Menghafal langkah ini untuk melibatkan teras anda secara automatik semasa anda bersenam
Cara Melibatkan Inti Anda Menggunakan "Flamingo Arms"
1. Bermula dengan berat ringan, berdiri dengan kaki anda bersama -sama dan lutut sedikit bengkok, memerah paha dalaman anda bersama. "Bayangkan korset yang tegas namun sedikit fleksibel menggalakkan semua otot di bahagian tengah anda untuk bertemu di tulang belakang," kata Tucci. Tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda, dan "bayangkan sangkar tulang rusuk ditutup semasa anda meluaskan dada," katanya.
2. Semasa menjaga lutut dan paha anda ditarik bersama, bengkokkan satu kaki di belakang anda, menendang tumit anda dan kembali. Pada masa yang sama, lakukan curl bicep dengan siku anda sedikit di hadapan sangkar tulang rusuk anda.
3. Lepaskan tumit anda kembali ke tanah ketika anda menurunkan lengan anda. Ini adalah seorang wakil. Tucci mencadangkan melakukan 10 wakil pada satu kaki, kemudian beralih ke yang lain. Lengkapkan tiga set untuk sejumlah 30 wakil setiap kaki (dan 60 keriting bicep).
Flamingos bukan satu -satunya haiwan yang kita pinjam dari ketika datang ke rutin kecergasan kita: "Pesanan beruang" dan "Alligator Crawls" akan membuat seluruh badan anda mengaum.
