Kesedaran mungkin membantu kanak-kanak tidur lebih baik-bagaimana anda dapat mencubanya?

Terdapat banyak cara untuk mengamalkan kesedaran, tetapi bir mencatatkan bahawa terdapat lima laluan utama yang boleh anda gunakan ketika memikirkan mengajar anak-anak anda: kerja keras, rasa syukur, pengakuan, pergerakan (yoga, peregangan, atau mana-mana pergerakan yang membuat anda sangat menyadari anda badan), dan kesedaran deria (yang melibatkan menarik perhatian kepada lima deria). Sebagai contoh, anda mungkin mengamalkan latihan pernafasan dengan anak -anak anda, minta mereka berkongsi apa yang mereka bersyukur, atau membawanya ke luar untuk memerhatikan nuansa satu pokok.

Untuk peluang terbaik untuk berjaya, terlibat dalam aktiviti ini dengan anak anda, kata Helen Egger, MD, psikiatri kanak -kanak dan pengasas Little Otter, amalan kesihatan mental kanak -kanak. "Jangan katakan, 'pergi mengamalkan pernafasan anda'," katanya. "Katakanlah, 'Datanglah mengamalkan pernafasan anda dengan saya."" Dengan cara ini, anda memodelkan tingkah laku yang ingin anda lihat semasa membuat amalan merasa kurang seperti kerja rumah.

Bir juga mencadangkan latihan berulang untuk membentuk tabiat kesedaran. "Dengan cara yang sama kita mengajar anak -anak kita untuk menyikat gigi sebelum tidur, ini adalah sekeping kebersihan mental yang kita cuba menanamkan di dalamnya," katanya. Dan cuba untuk tidak menggagalkannya, dia menambah, dengan menyatakan bahawa orang sering bertanya kepadanya berapa lama mereka harus berlatih dengan anak -anak mereka setiap malam. "Hanya lakukan selagi menarik untuk kanak-kanak-perkara terakhir yang kita mahukan adalah untuk merasa susah payah," katanya.

Dalam kajian ini, kanak -kanak diajar apa tekanan dan menunjukkan cara untuk berehat melalui latihan pernafasan. Mereka juga menerima latihan yang membantu menarik perhatian mereka pada masa ini dan mempelajari aktiviti seperti yoga. Tidak pasti di mana untuk bermula dengan anak -anak anda sendiri? Di bawah, anda akan menemui 6 aktiviti kesedaran khusus untuk kanak-kanak yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan anak anda untuk memperbaiki kesejahteraan keseluruhan mereka (dan mungkin mendapat jam tambahan juga).

6 aktiviti kesedaran untuk kanak -kanak yang dapat melengkapkan mereka dengan alat untuk mengatasi

1. Berhenti dan tengok ke dalam lima deria

Sebahagian daripada kesedaran sedang mendiami masa sekarang, dan Dr. Egger mengatakan terdapat banyak peluang untuk membawa tumpuan anak -anak kembali ke sekarang. Anda mungkin membawa mereka berjalan kaki, contohnya, dan membawa mereka melalui setiap lima deria mereka, e.g. "Apa yang anda bau? Apa yang awak dengar?"

Anda tidak perlu berada di tempat yang istimewa untuk melakukan ini, sama ada. Dr. Egger mengatakan anda boleh terlibat dalam aktiviti ini sejajar di kedai runcit, sebagai contoh. "Ini boleh menjadi cara yang sangat baik, hanya dalam detik -detik yang dijumpai, untuk mengajar anak anda untuk membuka mata dan telinga mereka kepada apa yang sebenarnya berlaku di sekeliling mereka," katanya, sambil menambah bahawa anda boleh mengubahnya menjadi permainan.

2. Amalkan pernafasan perut

"Pernafasan perut adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling membantu yang dapat anda ajarkan kepada anak anda," kata Dr. Egger. Untuk melakukan ini, dia mencadangkan berbaring di lantai dengan anak anda dan meletakkan tangan anda di perut anda. Kemudian, anda bernafas supaya perut anda menjadi besar (seperti anda mengisi belon dengan udara), dan kemudian anda perlahan -lahan membiarkan udara keluar dari "belon."Ini adalah salah satu kemahiran teras yang anda ajarkan dalam kesedaran, dan bukan hanya memusatkan anak dan menenangkan sistem saraf mereka, tetapi ia juga memberi mereka alat untuk digunakan jika mereka (atau, anda) merasa tertekan atau panik, "kata Dr. Egger.

