Latihan penyegerakan kitaran haid sedang melanggar tabu dan menimbulkan pertanyaan

Tetapi apabila kita memanggil sesuatu yang "semula jadi," kita menghadapi risiko mengangkatnya sebagai kualiti wanita "penting", dan memberikan pengaruh outsized pada hormon peranan dan tempoh bermain dalam seluruh keperibadian seseorang.

"Saya fikir ia adalah mengenai pemberdayaan," Dr. DeVore berkata. "Tetapi sedikit seperti itu, jika kita dikurangkan kepada hormon ini, adakah kita mengawal mana -mana tingkah laku kita?"Ini jenis pemikiran yang boleh meletakkan" kami kembali ke '50 -an, "katanya.

"Sedikitnya terasa seperti, jika kita dikurangkan ke hormon ini, adakah kita mengawal mana -mana tingkah laku kita?"-Shannon DeVore, MD

Penyelidik berfikir keperluan untuk memahami bagaimana hormon mempengaruhi badan kita, termasuk manfaat yang berpotensi untuk prestasi olahraga kita, adalah apa yang sebenarnya penting.

"Sungguh mengagumkan bahawa kita mempunyai hormon hebat ini di dalam badan kita yang boleh kita gunakan untuk manfaat kita," kata Jacky Forsyth, PhD, profesor fisiologi latihan bersekutu di Staffordshire University dan pakar perubatan untuk Flo, aplikasi penjejakan tempoh masa. Dia telah belajar dan memberi nasihat kepada atlet profesional mengenai penyegerakan dan bersenam kitaran selama 20 tahun yang lalu. "Ini fungsi biologi," katanya. "Mengapa tidak melihatnya?"

Apakah latihan penyinaran kitaran haid?

Bila dr. Forsyth bekerjasama dengan jurulatih pasukan olahraga wanita yang ingin meneroka idea penyegerakan kitaran haid, dia sering terpaksa bermula di tempat yang sama: sindrom premenstrual (PMS), dan gejala stereotaip yang datang dengannya.

"Jurulatih lelaki (sering) lelaki mungkin berkata, 'Oh ya, saya sedar akan gejala tertentu yang berkaitan dengan kitaran haid,'" Dr. Forsyth mengingatkan banyak perbualan pertamanya.

Tetapi idea ini merangkumi lebih banyak daripada PMS, kerana hormon kita aktif sehari-hari dan hari, bukan hanya sekitar tempoh kita-dan bukan hanya di sekitar ovari dan rahim kita.

"Terdapat reseptor estrogen tepat di seluruh badan yang berkembang dalam pelbagai tisu yang berbeza," kata Christine Yu, wartawan dan pengarang buku yang akan datang Hingga Kelajuan: Sains Atlet Wanita. "Apabila hormon meningkat dan jatuh, mereka sebenarnya mempunyai banyak kesan di seluruh badan, jadi kesannya bukan hanya hanya terpencil kepada sistem pembiakan kami."

Hormon tidak berubah dengan cara yang sama untuk semua orang, dan itu benar jika anda berada dalam kawalan kelahiran hormon, seperti pil. Mengambil estrogen sintetik dan progestin (bentuk progesteron) menghalang badan anda daripada ovulasi, yang menghilangkan lonjakan hormon yang mungkin mengawal pelan senaman yang dimaklumkan kitaran haid.

Namun, jika anda tidak mengawal kelahiran hormon, lonjakan itu mungkin sesuatu yang anda ingin perhatikan. Oleh itu, latihan penyegerakan kitaran haid melibatkan memilih dan memodulasi aktiviti anda berdasarkan di mana anda berada dalam kitaran anda, dan tahap hormon yang disertakan dan nisbah setiap fasa.

"Beberapa penyelidikan yang ada di luar sana nampaknya menunjukkan bahawa tubuh bertindak balas dengan berbeza dengan tahap dan nisbah hormon yang berlainan," kata Yu. "Idea penyegerakan kitaran adalah benar -benar rasa ini, bolehkah kita mengambil kesempatan daripada turun naik dalam hormon supaya kita dapat melakukan lebih baik, mengeluarkan beberapa intensiti tambahan, memperoleh lebih banyak otot, memperoleh apa -apa langkah kecergasan, pulih lebih baik jika kita Lakukan perkara -perkara tertentu yang lebih baik diselaraskan dengan fasa hormon di mana anda berada?"

Bagaimana hormon boleh memberi kesan kecergasan?

