan, mengatakan ia "boleh membantu kerana anda sedang melegakan otot perut anda dalam kedudukan ini."Hanya berbaring di sebelah anda dengan kaki anda melengkung ke dalam bola.

Kedudukan bantal

Kesakitan belakang bawah adalah biasa semasa fasa haid akibat perubahan hormon dan kontraksi rahim. Gunakan bantal untuk membantu memberikan sokongan tambahan semasa anda tidur dengan meletakkan satu di antara lutut anda semasa tidur di sebelah anda, untuk mengurangkan sakit belakang bawah. (Sekiranya anda tidur belakang, letakkan bantal di bawah kaki bawah anda, ini juga membantu dengan sakit pinggul.)

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Jehan, Shazia et al. "Sindrom tidur dan pramenstria."Jurnal Perubatan dan Gangguan Vol. 3,5 (2016): 1061.
2. Hachul, H et al. "Adakah kitaran pembiakan mempengaruhi corak tidur pada wanita dengan aduan tidur?."Climacteric: Journal of the International Menopause Society Vol. 13,6 (2010): 594-603. doi: 10.3109/13697130903450147
3. Jeon, Bomin, dan Jihyun Baek. "Gangguan haid dan hubungannya dengan gangguan tidur: Kajian sistematik."BMC Wanita Kesihatan Vol. 23,1 470. 1 Sep. 2023, doi: 10.1186/S12905-023-02629-0
4. Baker, Fiona C, dan Kathryn Aldrich Lee. "Kesan kitaran haid pada tidur."Klinik Perubatan Tidur Vol. 13,3 (2018): 283-294. doi: 10.1016/j.JSMC.2018.04.002
5. Kural, Moolraj et al. "Ciri -ciri haid dan kelaziman dysmenorrhea di kolej pergi gadis."Jurnal Perubatan Keluarga dan Penjagaan Primer Vol. 4,3 (2015): 426-31. doi: 10.4103/2249-4863.161345
6. Kim, Tae Won et al. "Kesan tidur dan gangguan sirkadian terhadap hormon dan metabolisme."Jurnal Antarabangsa Endokrinologi Vol. 2015 (2015): 591729. doi: 10.1155/2015/591729
7. Krause, Adam J et al. "Kesakitan kehilangan tidur: pencirian otak pada manusia."Jurnal Neurosains: Jurnal Rasmi Persatuan Neurosains Vol. 39,12 (2019): 2291-2300. doi: 10.1523/jneurosci.2408-18.2018
8. Kakitangan, Alexander Torp et al. "Jumlah kekurangan tidur meningkatkan kepekaan kesakitan, merosakkan modulasi kesakitan yang terkondisi dan memudahkan penjumlahan kesakitan sementara pada peserta yang sihat."Plos One Vol. 14,12 E0225849. 4 dec. 2019, doi: 10.1371/Jurnal.panda.0225849

---

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.