3. Cuba meditasi imbasan badan tidur

Belajar untuk mengamalkan kesedaran pada waktu tidur boleh menjadi sangat membantu, kerana ia dapat membolehkan anak -anak tidur lebih mudah, sekarang dan ketika mereka membesar. Untuk tujuan ini, Dr. Egger mengesyorkan amalan yang telah digunakannya dengan anak -anaknya sendiri. "Mereka berbaring, dan anda memilikinya menutup mata mereka. Kemudian anda bermula di jari kaki dan berkata, 'Jadikan jari kaki anda benar -benar santai, jari kaki anda sangat letih,' dan kemudian anda bekerja dengan cara anda ke pergelangan kaki dan anak lembu dan sebagainya, "katanya. "Ini adalah perut yang hebat seperti pernafasan perut-untuk mengajar anak anda bahawa kita dapat melegakan badan kita, dan ... yang membantu kita menangani tekanan."Biasanya, katanya, anak -anaknya tertidur sebelum dia sampai ke butang perut mereka.

4. Terlibat dalam pelukan tiga nafas

Amalan kesedaran lain yang boleh digunakan oleh ibu bapa dengan anak-anak mereka adalah pelukan tiga nafas, yang betul-betul seperti apa yang anda dan anak anda mengambil tiga inhales dan menghembuskan nafas bersama semasa anda memeluk. Ini bukan hanya tentang menenangkan fikiran. Ini mengenai hubungan dengan perasaan, badan, dan dunia di sekeliling kita, Dr. Egger berkata. Walaupun memeluk adalah penerima tekanan yang hebat, latihan ini termasuk pelukan kerana ia adalah cara yang mudah dan organik untuk anak-anak terlibat dalam masa yang penuh perhatian, dia menerangkan. Aktiviti untuk kanak -kanak adalah, selepas semua, paling berkesan jika ibu bapa juga mengambil bahagian.

5. Gunakan arahan kesedaran yang direka untuk kanak -kanak

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak bantuan konkrit yang mencipta detik -detik yang penuh perhatian dengan anak anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari atau menggunakan petunjuk yang menghancurkan anak -anak anda menjadi lebih perhatian. Syarikat Beers, Little Renegades, mencipta dek cepat yang menggunakan watak haiwan untuk kanak -kanak tanah. Sebagai contoh, satu kad mengarahkan kanak -kanak untuk "memakai telinga rubah mereka," kata bir. Ini membantu mereka untuk menyesuaikan diri dengan satu pendengaran mereka. "Ia menjadikan mereka berfokus pada alam sekitar di sekeliling mereka," katanya.

Sebaik sahaja kanak -kanak menjadi akrab dengan 'memakai telinga rubah mereka' (atau mana -mana yang lain meminta di dek), anda boleh bersandar pada bila -bila masa anda memerlukan masa yang penuh perhatian atau menetapkan semula. "Ideanya adalah dari masa ke masa, anda membina cukup alat -alat ini yang mereka mula mempunyai sedikit cara untuk sedar jika mereka merasakan perkara yang besar, atau jika mereka memerlukan sedikit jeda atau sedikit kesunyian," kata Beers. "Ia membina sedikit lagi rutin kesedaran ke dalam kehidupan seharian mereka."

6. Gunakan jurnal kesedaran

Journaling adalah alat kesedaran yang dicuba dan benar, dan terdapat buku nota yang khusus ditujukan kepada kanak -kanak. Little Renegade mempunyai tiga jenis yang berbeza (satu untuk penerokaan luar, satu untuk kreativiti, dan satu untuk mengamalkan rasa terima kasih) dengan petunjuk yang direka khusus untuk membuat detik -detik yang penuh perhatian untuk kanak -kanak berumur tujuh tahun ke atas. "Jurnal adalah ruang untuk diproses, dan benar -benar membantu mereka menyesuaikan diri," kata Beers.

Beberapa teknik jurnal yang bijak mungkin bergema dengan anak anda lebih daripada yang lain, tetapi percubaan dan kesilapan boleh menjadi proses yang menyeronokkan. Dan walaupun anak kecil anda tidak secara ajaib mula tidur lebih banyak jam setiap malam, mereka mendapat manfaat dengan cara lain. "Nilai untuk kanak -kanak dapat menyedari perasaan mereka, pemikiran mereka, badan mereka, dan bagaimana mereka mengalami tekanan dalam masa tertentu," kata Dr. Egger. "Ia memberi mereka cara untuk memerhatikan perkara -perkara itu, dan untuk mendapatkan pengalaman berpusat yang datang dari hanya di sini, sekarang."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.