Terdapat beberapa aplikasi yang mudah difahami penyegerakan kecergasan kitaran haid. Keletihan adalah gejala pramenstrual (atau luteal luteal) yang biasa dilaporkan, kerana anda mempunyai defisit estrogen dan tahap progesteron yang lebih tinggi. Atau anda mungkin mempunyai banyak tenaga semasa fasa folikel anda, apabila estrogen melonjak, kerana estrogen sebenarnya steroid. Oleh itu, satu versi penyegerakan kecergasan kitaran haid melibatkan penalaan ke tahap mood dan tenaga anda, dan membuang usaha yang lebih tinggi atau latihan tenaga yang lebih rendah dengan sewajarnya.

Tetapi ia boleh menjadi lebih berbutir daripada itu.

Dr. Forsyth bekerjasama dengan pasukan di seluruh Eropah yang mula melaksanakan versi yang berbeza dari kaedah. Terdapat beberapa bukti bahawa hormon kita boleh memberi kesan bukan hanya tenaga dan mood kita, tetapi keupayaan kita untuk melaksanakan.

Khususnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dapat membina lebih banyak otot dalam fasa folikel (kerana estrogen adalah steroid, ingatlah?), jadi fasa ini akan menjadi masa yang sesuai untuk latihan kekuatan. Hormon juga memberi kesan kepada cara kami mengakses kedai tenaga (makanan) kami. Walaupun kita biasanya bergantung pada karbohidrat untuk tenaga, semasa fasa luteal, badan kita menjadi lebih mudah untuk lemak. Itulah sebabnya ini mungkin masa yang baik untuk kardio negeri yang mantap berbanding dengan latihan yang bergantung pada pecah tenaga.

"Terdapat banyak penyelidikan yang menarik dan orang yang melihat ini," kata Yu. "Tetapi kita agak mendahului diri kita sendiri."

Meta-analisis yang menilai 51 kajian tidak dapat menyimpulkan bahawa kitaran haid mempunyai kesan yang boleh dibuktikan terhadap prestasi. Yu menjelaskan bahawa walaupun beberapa kajian mendapati bahawa, sebagai contoh, ya, fasa folikel dengan lonjakan estrogennya boleh menjadi masa yang optimum untuk membina otot, kajian lain tidak menemui kesan sedemikian.

Kata kunci untuk memahami cabaran dalam penyelidikan ini adalah perkataan "boleh," kerana bagaimana hormon mempengaruhi faktor -faktor yang dapat mempengaruhi senaman kita berbeza -beza dari orang ke orang.

"[Sesetengah orang] mungkin lebih berjaya dalam rancangan mereka jika mereka menyegerakkannya dan mengikuti bagaimana tahap tenaga mereka," Dr Dr. DeVore berkata. "Tetapi wanita lain tidak mempunyai gejala sama sekali dan tidak ada perubahan."

Kebolehubahan itu adalah sebahagian daripada apa yang membuatkan teori teori penyegerakan kitaran kepada kekukuhan kaedah saintifik begitu sukar. Cabaran lain termasuk mencari saiz sampel subjek yang cukup besar dengan tempoh tetap yang tidak terkawal, serta menyeragamkan data yang dikumpulkan di seluruh kajian (walaupun terdapat dorongan semasa untuk penyeragaman ini). Walau bagaimanapun, dr. Forsyth, yang telah banyak menyumbang kepada penyelidikan ini (bermula dengan PhD pada awal tahun 2000-an), percaya bahawa apa yang dimaksudkan dengan penganalisis meta akhirnya terbukti, dengan penyelidikan yang mencukupi.

"Kadang-kadang sukar untuk mendapatkan penyelidikan yang dianggap berkualiti tinggi apabila anda melakukan meta-analisis kajian sistematik," Dr. Forsyth berkata. "Sekiranya kita semua dikawal dengan luar biasa, ya, kita akan dapat meningkatkan tisu otot pada masa ini ketika estrogen tinggi, tetapi sebenarnya membuktikan bahawa dalam sekumpulan wanita kadang -kadang sukar."

Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan hari ini, Yu melihat bentuk penyegerakan kitaran yang ketat sebagai satu bentuk "meletakkan kereta sebelum kuda"-walaupun difahami begitu.

"Kami sentiasa mencari perkara yang dapat membantu kami menggodam latihan kami, menggodam prestasi kami, jadi ia benar -benar menggoda untuk memikirkan kitaran kami sebagai bola kristal ini," kata Yu. "Tetapi dari perbualan saya dengan pelbagai penyelidik dan pakar lain di lapangan dan melihat penyelidikan, sains itu sendiri tidak cukup di sana tetapi yang tidak mengatakan tidak ada manfaat dari memberi perhatian."

