Berat yang boleh dipakai ini menjadi kecergasan berfungsi ke tahap yang baru

Cara paling cepat untuk mengubah langkah ke dalam latihan AB adalah untuk melibatkan teras anda-ini banyak yang kita tahu. Tetapi cara paling cepat untuk melakukan perkara yang sama untuk lengan dan kaki anda, sans dumbbells? Tambahkan satu set berat yang boleh dipakai.

Walaupun istilah "berat yang boleh dipakai" mungkin anda memikirkan '90 -an infomercial yang dibintangi oleh Richard Simmons, dengar saya. Mengetuk beberapa pound tambahan ke lengan bawah dan pergelangan kaki anda adalah cara yang paling tidak ada untuk menaikkan ante pada semua yang anda lakukan ... sama ada anda menggunakannya di gim atau hanya duduk di meja anda. "Selain menjadi bijak, rintangan cahaya tambahan membakar tambahan 25 hingga 30 peratus pada tahap aktiviti semasa anda," kata Vicky Waterman, pengasas berat yang boleh dipakai, jenama yang membuat bungkus yang kelihatan lancar yang menambah berat badan tanpa sebarang pukal. "Kebanyakan berat diletakkan di tangan atau berbaring di sendi, yang bukan pilihan paling selamat, tetapi dengan ini, beratnya sama dan diedarkan secara proporsional di seluruh lengan atau kaki."Jadi tidak seperti dumbbells, dengan berat bungkus ini dimaksudkan untuk memberikan otot anda bahkan terbakar di seluruh kawasan yang disasarkan tanpa perlu mengubah kedudukan atau latihan (seperti yang anda lakukan ketika memegang berat sebenar).

Produk yang tersedia melalui berat yang boleh dipakai ($ 129) datang dalam tiga saiz (s/m, m/l, l/xl), dan tahan satu setengah paun setiap satu. Mereka meluncur ke tangan anda seperti sepasang sarung tangan opera tanpa jari (atau pergelangan kaki, stoking pemampatan tanpa kaki), dan ketatkan dengan velcro sehingga mereka tidak berganjak semasa senaman anda. Mereka cukup berat sehingga anda merasakan perbezaannya, tetapi tidak Jadi berat bahawa ia membuat aktiviti biasa anda mustahil. Letakkan mereka semasa yoga untuk menambahkan beberapa oomph kepada pahlawan anda, semasa berlari untuk benar-benar mendapatkan lengan dan kaki yang mengepam, atau pada permulaan kelas putaran untuk membuat setiap tap-back-clap-combo menjadi pembakar bicep. Atau, untuk senaman lengan dan kaki yang sebenar, memakainya untuk berjalan-jalan di sekitar blok-anda akan kagum dengan seberapa cepat mereka menyalakan otot anda.

Untuk cara mudah untuk mengintegrasikan berat yang boleh dipakai ke dalam rutin anda, cuba siri HIIT plyometric ini, yang akan berfungsi seluruh badan anda dan dapatkan jantung anda mengepam:

Untuk lebih banyak langkah lengan tanpa peralatan, cuba mengintegrasikannya ke dalam berat yang boleh dipakai rutin atau tidak, otot anda akan terbakar. Dan pertimbangkan untuk menambah rintangan rintangan ke dalam campuran.