'Tugas saya adalah untuk membantu orang meregangkan lebih baik, dan ini adalah 5 kesilapan yang paling sering saya lihat'

Cara mengelakkannya: Sebelum anda melakukan apa -apa peregangan, Martinez mengesyorkan melakukan sedikit penyelidikan mengenai otot yang anda ingin regangkan untuk memastikan anda tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Sebagai alternatif, dia berkata anda juga boleh bekerja dengan profesional yang berpengalaman dalam regangan untuk menawarkan bimbingan dan petua. Atau, dia menambah, periksa aplikasi XPonential+ Fitness yang mengalir latihan peregangan oleh Pro on-Demand.

2. Anda meregangkan terlalu dalam (atau tidak cukup dalam)

Kesalahan peregangan yang biasa Martinez sering dilihat mempunyai kaitan dengan intensiti. Sekiranya anda terlalu mendalam, anda boleh menyakiti diri sendiri. Dia menekankan bahawa peregangan harus * tidak pernah * menyakitkan. "Adalah penting untuk membina toleransi anda untuk meregangkan dari masa ke masa," katanya. "Awalnya, badan anda hampir akan merasa seperti menentang peregangan, dan penegangan adalah perkara biasa. Dengan amalan yang berterusan, sistem saraf badan anda akan tenang dan menyesuaikan diri dengan peregangan."

Dan, di sisi lain, jika anda tidak meregangkan cukup jauh, baiklah, anda sebenarnya tidak meraih manfaat penuh dari peregangan, yang dapat menyakiti hasil anda.

Cara mengelakkannya: Kuncinya adalah untuk memperhatikan bagaimana badan anda terasa. Martinez mencatatkan bahawa tanda -tanda biasa overstretching termasuk menahan nafas, menggeliat, sakit saraf, sakit tajam di otot, atau berjabat. Dia juga mencadangkan membayangkan skala intensiti dari 0 (tidak regangan) hingga 10 (sakit). "Bagi otot yang lebih besar seperti hamstring, quadriceps, dan glutes, bertujuan untuk meregangkan lima hingga tujuh," katanya. "Untuk otot kecil seperti pergelangan tangan dan leher, bertujuan untuk regangan tiga hingga lima. Titik sasaran anda pada skala akan mula lebih rendah semasa anda maju apabila badan anda menyesuaikan diri dengan peregangan."

3. Anda memegang regangan terlalu lama

Ketika datang ke peregangan, lebih banyak tidak lebih baik. Masa yang tepat adalah penting. "Penyelidikan menunjukkan bahawa anda ingin memegang regangan sekurang -kurangnya 20 saat," kata Martinez. "Tempoh ini membolehkan masa yang cukup untuk membuat penyesuaian dan perubahan dalam otot. Selepas satu minit, kita melihat penyesuaian/perubahan tidak seperti yang diucapkan."

Cara mengelakkannya: Pastikan anda menjejaki masa. "Semasa anda mendapat penguasaan, anda boleh menggunakan nafas anda untuk membantu anda mengira," kata Martinez. "Anda juga akan melihat bahawa badan anda secara naluriah menyimpan jam dalaman, dan anda akan mempunyai perasaan ketika masa mendekati."

4. Anda meregangkan otot yang cedera

Kecederaan memerlukan rehat dan masa pemulihan yang mencukupi. Kita tahu ini. Namun, ada yang mungkin tergoda untuk menguatkannya dan meregangkan otot yang cedera pula. Martinez mengatakan ini adalah kesalahan besar. "Otot yang cedera tidak boleh diregangkan," katanya. "Sekiranya anda melihat kesakitan, kemerahan, keradangan, atau bengkak, sila rujuk doktor atau profesional perubatan.

Cara mengelakkannya: Setiap kecederaan adalah unik, jadi berapa lama anda harus mengelakkan meregangkan kawasan itu akan berbeza, kata Martinez. Beliau menambah bahawa tindakan yang paling selamat adalah untuk berunding dengan ahli terapi doktor dan fizikal yang dapat menjelaskan garis masa perkembangan untuk anda secara khusus.

5. Anda tidak mendapat sokongan

Walaupun anda pasti dapat mendapatkan peregangan yang baik ketika anda melakukannya solo, Martinez mengesyorkan bekerja dengan pro untuk benar -benar meningkatkan manfaatnya. "Tidak meminta pertolongan boleh bermakna anda terlepas keputusan dengan fleksibiliti, pelbagai gerakan, atau prestasi anda," katanya. Bekerja dengan jurulatih atau pengajar juga membantu membuat anda bertanggungjawab dan membolehkan anda memanfaatkan kepakaran mereka dan mendapatkan cadangan peregangan yang diperibadikan berdasarkan keperluan anda. Selain itu, penyusun pro juga dapat membantu anda mendapatkan regangan yang lebih mendalam dan lebih baik sambil menargetkan kawasan yang sukar dicapai dengan anda sendiri.

Cara mengelakkannya: Sekiranya anggaran anda membenarkannya, bekerja dengan pro akan membantu anda meningkatkan permainan peregangan anda dan mendapat manfaat yang paling banyak dari amalan ini. Atau, jika anda ingin pergi ke laluan yang lebih mesra bajet, pastikan anda membuat video penyelidikan dan carian anda yang diketuai oleh pakar, jadi anda tahu anda melakukan yang betul dengan cara yang betul. YouTube adalah lombong emas sesi peregangan. Rasa tegang dari slouching di komputer anda sepanjang hari? Cuba kepala, leher, dan bahu selama lapan minit. Memerlukan regangan badan pasca latihan atau regangan sejuk selepas berjalan dengan baik? Ada juga. Hanya tekan bermain dan dapatkan regangan anda.

Mula memperdalam amalan peregangan anda dengan menyemak rutin cepat ini untuk melepaskan ketegangan badan atas, di bawah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.