"Sungguh menggoda untuk memikirkan kitaran kami kerana bola kristal ini."-Jurnus Christine Yu

Daripada memberi tumpuan kepada penanda fisiologi dan prestasi yang terbukti, Devore digalakkan oleh penyelidikan yang lebih subjektif yang menunjukkan bagaimana subjek sebenarnya merasakan proses, bagaimana penalaan tenaga dan mood mereka mempengaruhi kecergasan mereka, dan keinginan mereka untuk lebih banyak keterbukaan mengenai isu ini.

Membawa kitaran kita ke tempat terbuka

Turun naik hormon haid telah diabaikan, disalahpahami, dan diperkuat selagi orang yang mempunyai ovari telah menstruasi dan lelaki tidak selesa dengan fakta itu.

"Ia 2023 dan kami masih tidak banyak bercakap tentang kitaran haid dan kesihatan wanita; Masih banyak kerahsiaan, "Claudia Pastides, MBBS, Pengarah Ketepatan Perubatan di Flo berkata. "Sama ada [kitaran haid] seratus peratus relevan dan penting setiap hari atau tidak, kita akan melihat. Tetapi sekurang -kurangnya bagus untuk mengetahui dan bukan hanya mengabaikan sesuatu yang begitu besar yang berlaku kepada [majoriti] wanita."

Kerana menjejaki kitaran anda memerlukan lebih banyak perhatian kepada badan anda, berbuat demikian juga dapat membantu sesetengah wanita mengembangkan hubungan yang lebih bermakna dengan senaman, mungkin ketika membina pendekatan yang lebih intuitif untuk pergerakan yang mengutamakan merasa baik. Itu benar untuk latihan setiap hari, dan juga atlet yang sendiri melatih bagaimana untuk menyesuaikan diri.

"Setiap wanita akan menjadi berbeza, dan kemudian juga boleh berbeza dari satu kitaran ke seterusnya," Dr Dr. Forsyth berkata. "Anda perlu mengambil pemilikan perasaan anda sendiri, persepsi anda sendiri tentang bagaimana kitaran haid anda mencetuskan perkara untuk anda, dan merekodkannya sehingga kemudian memberitahu pasukan sokongan anda, jurulatih anda."

Tetapi perniagaannya adalah tempoh anda?

Dalam latihan profesional, kedua -dua pasukan lelaki dan wanita mengumpul data fisiologi dan latihan yang memaklumkan rejimen senaman atlet. Kemasukan data siklus haid-objektif (seperti tahap hormon dan hari kitaran) serta subjektif (seperti mood atau tahap tenaga yang dirasakan)-boleh dilihat sebagai progresif, kerana ia merawat kitaran haid sebagai salah satu daripada banyak titik data yang boleh menjejaskan latihan atlet, dan bukan misteri tabu yang tidak ada yang bercakap.

Walau bagaimanapun, dorongan data kitaran haid dalam sukan profesional tidak datang tanpa kebimbangan. Atlet pelajar di Florida bimbang bahawa langkah untuk mengemukakan data kitaran haid wajib adalah pencerobohan privasi, dan skrin perokok untuk larangan transfobik terhadap penyertaan pelajar bukan binari dalam sukan. Dr. Forsyth berkongsi bahawa beberapa pemain di pasukan ragbi wanita yang dia nasihatkan bimbang bahawa berkongsi data kitaran haid mereka boleh menjejaskan masa bermain mereka.

"Mereka sangat prihatin untuk jatuh dari pasukan di peringkat elit, tentang duduk di bangku simpanan, tentang kehilangan penajaan jika mereka mengatakan sesuatu yang negatif tentang bagaimana perasaan mereka," Dr Dr. Forsyth berkata. "Jadi masih ada halangan dan masih ada beberapa kecemasan tentang mengumpul data dan menggunakannya untuk mengubah latihan mereka."

Bahaya 'kecergasan feminin'

Pada bulan September, perkhidmatan gaya hidup dan langganan wanita baru yang dipanggil 28 dilancarkan. Ia adalah sebuah syarikat yang dibina di sekitar kitaran yang menyegerakkan kecergasan dan pemakanan anda, menjanjikan "kecergasan yang disesuaikan dengan kitaran semula jadi badan anda."Ia meletakkan dirinya sebagai perkhidmatan" oleh wanita, wanita "," memperkasakan wanita untuk meningkatkan kesihatan mereka secara radikal dengan memeluk sifat mereka."

Apa itu "Alam"? Seperti yang dibincangkan dalam Naib, 28 adalah cabang dari majalah wanita konservatif Evie, yang terkenal dengan artikel yang mempromosikan transfobia, anti-vaksinasi yang salah maklumat, dan kontrasepsi ketakutan. Evie juga telah menghilangkan kedua -dua "pergerakan positif badan" dan bekerja "seperti lelaki."Jadi untuk usaha kecergasannya sendiri, pengasas Brittany Hugoboom menggambarkan visi sebagai" feminin feminin-falsafah yang harus anda lakukan dan makan mengikut kitaran anda."

Apabila 28 dilancarkan, ia mendapat perhatian dari Naib dan yang lain kerana bersebelahan dengan pembatalannya Roe v. Wade, Dan hakikat bahawa penderma konservatif Peter Thiel's Thiel Capital adalah pelabur utama. Kekrihatkan Spiking Mengenai Penjejakan Masa dan Aplikasi Kesihatan Lain-Potensi Termasuk 28-Might dilakukan dengan data kitaran haid kita di dunia di mana, di kebanyakan negara, pengguguran mungkin bukan hanya menyalahi undang-undang, tetapi boleh dihukum oleh undang-undang.

Sebagai tambahan kepada kebimbangan ini, Evie dan 28 mengemukakan idea tentang wanita di mana hormon kita mentadbir badan kita, menyebarkan idea bahawa orang dengan ovari lebih banyak berlaku daripada apa yang berlaku di ovari tersebut. Penyegerakan kitaran haid sepatutnya mengenai pemberdayaan, tetapi pada yang paling melampau, ia adalah tentang mempromosikan satu ideal yang idealis tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi seorang wanita atas realiti bahawa wanita dapat dengan mulia menjalankan maraton ketika berdarah rahim.

"Kami bukan hanya kapal melahirkan anak," Dr. Pastides berkata. "Kami tidak dapat menafikan bahawa hormon memainkan beberapa bahagian, tetapi ada banyak wanita dan/atau mempunyai hormon ini daripada hormon sendiri."

Penyegerakan kitaran juga menjalankan risiko melebih -lebihkan kesan yang boleh dimainkan oleh hormon dalam kehidupan kita dan kecergasan kita. "Hanya kerana sesetengah orang mungkin merasa dahsyat pada satu hari tertentu," kata Dr. Forsyth, "Itu tidak penting kepada sesetengah orang, mereka akan meneruskan dan mereka akan melakukannya."

Memperkasakan, jangan menetapkan

Di samping semua manfaat berpotensi untuk memecahkan pantang larang dan mempromosikan penyelidikan wanita ke hadapan, bahaya trend datang apabila kita membayangkan satu cara "semula jadi" untuk melakukan perkara-perkara di atas orang lain, dan membolehkan pelacak untuk menentukan pilihan kita daripada mendengar bagaimana kita sebenarnya rasa.

"Ini adalah penyelidikan penting yang perlu kita lakukan," kata Yu. "Perhatian yang saya ada adalah terlalu preskriptif mengenainya. Sekurang -kurangnya pada peringkat ini, penyelidikan tidak cukup menyokongnya. Oleh itu, jika anda mendengar mengenai cadangan yang berbeza atau program latihan yang berbeza, anda perlu bertanya."

Sebelum anda memulakan rejimen penyegerakan kitaran, Yu mencadangkan melihat siapa pencipta, menggali lebih jauh ke dalam penyelidikan yang mereka tarik dari, memeriksa lembaga penasihat saintifik, "dan hanya menjadi pengguna kritikal dari apa pun yang berlaku dijual kepada anda."

Pada akhirnya, mengambil kira kitaran haid anda dalam latihan anda harus membantu anda merasakan yang terbaik dan mencapai matlamat anda. Seperti kitaran kita dan hormon kita, apa yang kelihatan seperti berbeza dari orang ke orang. Dan sementara ada bendera merah dan sinkholes di jalan senaman yang mencubit kitaran, sekurang-kurangnya kita mengatakan kata-kata "kitaran haid" dan "ovulasi" tanpa rasa malu-dan bahkan merenungkan idea bahawa estrogen mungkin dapat membantu kita mendapat yoked. Itu versi "kecergasan feminin" yang boleh kita dapatkan di belakang.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.